Pentru sporturile de anduranță de sănătate începeți întotdeauna încet

Trainingul de antrenament începe întotdeauna încet
Cine începe cu sportul, tinde să se copleșească. Mulți merg imediat la limită și copleșesc ei înșiși și trupurile lor. Dar este exact ceea ce este greșit și chiar vă poate afecta sănătatea. Sabine Kind de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Management Sanitar din Saarbrücken raportează rezultatele studiului pe această temă.

Numeroase studii demonstrează că antrenamentul de anduranță întărește sistemul cardiovascular, previne bolile precum atacurile de inimă sau diabetul zaharat și reduce riscul de a suferi de boli mintale. Dar mulți oameni încep pregătirea complet greșit și fac mai mult rău pentru corpul lor decât să facă ceva bun cu ea. Formarea de antrenament, cum ar fi jogging-ul, implică creșterea lentă a performanței, pregătirea bun-warm-up, perioadele de recuperare adecvate și o dietă sănătoasă, variată.

(Imagine: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Sabine Kind de la Universitatea Germană de Prevenire și Management Sanitar din Saarbrücken a subliniat că instruirea ar trebui să înceapă "după o pauză de iarnă cu un început lent". Important este o "intensitate ajustată individual la revenirea la lucru". In plus, antrenamentul de antrenament prea intens, cu perioade insuficiente de recuperare, poate slăbi sistemul imunitar și poate crește sensibilitatea la infecție ", spune Kind.

Pentru a începe formarea de anduranță în mod sensibil și din motive de sănătate, expertul în sport recomandă următoarele orientări:

Intensitatea rezonabilă
Intensitatea solicitărilor trebuie monitorizată îndeaproape. Pentru a verifica frecvența cardiacă este un monitor al ritmului cardiac. La început sunt suficiente 10-15 minute. În acest caz, mersul pe jos și mersul pe jos ar trebui să se alterneze unul câte unul la fiecare două minute. Limita este apoi setată mai mare în fiecare săptămână. Pentru a se distra chiar și după câteva luni, limita de încărcare ar trebui să crească doar încet.

Nici o antrenament fără încălzire
Organismul nu ar trebui să fie niciodată stresat fără antrenament de încălzire. Dacă organismul nu este împovărat cu exerciții moderate anterioare, performanța suferă și organismul durează mai mult să se recupereze. Încărcarea trebuie să fie de 50 până la 60% din ritmul cardiac maxim.

Important, în special atunci când se exercită în aerul proaspăt, este sportul potrivit. Pentru a preveni răceala sau gripa, este recomandabil să purtați îmbrăcăminte care să respire și să protejeze împotriva răcirii. Sa dovedit foarte bine așa-numitul "principiu de ceapă". Atleții poartă mai multe haine subțiri unul peste celălalt.

Nutriția corectă
Organismul are nevoie de o multitudine de performanțe ridicate și, în primul rând, de energie de înaltă calitate. Prin urmare, o dietă echilibrată cu carbohidrați și proteine ​​bune precum soia, curcanul, fructele și legumele este importantă. Mâncarea trebuie să fie suficient de beată, deoarece organismul își pierde mult lichid prin transpirație. Pentru a preveni uscarea organismului, regulile de bază sunt: ​​o oră de sport este egală cu 800 până la 1000 ml de lichid. Bine sunt spritzers neimbinate sau doar apă. (Sb)