Simpla vorbă de sine scade nivelul de stres și ne ajută psihicul

Vorbește din când în când cu tine însuți

Doar oamenii nebuni vorbesc cu ei înșiși? Deloc! În gând, mai mult de 90% dintre oameni vorbesc cu ei înșiși. Și asta e bine, pentru că vorbirea de sine are un impact mare asupra bunăstării și satisfacției noastre.

conținut

• Vorbește din când în când cu tine însuți
• Luați în considerare problemele cu distanța
• Discuțiile de sine ne calmează
• Vorbește cu tine ca un prieten
• Cum să utilizați auto-vorbesc pentru tine

Studiile arată că este bine pentru noi să vorbim cu noi înșine în a treia persoană. De ce este acest lucru și cum să o faceți cel mai bine fără a atrage atenția neplăcută, mai mult asupra următoarelor.

Discuțiile de sine ne ajută să vedem probleme cu distanța. (Imagine: andrys lukowski / fotolia.com)

Discuțiile de sine în a treia persoană ne ajută să facem față mai bine emoțiilor noastre. Acesta este rezultatul experimentelor științifice în care subiecții au fost expuși unor situații critice diferite și, în același timp, a avut loc o măsurare a undelor cerebrale.

Luați în considerare problemele cu distanța

Situațiile de criză duc rapid la haos emoțional. Suntem copleșiți, paralizați și copleșiți. În acest moment nu mai putem reflecta și, prin urmare, nu putem lua decizii cu grijă.

Cine dar, în conformitate cu el însuși - și despre ea - a considerat în mod automat convins propria situație, cu o mai mică distanță.

O echipa de cercetatori de la Universitatea de Stat din Michigan a inregistrat activitatea creierului subiectilor pe masura ce au vazut imagini extrem de incarcate. Unii dintre participanți s-au ocupat de propriile lor reacții în soliloquy, în timp ce ceilalți participanți i-au procesat în tăcere. Rezultatele studiului au fost publicate în revista Scientific Reports.

"Presupunem că vorbirea de sine în a treia persoană ne determină să ne gândim la noi înșine ca la o altă persoană - vedem dovezi ale acestui lucru în activitatea creierului", spune profesorul de psihologie Jason Moser. Dacă vorbești cu tine, trebuie să-ți schimbi perspectiva. Privind din afară, el poate rezolva apoi problemele ca cele ale altui, păstrând controlul asupra sentimentelor sale și astfel acțiunea structurată.

Discuțiile de sine ne calmează

Când un subiect se uită la o fotografie a unei persoane care este împușcată în templul său, creierul său reacționează la el ca și cum ar simți el însuși, datorită neuronilor oglindă.

Când el vorbește cu el în a treia persoană, el percepe sentimente precum frica sau neajutorarea mai conștiente și se pot liniști. Acest lucru funcționează aproape la fel de bine ca și dacă altcineva ia spus că nu există pericol aici.

Măsurătorile efectuate de oamenii de știință arată că activitatea creierului se normalizează imediat în timpul discuțiilor de sine.

Vorbirea de auto-vorbire are un efect calmant în situații de criză. (Imagine: StockPhotoPro / fotolia.com)

Vorbește cu tine ca un prieten

Într-un alt experiment, echipa de cercetare a comparat diferența dintre auto-vorbire în prima și cea de-a treia persoană.

La început, pare evident să-și conducă monologii în forma de prima persoană. Cu toate acestea, vorbea de sine, în care se vorbește și despre sine, ca și cum cineva ar fi străin, chiar mai bine. Activitatea creierului în zonele creierului responsabile pentru senzația de durere a scăzut semnificativ mai mult atunci când subiecții au vorbit cu ei înșiși în a treia, în locul primei persoane.

Deci, dacă spui "Nu trebuie să-ți fie frică" într-o situație de criză, te va liniști mai mult decât să formulezi afirmația: "Nu trebuie să-mi fie teamă".

Ethan Kross, co-autor al studiului, descrie aceste auto-vorbe ca fiind "o modalitate deosebit de necomplicată de a-ți regla propriile sentimente". Cu toate acestea, metoda trebuie examinată mai atent. „În cazul în care acest lucru este într-adevăr cazul - și avem nevoie pentru a explora acest lucru în detaliu - este de mare importanță pentru înțelegerea noastră a modului în care funcționează de auto-control și de modul în care oamenii pot face față mai bine în viața lor de zi cu zi, cu sentimentele lor“, spune profesorul de psihologie Jason Moser la rezultatele studiului.

Cum să utilizați auto-vorbesc pentru tine

Pentru a folosi puterea pozitivă a soliloquiei, nu trebuie să așteptați rezultatele studiilor viitoare.

Deși nu este recomandabil să se facă pe drumul lor de a lucra la frustrare transportul public cu privire la întârzieri sau mulțimi de către fără sfârșit cicălitoare, dar dacă în dimineața pregătirea pentru o zi stresantă, vă puteți da câteva cuvinte mai încurajatoare și liniștitoare a fi pe drum.

Înainte de următoarea întâlnire importantă, găsiți un loc liniștit pentru a vă încuraja ca un antrenor! Apoi, te duci mai relaxat și concentrat în programare.

Dacă suferiți de o încredere în sine fragilă, puteți să vă convingeți de meritele dvs. și să treceți prin ziua întărită. (Fs)