Încărcarea de grăsimi Este un minim de 20 de minute de exerciții pe zi?

Nu numai 10 sau 20 de minute ar trebui să ia sport. Pentru a obține efecte pozitive cum ar fi pierderea de grăsimi și rezistența, trebuie să vă antrenați mai mult de 20 de minute. Uneori discuția este de aproximativ 30 de minute pe zi. Ce-i drept? Cât de mult este mitul sportului?

Cine vrea să piardă în greutate, ar trebui să-și mărească arderea grăsimilor. Agenția de știri "dpa" a vorbit cu Caroline Werkmeister, director medical la Centrul de competențe pentru sport și mișcare de la Spitalul Universitar Hamburg-Eppendorf, despre formarea corectă.

(Imagine: Dudarev Mikhail - fotolia)

Pierderea de grăsime începe după 20 de minute?
"Nu", spune maistrul. „Există diferite moduri de producere a energiei, și toate rula în paralel.“ Cu toate acestea, este un fel de energie pe intensitatea și durata expunerii depinde.

În primul rând joacă trifosfat de adenozină, purtătorul energiei celulare directe, cel mai important rol. Cea mai mare parte a energiei vine din carbohidrati scurti, spune Werkmeister. Se arde doar puțină grăsime. Numai cu o formare mai lungă și mai puțin intensă, rezervele de grăsimi și proteine ​​sunt abordate.

Oricine vrea să piardă în greutate ar trebui să opteze pentru activități lungi la intensitate scăzută, cum ar fi sporturile de anduranță. Intervalul de formare, în care mișcarea de intensitate scăzută este întreruptă în mod repetat și în mod repetat de fazele mari consumatoare de energie, este deosebit de potrivită pentru a scăpa de kilogramele în exces. Masa musculară, dieta și nivelul de stres au o influență semnificativă asupra tipului și cantității de ardere a grăsimilor, printre alți factori, astfel încât declarațiile generale să fie privite doar ca un ghid dur.

În general: "Pentru a slabi, mai multă energie trebuie să fie arsă decât este furnizată corpului sub formă de hrană. Pierderea sustenabilă a greutății poate fi realizată printr-o dietă sănătoasă, combinată cu un exercițiu regulat. "(Ag)