Relaxarea trebuie învățată

Utilizați zile libere pentru relaxare

01/12/2014

"În cele din urmă opriți!" Dacă aveți câteva zile libere, majoritatea oamenilor vor să se odihnească și să se relaxeze. Dar mulți consideră că este dificil să se lase să se odihnească. Unii trebuie să învețe să se relaxeze mai întâi.

Dezvăluim cum se simte mișcarea
În cele din urmă câteva zile libere și timp pentru a scăpa de stres și relaxați-vă. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că este dificil să se odihnească în timpul liber. Psihologul Silvia Huber spune contrariul „Salzburg News“: „Dezvăluim percepția asupra modului în care se lasă să se simtă.“ Expertul recomandă angajaților Serviciului de Sănătate Ocupațională din Salzburg (AMD) cum să facă față provocărilor tot mai mari din această profesie. Somnul ajută la procesarea experienței și calmarea corpului.

Camere de odihnă oferite numai în câteva unități
Bebelușii și copiii mici consideră că este ușor să adormi când sunt obosiți. Adulții, pe de altă parte, găsesc adesea o problemă pentru a găsi un somn relaxant. „Ne adaptăm la structurile din grădiniță, la școală și mai târziu la locul de muncă“, deci Huber. Camerele de odihnă și o retragere pentru angajați sunt oferite doar de câteva companii. „Oboseala este apoi ușor compensată de cafea“ spune psihologul. O persoană nu este conștientă de cât de tensionată este de fapt în viața de zi cu zi. „Ei alerg la o limită superioară și observă doar în vacanță cum se simte relaxarea.“

Oameni prea diferiți pentru recomandări consecvente
Expertul spune că oamenii sunt prea diferiți pentru a da o recomandare consistentă cu privire la modul în care oamenii stresați pot obține acel sentiment de calm și echilibru. Unii ajută o carte bună să se odihnească, alții o întâlnire cu prietenii sau o călătorie pe CD. Pentru cei care se epuizează în mod corespunzător prin jogging pentru a opri, Huber recomandă să fie bine instruiți: „Nu ar trebui să răstoarceți supraîncărcat.“ În plus, alergatul nu este cu siguranță modul corect, dacă este și presiunea de a face performanța. De asemenea, televiziunea nu contribuie la pace, deoarece: „Există întotdeauna imagini pe care le luați.“ Acest lucru nu este relaxant, deoarece creierul trebuie să proceseze imaginile.

Relaxare musculară progresivă
Este mult mai bine să vă implicați conștient în repaus, cum ar fi relaxarea progresivă a mușchilor, antrenamentul autogen sau biofeedback. Formarea progresivă este o procedură de relaxare în care pacientul, unul după altul, strânge conștient diferite grupuri musculare și apoi eliberează din nou tensiunea. Acest lucru este de a realiza o relaxare a întregului corp. „Fiecare grup de mușchi din corp trece prin fața, arme, stomac și picioare“, deci Huber. Cu toate acestea, oamenii fără experiență ar trebui mai întâi să învețe cum să perceapă sentimentul bun.

Educație autogenă
În formarea autogenică, mintea este mai solicitată. „Se spune sub îndrumare profesională din nou și din nou propoziții“, explică psihologul. de exemplu „Mâna mea e grea“ sau „Piciorul meu e cald“. Căldura și greutatea sunt asociate cu anumite funcții ale corpului, cum ar fi bătăile inimii lente sau circulația sanguină mai mare. Având o bună imaginație, aceasta duce la redresare. Formarea autogenică este potrivită pentru copii, adolescenți și adulți, chiar și în vârstă înaintată. Pentru a utiliza această formă de relaxare este pentru anxietate, tratamentul durerii, probleme de concentrare, tratamentul dependenței, stres și multe tulburări fizice, cum ar fi sindromul de colon iritabil, ulcer gastric, dureri abdominale, tulburări menstruale, diabet, tulburări hormonale, menopauza si mai mult.

biofeedback
Psihologul Huber oferă, de asemenea, biofeedback la AMD. Acest lucru este în special pentru tehnicieni și oameni care doresc să vadă rezultate. În această metodă, pe deget este apăsat un clip, care măsoară, de exemplu, respirația, mușchii, temperatura corpului sau conductanța pielii. De asemenea, cu această procedură muzica și o voce calmă ar trebui să ducă la relaxare. Pacientul poate vedea imediat pe ecran dacă se produce tăcerea interioară: „Veți primi un feedback imediat, vă veți cunoaște mai bine.“

Echilibru între tensiune și relaxare
Dar, potrivit lui Huber, ajutorul profesional nu este întotdeauna necesar: „Trebuie doar să ne gândim la ce este bun pentru noi.“ Chiar dacă nu este ușor într-o societate de performanță în care o persoană care nu face nimic este portretizată ca o persoană leneșă, este important să găsim un echilibru între relaxare și tensiune. Prin urmare, este greșit să-și planifice timpul liber, precum și profesia. „În vacanță nu trebuie să creați un program ocupat.“ La urma urmei, aveți nevoie de timp pentru a învăța relaxarea. (Ad)

Poză: Nico LeHe