Sfaturi simple pentru a evita tulburările de somn

Evitați tulburările de somn cu trucuri simple

21.02.2012

Tulburările de somn pot avea multe cauze. Factorii de boală, precum și stresul excesiv și stresul mental crescut, joacă adesea un rol important aici. Tulburările de somn cauzate psihologic se manifestă, de obicei, în dificultate considerabilă de adormire. Capul nu poate fi oprit și gândurile se învârt în mod constant.

Simple trucuri pot ajuta la depășirea problemelor de adormire, a explicat coach-ul de carieră Sebastian Mauritz agenției de știri „dpa“. Un concept relativ simplu pentru a corecta tulburările de somn au prezentat cercetatorii americani condus de Daniel Buysse de la Universitatea din Pittsburgh, anul trecut. Prin urmare, sunt deosebit de importante patru principii ale așa-numitele igiena somnului: Doar du-te cu oboseală în pat, pat de dormit numai pentru uz (fără televiziune sau de lectură), în dimineața întotdeauna posibil să se ridice în același timp și de a reduce timpul de somn.

Notebook-ul de lângă pat poate ameliora problemele de somn
O altă măsură care ar trebui să ajute în special la tulburările de somn cauzate de stres este, conform lui Sebastian Mauritz, plasarea unui notebook lângă pat. Cei afectați au fost mai relaxați după ce și-au scris gândurile și capul s-ar putea opri în cele din urmă, deoarece mintea subconștientului este semnalată „Nu uitați gândurile, ci salvați-le în notebook“ A explicat Mauritz. Indiferent dacă gândurile se referă mai mult la viața de zi cu zi sau la problemele personale, oricine ar trebui să facă acest lucru „Gânduri care merg în capul tău seara“ scrise în notebook, deci declarația antrenorului de carieră. În mod particular oameni obișnuiți ar avea dificultăți în a adormi, deoarece au urmărit profesia lor la pat și ei trec prin ziua de lucru înainte de a adormi din nou. În acest fel, capul nu vine să se odihnească. Victimele sunt uneori trezite ore întregi și se gândesc. Căderea în adormire nu este în discuție pentru ea. Aici, notebook-ul oferă, teoretic, o modalitate foarte bună de a alunga gândurile din cap, cu condiția ca persoanele în cauză nu sunt ulterior ocupat toată noaptea pentru a umple notebook-ul ei.

Respectați regulile de bază ale igienei somnului
Regulile de bază ale igienei somnului examinate științific de cercetătorii americani anul trecut se reflectă și în sfaturile lui Sebastian Mauritz. Așa că a subliniat antrenorul de carieră, că dormitor ar trebui să fie utilizate exclusiv pentru dormit, care „inițial destul de simplu“ sabie. Dar, potrivit lui Sebastian Mauritz, se păstrează „mulți oameni nu vă supărați.“ Urmărind televizorul în dormitor, mănâncă cină sau discutând relația cu partenerul. Ca urmare, corpul și mintea nu vin la odihnă, ceea ce poate provoca probleme semnificative de adormire, a spus expertul. Maurice numește cauza efectului asupra subconștientului. Deoarece aici sunt stocate situațiile și corpul nu mai este clar că ar trebui să se culce cu restul. În schimb, așteptarea unor discuții intense cu partenerul subconștient ar putea chiar să provoace stres. Sebastian Mauritz sfătuiește așadar să relocalizeze certurile, precum și mâncarea de la masa de bucătărie și să alunge televizorul din dormitor. Acest lucru, de asemenea, face clar pentru mintea subconștientă că există odihnă în pat în dormitor și că timpul a ajuns să doarmă. În caz de boală sau de durere (de exemplu, dureri de spate) cauzate de tulburări de somn, cu toate acestea, sfaturile antrenorului de carieră nu pot oferi nici un ajutor.

Tratamentul tulburărilor de somn în medicina naturală
În medicamente pe bază de plante naturopathy, cum ar fi valeriana (Valeriana officinalis) sunt utilizate în tratamentul tulburărilor de somn de multe ori folosite, care, printre altele, se spune ca un efect calmant pentru a avea asupra metabolismului creierului. Deci, Comitetul a raportat în urmă de cercetare medicina naturale E.V. ani de un principiu activ soporific de rădăcină de valeriană. Astfel, planta conține un lignanic hidrofil, care docuri in creier la așa-numita adenozin-1 receptor, care este cel mai important factor in controlul ritmului somn-veghe. În acest fel, valeriană implementarea unui efect comparabil cu mijloace de dormit sintetice, dar vine fără efecte secundare corespunzătoare. Ca singurul dezavantaj al cercetării medicament pe bază de plante, comisia descrie medicina naturista debitul necesar de câteva zile, care este necesară înainte de Valerian se poate dezvolta pe deplin efectul. Deci, dacă sfaturile experților nu ajuta să respecte igiena somnului, o terapie de somn poate fi, de asemenea, pe bază de plante. (Fp)

Citiți despre:
Tulburările de somn pot declanșa hiperactivitate
Rețetă simplă pentru insomnie
Valerian & L-triptofan: abordări ale tulburărilor de somn

Imagine: Simone Hainz