Arderea grasimilor si buna dispozitie De ce pierderea in greutate cu sportul functioneaza cel mai bine

Dieta eficienta prin schimbarea dietei si exercitii fizice
Oricine își face sportul în mod regulat, trăiește mai sănătos și, de obicei, are o dispoziție mai bună decât mulți dintre ei. Dar mulți oameni activi folosesc jogging-ul, înotul și altele asemenea pentru a-și menține sau a reduce greutatea. O idee bună, deoarece pierderea în greutate funcționează mult mai bine cu sportul în majoritatea cazurilor. În special în sporturile de anduranță, de exemplu, se consumă o mulțime de calorii, iar mișcarea este perfectă pentru reducerea stresului - una dintre principalele cauze ale obezității. Oamenii de știință britanici au aflat acum că sesiunile de antrenament intensive reduc, de asemenea, senzația de foame. Deci, dacă doriți să pierdeți câteva lire sterline, ar trebui să vă grăbiți cât mai repede să vă mișcați de pe canapea și să începeți să vă mișcați.

Exercitarea minimizează riscul bolilor de inimă
Experții în domeniul sănătății subliniază din când în când cât de important este sportul pentru corpul nostru. De exemplu, exercițiile fizice regulate pot contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atac de cord. În plus, exercițiile ajută la scăderea în greutate. Pentru că cei care doresc să piardă în greutate trebuie să consume mai multă energie decât dieta. De asemenea, funcționează consumând mult mai puțin - dar această abordare poate fi foarte obositoare, deoarece poftele alimentare și starea proastă a dispozițiilor sunt deja preprogramate.

Există multe motive pentru care exercițiile ajută la scăderea în greutate. Mișcarea este adecvată, de ex. bun pentru reducerea stresului și, prin urmare, previne poftele alimentare. (Imagine: elnariz / fotolia.com)

Programați sesiuni scurte de sport de trei ori pe săptămână
Motivele pentru care exercițiile fizice ajută la scăderea în greutate sunt multiple. Pe de o parte, bineînțeles, sunt arse caloriile, iar acest lucru poate varia destul de puțin în funcție de sport, starea fizică, durata și intensitatea antrenamentului. De exemplu, o femeie de 65 de lire sterline consumă aproximativ 650 de calorii într-o oră de jogging la un ritm mediu, în timp ce un bărbat de 90 de lire sterline consumă aproximativ 900 de calorii aici. În general, pierderea în greutate poate fi ajutată de orice sport care sporește arderea grăsimilor, în timp ce sporturile de anduranță precum joggingul, înotul sau ciclismul sunt cu adevărat eficiente. Dacă doriți să pierdeți din greutate, din punctul de vedere al unui expert, ar trebui să aveți cel puțin trei sesiuni de antrenament de 30 de minute pe săptămână. Este important să găsești o activitate care aduce bucurie - pentru că oricine se chinuie de fiecare dată când înotă sau doar se plictisește în timpul mersului, riscă rapid să se schimbe pe canapea.

Nu mâncați direct după exerciții fizice
În plus față de mișcare, dar, desigur, dieta este crucială pentru succesul clientului. Acesta ar trebui să fie sănătos și variat și constă din o mulțime de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, carne slabă sau pește etc. "Bombele calorice", cum ar fi dulciurile, fast-food-ul, pastele în sosul de smântână sau bucățile de unturiu, trebuie totuși consumate doar rar și în porții mici. Pentru a evita pofta după exercițiu, este recomandat să se prevină stomacul gol și una până la două ore înainte de începerea exercițiului. să mănânci o felie de pâine integrală cu brânză topită. După antrenament, ar trebui să așteptați o ardere bună a grăsimilor în cel mai bun caz, aproximativ două ore până la următoarea gustare mică.

Pentru a pierde în greutate, este de asemenea important să țineți cont de nivelul dvs. personal de stres, deoarece stresul este una dintre principalele cauze ale obezității. Mulți oameni compensează tensiunea și neliniștea interioară cu alimente și apucă în special în situații neplăcute și dificile pentru "producători de grăsimi" cum ar fi ciocolată sau chipsuri. Pentru a rupe ciclul vicios al stresului și al obezității, învățarea unei metode adecvate de reducere a stresului este o metodă simplă și de obicei foarte eficientă. Sportul este deosebit de potrivit aici, deoarece ajută la înlăturarea capului, oferă mai multă bunăstare și întărește încrederea în sine.

Sportul reduce consumul de calorii
Cercetătorii britanici au descoperit recent un alt motiv pentru care persoanele care sunt active din punct de vedere fizic sunt mai puțin susceptibile de a se înrăutăți. Deoarece, evident, un program de antrenament foame reduce și senzația de foame. Acest lucru a fost raportat de oamenii de stiinta de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie, impreuna cu colegii din revista Medicina si Stiinta In Sport si Exercitiu. Potrivit unui studiu, instruirea intensivă nu numai că mărește arderea caloriilor, dar, de asemenea, reduce aportul de calorii. (Nr)