Acțiune:
Fitness Acestea sunt cele mai bune remedii pentru mamele inflamate
Deoarece cineva dorește să facă ceva bun pentru sănătatea sa și apoi: După sesiunile de antrenament, un muschi dureros dureros. Deși plângerile sunt de obicei inofensive, dar extrem de neplăcute. Cu toate acestea, există căi și mijloace pentru a ușura durerea.
Exercitiile regulate sunt sanatoase
Sportul este sănătos. Antrenamentele regulate pot contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atac de cord. Atleții sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili de a fi supraponderali sau obezi. Cu toate acestea, după o alergare deosebit de intensă, antrenamentul de forță în sala de sport, un joc de volei intens sau o plimbare lungă pe munte uneori se ajunge la mușchii răniți. Unii spun că este un semn de formare eficientă. Dar nu este cazul.
Fiecare sportiv cunoaște simptomele care pot apărea după o antrenament intensiv. Îndepărtarea înaintea exercițiilor fizice nu poate împiedica durerea musculară. Durerea poate fi atenuată. (Imagine: ARochau / fotolia.com) Musculatura dureroasa prin antrenament intensiv
„Ea apare atunci când revendic anumite grupe musculare prea mult, de formare atât de prea intens sau mișcări neobișnuite fac“, spune Prof. Herbert Löllgen, presedinte de onoare al Societatii Germane de Medicina si Prevenire (DGSP) de la Remscheid Sports într-o declarație la dpa agenția de știri.
Și Michael Behringer de la Institutul de Știință și Sport Formare informatică la Universitatea germană Sport din Köln a explicat în raportul agenției că, cauza musculare sunt, de obicei așa-numitele sarcini excentrice. Muschiul încetinește o extindere a forțelor externe. Exemple sunt lunges în timpul squash sau tenis.
Microcracare în mușchi
Încă nu este pe deplin înțeleasă ce se întâmplă exact cu boala în organism. Potrivit lui Löllgen și lui Behringer, teza că este o hiperaciditate a mușchiului datorită acidului lactic (lactate) a fost refuzată de mult timp. În zilele noastre se presupune că există micro-fisuri în musculatură. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece din punct de vedere medical, un muschi inflamat este inofensiv.
După cum explică Behringer, este o formă ușoară de leziuni musculare care nu provoacă daune permanente. Cu toate acestea, mușchii afectați în acest stadiu sunt mai predispuși la leziuni grave.
"Prin urmare, nu ar trebui să-l ignor complet și să continuu să mă antrenez. Asta ar putea să se întoarcă ", a spus expertul. În opinia sa, formarea ulterioară, adică o sarcină nouă, este una dintre cele mai bune modalități de tratare a durerii musculare. "Dar nu ar trebui sa fie cazul, ca mușchiul este expus la un prejudiciu reînnoit", explică Behringer.
Căldura poate ajuta împotriva disconfortului
Prin urmare, Löllgen vorbește în conformitate cu DPA de "training de regenerare". Potrivit medicului, sportul este mai puțin intens sub mușchii răniți și se află în spatele ambitiilor. Căldura ar putea ajuta, de asemenea, sub forma unei băi sau a unei saune. Masajele, pe de altă parte, sunt recomandabile doar dacă nu sunt prea intense.
Chiar și unele remedii acasă pentru mușchii bolnavi arată un efect bun. Astfel, au fost dovedite, printre alte unguente sau uleiuri care conțin substanțe sau ierburi care favorizează circulația.
Stretchingul nu poate împiedica durerea musculară
Opinia conform căreia întinderea înaintea sportului poate împiedica durerea musculară este printre experți care se află acum pe masă. "Este mai bine să se încălzească înainte de antrenament", spune Michael Branke, director pedagogic al Asociației Profesorilor de Fitness din Germania (DFLV) din Baunatal.
Încălzirea trebuie să fie atât de intensă încât circulația să fie stimulată și puteți începe cu ușurință să transpirați. Branke vă recomandă, de asemenea, să vă pregătiți în funcție de sport. De exemplu, un fotbalist ar trebui să se gândească mai mult la picioare în timp ce se încălzește și un jucător de handbal ar trebui să facă ceva cu brațele lui.
Dați corpului timp
Deși unii culturisti cred că nu există nici un efect de antrenament sub forma unei creșteri a mușchilor fără durere musculară, Branke nu o împărtășește. Mai degrabă, el sfătuiește să crească intensitatea în timpul exercițiilor fizice încet și practica în mod regulat. "Apoi, dureri rareori apare." Și Behringer spune în mesajul dpa: "Ar trebui să oferiți timp corpului să se adapteze încărcăturii mai mari. Atunci totul este bine. "(Ad)