Reducerea sarcinii de vacanță Fiecare pas contează

Exercițiu regulat: cum să pierzi baconul de vacanță

28/12/2014

Sezonul de vacanță nu este cel mai bun moment al anului pentru a acorda atenție liniei sale: Cookie-urile, vinul fiert, friptură festivă și alte delicatese oferă "aur hip" suplimentar. Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, trebuie să stabiliți obiective realiste. Este mai bine să exersați în mod regulat decât să faceți exerciții extrem de o dată pe lună.

Extra kilograme în timpul sezonului de Crăciun
Turtă dulce, tort de Crăciun, vin fiert, friptură de gâscă: Sezonul de vacanță este pentru majoritatea oamenilor un timp al lacomiei. Din cauza zilelor libere ale vieții de zi cu zi de multe ori arata ca unul care o mulțime de a manca, o mulțime de ședinței și apoi din nou o mulțime de ședințe: O posibilă situație nefavorabilă de plecare pentru a arde cantitate mare de calorii furnizate din nou. Tratează conduce nu numai la simptome acute, cum ar fi arsurile la stomac, balonare și de stomac de presiune, dar în cel mai scurt timp, astfel acumula câteva kilograme pe solduri off. Unii oameni încearcă să contracareze prin plasarea după sărbători pe mese cu conținut caloric scăzut în loc de mâncăruri grele de iarnă, mai ales pentru a conduce motivație, de sport, în lunile reci, întunecate de iarnă, oricum este mai mica problema. Merită însă să depășim bastardul din interior, cel puțin din cauza efectului pe termen lung.

Pierderea rapidă în greutate prin exercițiu este dificilă
Numai sportul face dificilă scăderea în greutate. „Dar arzi prea putine calorii“, Profesorul Ingo Froböse, director al Centrului pentru Sănătate prin Sport și Activitate Fizică la Universitatea Germană de Sport din Köln, a declarat agenției de știri dpa. Există aproximativ 9000 de calorii care se pierd pentru a pierde un kilogram de grăsime. Dar un om obișnuit poate face doar 600 de calorii, executând o oră. S-ar putea chiar să fie faptul că antrenamentul inițial nu afectează scara sau chiar face mai dificilă.

„Bineînțeles, și mușchii cântăresc ceva“
Cu toate acestea, aceasta este o greutate bună: „Într-un antrenament orientat spre putere, mușchii cresc și, desigur, mușchii cântăresc ceva“, a explicat prof. Theodor Stemper, director de formare al Asociației germane de fitness și aerobic (DFAV) și om de știință sportiv la Universitatea din Wuppertal. Mușchii sunt, de asemenea, aliați atunci când vine vorba de reducerea greutății. „Un corp instruit arde grăsime chiar și atunci când nu face nici un exercițiu“, atât de fericit. Acest lucru se datorează faptului că mușchii trebuie să fie perfuzați și să se mențină calzi. Și pentru că organismul are nevoie de energie.

Stabiliți obiective realiste
În plus, formarea periodică de anduranță crește numărul de mitocondrii, centralele electrice din celule. Acest lucru stimulează de asemenea arderea. Cei care combină sportul cu dieta ar trebui să stabilească obiective realiste: „Este nevoie de aproximativ o lună pentru a pierde un kilogram de grăsime“, a explicat Stemper. Creșterea stării și a rezistenței este mai importantă decât pierderea în greutate. Pentru a realiza acest lucru, unele exerciții fizice zilnice sunt mai eficiente decât terminarea a două ore de antrenament de putere în sala de sport o dată pe lună. Un plan de exerciții adecvat pentru utilizarea de zi cu zi ar putea arăta astfel, conform lui Froböse: „Cinci până la zece sesiuni de mușchi pe săptămână, de exemplu sub formă de ghemuituri, exerciții abdominale și spate și de două până la trei ori pe săptămână de la 30 la 45 de minute de antrenament de anduranță.“ Nu trebuie neapărat să faceți jog, condiția este, de asemenea, instruită printr-o plimbare plină de viață sau pe calea de a munci cu bicicleta. Când mușchii încep să ardă, formarea musculară este suficient de intensă: „Acesta este semnalul că mușchiul crește.“

Faceți cunoștință cu prietenii pentru a vă antrena
Pentru persoanele care lucrează în birou, este important să vă ridicați de la birou, să mergeți la imprimantă sau la telefon în timp ce stați în picioare. „Aceasta stimulează metabolismul“, atât de fericit. Distracția în sport este cea mai bună metodă de a învinge bastardul interior și de a deveni activ. „Este vorba de găsirea unui sport în care aștept cu nerăbdare antrenamentele, unde bucuria de a exercita este extrem de importantă și pierderea în greutate se întâmplă singură“, a declarat Bianca Hertlein, antrenor personal și antrenor nutrițional din Nürnberg la agenție. Oricine își forțează să ridice greutățile se va opri în curând. Între timp, cluburile sportive și sălile de sport oferă o gamă largă de cursuri, astfel încât pentru majoritatea acestora ar fi ceva potrivit. „Tendința este spre programe care combină diferite elemente de fitness“, Soț sportiv Stemper, de exemplu, cutii cu Pilates. Oferirea de motivație suplimentară atunci când vă faceți o întâlnire cu prietenii pentru instruire.

Fiecare pas contează
Pentru unii oameni, un antrenor personal este o alternativă. Acestea cuprind un program individual de instruire. „Numirea cu antrenorul tău este în cele din urmă reticente“, așa Hertlein. De asemenea, știe când a venit momentul potrivit pentru o pauză în formare și, astfel, pot fi îndeplinite pauzele importante de odihnă. Formatorul a explicat: „Organismul are nevoie de pauze în care mușchii pot răspunde la stimulii de antrenament.“ De fapt, fiecare pas care pune corpul în mișcare în cele din urmă contează. În acest context, omul de știință Stemper îi place să citeze sloganul unei campanii de sănătate scandinave: „Ieșiți cu câinele în fiecare zi - chiar dacă nu aveți unul. (Ad)