Exerciții de fitness în birou ajuta cu tensiune

Preveniți tensiunea cauzată de exercițiile de fitness în birou

07/21/2014

O durere de cap pulsantă sau un gât rigid: Mulți oameni cunosc astfel de afecțiuni după o zi lungă la birou. Pentru a preveni tensiunea, este recomandabil să faceți câteva exerciții în birou în mod regulat. În plus, angajații ar trebui să-și amintească să facă sport după muncă.

80% dintre lucrătorii de pe ecran se plâng de dureri fizice
Este clar că munca la birou, în comparație cu un loc de muncă de pe șantier, nu este fizic epuizantă. Dar plângerile, cum ar fi durerile de cap sau tensiunea la nivelul gâtului, sunt cunoscute de mulți care stau pe ecran toată ziua. Potrivit unui raport al agenției de știri dpa, Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate Ocupațională (Baua) a constatat că opt din zece (80%) lucrători de ecran se plâng de dureri fizice. Mai ales spatele, umerii, capul și brațele provoacă probleme. Cu toate acestea, durerea poate fi contracarată prin exerciții regulate.

Preveniți durerea de spate
După cum a explicat Nils Franke de la AOK pentru asigurările de sănătate, aproximativ un sfert din toate zilele de invaliditate din Germania se datorează tulburărilor musculo-scheletice. Michael Rau, osteopat si fizioterapeut din Ingolstadt, recomandă un exercițiu în timp ce ședinței, pentru a preveni dureri de spate: Brațele sunt atașate la umeri în cruce, cu coatele atingând și împingeți-l pe piept. Spatele este curbat și picioarele sunt așezate pe podea. Corpul superior este acum întors într-o direcție spre dreapta, până când se oprește. Este profund inhalat. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă încet spre stânga în cealaltă direcție. „Acest exercițiu și toate celelalte pot fi repetate de zece ori într-o zi lucrătoare“, atât de dur. Exercițiile de acasă din spate sunt, de asemenea, potrivite pentru întoarcerea în spate, deși este esențial ca acestea să fie oprite imediat ce cauzează dureri suplimentare. Profesorul Ute Latza de la Baua recomandă ca, în general, toți angajații să aibă grijă să nu stea prea mult într-o singură bucată: „Vă ajută dacă vă ridicați la telefon sau faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz.“ Acest lucru împiedică lucrătorul să-și împovăreze spatele pe o perioadă lungă de timp.

Probleme în zona gâtului
În cazul în care lucrătorii de birou care afectează un gât înțepenit, un salt în gât sau alte probleme în gât, o oferă practică, în a avut loc un prosop mic la două colțuri și plasate cu muchia mai lungă în gât. Prosopul este tras în față de-a lungul pomeților până când se încurcă. Mâinile se deplasează apoi în sus și în jos, capul urmând mișcarea. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori pe zi, poziția marginii prosopului la nivelul gâtului variază. Rau a explicat: „În acest exercițiu, vertebrele cervicale sunt mobilizate.“ În naturopat, așa-numita relaxare musculară progresivă este ocazional utilizată pentru a calma mușchii gâtului din eventualele tensiuni.

De asemenea, pe ecran
Pentru a combate durerile de cap, se recomandă un exercițiu asemănător meditației. Acest lucru ar putea aduce capul să se odihnească și să îndepărteze durerea, așa că Rau. Ambele mâini sunt plasate la stânga și la dreapta urechilor și au ascultat în mod conștient ceea ce se aude. Capul se putea simți ca un con sau ca un balon care se umflă și se prăbușește din nou. Pentru pâlpâirea ochilor sau pentru ochii obosiți sau tulburi ajutați toate activitățile care conduc de pe ecran. După cum spune Latza, ar putea fi o plimbare către copiator. De asemenea, o cârpă caldă ar putea ajuta, ceea ce înseamnă câteva minute pe ochi. În plus, lucrătorii din birouri își pot masca ochii. Ei își așează degetele pe prizele de ochi și se rotesc în jurul ochilor cu puțină presiune.

Mouse-ul computerului trebuie să alunece corect
Pentru a se relaxa mușchii antebrațului se pot angaja într-un alt exercițiu cu o singură mână, partea din spate și partea frontală a antebrațul de altă parte, și exercitarea cu mingea de degetul mare și vârful degetelor între radius și cubitus compresii prudent. Antebrațul ar trebui să fie întors la stânga și la dreapta în timpul masajului, recomandă Rau. Apoi exercițiul se repetă de cealaltă parte. Când angajații unui braț de șoarece, numit în mod obișnuit sindromul de tunel carpian, suferă de disconfort, cum ar fi furnicăturile și adormirea și durerea de încheietura mâinii. Mai presus de toate, este important ca mouse-ul computerului să alunece corect și să nu se blocheze, așa cum explică Latza. Mulți oameni nu știu că cauza durerii provine de obicei din coloana vertebrală a colului uterin.

Gândiți-vă la sport după muncă
Un exercițiu care poate ajuta la ambele picioare și a ședinței, cu toate acestea, este urmatoarea: „O mână se sprijină în piscina de la care celălalt depinde de capul corpului se înclină spre partea pe care mânerul este situat în pelvis Apoi .. tras umărul cu brațul adiacent drept în sus și înapoi în jos. După ce nervul furnicaturi in primele trei degete ale mâinii sau mușchii în gât, trăgând umăr în sus din nou. " În ciuda tuturor acestor exerciții, angajații ar trebui să-și amintească să facă sport și după muncă. Sporturile spate prietenoase includ înot, ciclism sau drumeții. Latza a explicat că atât exercițiile la birou sau în sport în timpul lor liber se aplică factorul de bun-simt: Ce suprimat și inconfortabil, este omis, și că e distractiv, ar trebui să fie intensificată. (Ad)