Fitness exerciții în birou împotriva tensiunii

Tensiunea: aceste exerciții de fitness în birou vă pot ajuta

08/05/2014

Tulburări dureroase și tensiune la nivelul gâtului: Mulți oameni sunt familiarizați cu astfel de simptome după o zi lungă la birou. Dar poți preveni asta. Dacă angajații din birou sacrifică în mod regulat câteva minute și fac exerciții, își pot bucura mult mai relaxat după muncă.

Durerea fizică prin munca în birouri
Este clar că munca în birouri nu este obositoare fizic în comparație cu un loc de muncă pe locul de muncă. Dar, de asemenea, multe boli, cum ar fi durerile de cap sau gâtul rigid, sunt prezente în multe persoane care stau în fața ecranului toată ziua. Potrivit unui raport dpa, Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate Ocupațională (Baua) a stabilit că opt din zece (80%) lucrători VDU se plâng de dureri fizice. Mai ales spatele, umerii, capul și brațele provoacă probleme. Cu toate acestea, exercițiile regulate pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerii.

Exercițiu pentru dureri de spate
Nils Franke de la asigurările de sănătate AOK a spus că aproximativ un sfert din toate zilele bolnavilor de dizabilități din Germania se datorează tulburărilor musculo-scheletice. Osteopatul și fizioterapeutul Michael Rau de la Ingolstadt recomandă următorul exercițiu în timpul ședinței, pentru a preveni durerile de spate: Brațele sunt așezate transversal pe umeri, cu coatele atingând și apăsând pe piept. Spatele este curbat și picioarele sunt așezate pe podea. Corpul superior se mișcă acum spre dreapta într-o direcție până când se oprește. Aici, angajații ar trebui să respire adânc. Apoi, pe măsură ce expiră, întoarceți-vă încet spre stânga în cealaltă direcție. „Acest exercițiu și toate celelalte pot fi repetate de zece ori într-o zi lucrătoare“, atât de dur. La domiciliu, exercițiile de dureri de spate pot fi, de asemenea, efectuate în timp ce se află în jos, prin care se recomandă întotdeauna să le opriți imediat ce cauzează dureri suplimentare.

Exercițiu cu prosop împotriva disconfortului în zona gâtului
În cazul în care munca de birou determină angajații să aibă probleme în zona gâtului, cum ar fi un gât rigid sau o înțepătură în gât, există un exercițiu în care un prosop mic este ținut pe poziție de două colțuri și întins cu marginea mai lungă. Apoi, prosopul este tras înainte de-a lungul pomeților până când ștergurile prosopului. Mâinile acum se mișcă în sus și în jos, capul urmând mișcarea. Rough recomandă ca acest exercițiu să fie repetat de mai multe ori, poziția marginii prosopului la nivelul gâtului variază. Pentru a relaxa mușchii în zona gâtului, vindecarea naturală face ocazional și așa-numita relaxare musculară progresivă.

Gâtul și gâtul mouse-ului
Pentru pâlpâirea ochilor sau pentru ochii obosiți și tulburi ajuta toate activitățile care conduc de pe ecran. După cum a explicat prof. Ute Latza de la Baua, ar putea fi o plimbare către copiator. În plus, ajutați o cârpă caldă, care este pusă pe ochi pentru câteva minute. În plus, angajații își pot masca ochii prin plasarea degetelor pe prizele de ochi și în jurul ochilor cu o mică presiune. Persoanele care suferă de sindromul de tunel carpian, denumite în mod obișnuit brațul mouse-ului, suferă de simptome precum furnicăturile și adormirea în mâini și durerea încheieturii mâinii. După cum a explicat prof. Latza, este deosebit de important ca mouse-ul computerului să alunece corect și să nu se blocheze.

Exerciții și sport la petrecere a timpului liber
Nu este clar pentru mulți oameni că cauza durerii vine de obicei din coloana vertebrală a colului uterin. Prin urmare, următoarele oferte de exerciții, fie în picioare, fie în picioare: În timp ce o mână este susținută în pelvis, cealaltă atârnă pe corp. Apoi, capul se înclină spre partea unde se află mâna în pelvis. Acum începe mișcarea: umărul este tras cu brațul adiacent vertical în sus și din nou în jos. Angajații își ridică umărul de îndată ce nervul din primele trei degete ale mâinii sau muschii de pe gât tirziu. Angajații sunt în general sfătuiți să facă exerciții nu numai în birou, ci și în timpul liber. În plus, se recomandă să faceți sport în timpul liber, în mod ideal variante spate prietenoase, cum ar fi înotul, ciclismul sau drumețiile. (Ad)