Mituri de fitness Nu există daune genunchiului prin jogging

Joggingul nu face răni articulațiilor genunchiului și alte mituri de fitness

03/11/2014

Primăvara este chiar la colț și, pentru mulți, aceasta înseamnă a începe din nou activitățile sportive în aer liber. Când vine vorba de sport sunt încă numeroase mituri de fitness în circulație. Cu opt dintre ei ar trebui să fie curățate ceva aici.

Miturile de fitness își păstrează terenul
Primavara este la colț și atât de mulți oameni încep să se bucure din nou de activitățile sportive în aer liber. Dar mulți încă fac greșeli în programul lor de antrenament, deoarece acestea cad pentru mituri de fitness care persistă în ciuda rezultatelor studiului contrar. Deci este vorba despre timpul potrivit pentru a alerga sau de încălzirea efectivă înainte de sport. Cu toate acestea, astfel de mituri nu sunt doar cu sportivii de agrement, ci sunt, de asemenea, obișnuiți printre sportivii de top, a declarat medicul sportiv Winfried Banzer la Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ).

Exerciții de încălzire fără fundație științifică
Împreună cu echipa sa de medicină sportivă din cadrul Universității din Frankfurt, a încercat anul trecut să găsească dovezi științifice pentru tot felul de sfaturi pe care sportivii le-au dat reciproc din nou și din nou. O mare parte din ele s-au dovedit a fi greșite și profesorul ia spus FAZ: „De la generații de formatori până la generații de antrenori, se adoptă reguli sau exerciții de încălzire care nu au fundație științifică, dar toți cred că sunt benefice pentru organism și sporesc efectul de antrenament.“ Într-o conversație cu ziarul Banzer a comentat diverse mituri de fitness.

Mitul 1: Cei care se antrenează înainte de mic dejun pierd mai mult kilograme mai repede
Cei care au început jogging înainte de micul dejun, presupunând că pierd mai mult kilograme mai repede, vor putea să petreacă mai mult timp în viitor și să aștepte până după masă. Cand vine vorba de exercitii de dimineata pe stomacul gol, continutul de grasime al caloriilor arse este mai mare decat in alte vremuri, dar asta nu inseamna ca poate pierde mai mult greutate, a spus Banzer. Depinde de cantitatea totală de calorii consumate și nu numai de proporția de ardere a grăsimilor din consumul total de energie. Cei care exercită în mod sobru o fac la o intensitate semnificativ redusă și astfel au un consum total de energie mai mic. Formarea tremurândă suferă, de asemenea, riscul de hipoglicemie. Cei care doresc să piardă în greutate sunt sfătuiți să exercite în mod regulat și divers.

Mitul 2: Puteți exersa coapsele groase și o burtă de bere în mod specific
În special în revistele de femei se citește deseori că diferitele zone așa-numite problematice pot fi îndepărtate cu ușurință. Dar, potrivit medicului sportiv, asta nu merge. Deși este posibil să se demonstreze o creștere a ratei de defalcare a grăsimilor în mușchii activi, aceasta nu este reaprovizionată într-o manieră susținută și rapidă. Este recomandabil să pregătiți în mod regulat multe grupuri musculare mari pentru a vedea cu adevărat o pierdere de grăsime. Pentru activități cum ar fi mersul pe jos, ciclism sau înot. Exerciții speciale pentru abdomen, picioare și fund ar trebui să fie făcute în plus pentru a consolida totul.

Mitul 3: În timp ce exercitarea suficiente băuturi regulate este importantă
A devenit rar pentru a vedea sportivi în sală sau în aer liber fără o sticlă de apă. Mulți sunt afectați de teama de a-și pierde prea mult lichid în activitățile lor, așa că planifică pauze regulate de băut. Banzer spune, totuși, că un anumit ritm de băut nu îmbunătățește performanța și ar trebui să-l ținem mai bine pe setea sa individuală. Corpul uman vă arată deja când aveți nevoie de lichid. Recomandarea actuală a medicinii sportive nu este, de asemenea, să se țină de regulile de bază. Potrivit medicului, cei care transpiră mult în timpul exercițiilor arată că termoreglarea lor este bine pregătită. Transpirația rapidă nu spune nimic despre lipsa condiției.

Mitul 4: Jogging-ul regulat este rău pentru articulațiile genunchiului
Dacă suferiți de o durere la genunchi, adesea trebuie să auziți că acest lucru se datorează cu siguranță joggingului. Insa Banzer subliniaza faptul ca articulatia umana a genunchiului este extrem de dinamica si adaptabila si exista studii stiintifice care arata ca jogging-ul chiar fortifica articulatia genunchiului. Un studiu ar fi arătat că cei care conduc mult au cel mai scăzut risc de artroză. Dar nimeni nu ar trebui să meargă la jogging dacă durerea genunchiului nu dispare, ci să se adreseze unui medic.

Mitul 5: Trebuie să vă întindeți cu exactitate înainte de a vă exercita
Nici o sală de gimnastică fără planuri de întindere și fără transmisie de fotbal, fără a vedea suplimente care se întind și se întind pe măsură ce se încălzesc. Totul e în neregulă? Specialistul în sport Banzer și echipa sa au căutat fundații științifice și au ajuns la concluzia că nu există dovezi că întinderea înainte de formare aduce avantaje. Astfel, întinderea statică la fața locului nu împiedică rănirile. Pe de altă parte, exercițiile de întindere sunt considerate după sport „Răcește-te“ absolut sensibil.

Mitul 6: Boala musculară, care este cauzată de creșterea acidului lactic, poate fi eliminată prin exerciții fizice
Tulburările musculare sunt cauzate de microtrauma mică în celulele musculare. Cu toate acestea, nu puteți să-l luptați cu sportul. Doar mișcarea ușoară ar putea oferi ceva de remediere. În plus, există dovezi din studii că masajul sau acupunctura pentru a ajuta la lupta împotriva durerii. Aparent, totuși, cel mai simplu mod de a aștepta până când simptomele au dispărut. Oamenii de știință de la Universitatea din Michigan au ajuns la o concluzie oarecum neobișnuită cu câțiva ani în urmă. Ei au descoperit că sucul de cireș protejează împotriva durerii musculare excesive după un program de exerciții intense.

Mitul 7: Peste 70 de ani nu pot face mult pentru fitness
Desigur, această teză nu este corectă. Numeroase studii au arătat că atât pregătirea în forță, cât și formarea de rezistență la persoanele în vârstă conduc la o îmbunătățire semnificativă a profilului de risc și a riscului medical. De exemplu, studiile au arătat că exercițiile regulate întăresc, printre altele, sistemul cardiovascular. În schimb, sa demonstrat că lipsa exercițiului crește riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral. În plus, persoanele mai în vârstă care își antrenează efectiv mușchii pot lua de multe ori mai multă auto-îngrijire și pot trăi independent pentru mai mult timp.

Mitul 8: Antrenamentul de greutate nu este pentru copii
Bineinteles, copiii au voie sa faca formare de forta. Aceasta promovează atât controlul corpului, cât și stabilitatea lor. Specialistul în domeniul sportului Banzer recomandă, totuși, că copiii cu vârsta de până la 14 ani trebuie să facă formare de forță numai cu propria lor greutate corporală și nu cu greutăți. În plus, ar fi oferite activități cum ar fi împingeri sau retrageri. (Sb)