Vărsăturile de primăvară Doză de dreapta lumina la momentul potrivit cea mai bună terapie

Lumina este cea mai bună terapie pentru oboseala de primăvară

Potrivit experților, aproximativ un sfert dintre germani suferă de oboseală de primăvară. Afectat dimineața, abia se ridică din pat, iar în cursul zilei se simte o oboseală cronică. În plus, există o nevoie pronunțată de somn. Dar cum te simți bine pentru primăvară? Cel mai bun cu o terapie cu lumină, spune un profesionist.

Când corpul se simte ca plumb

Deși este în prezent prea rece pentru sezon, dar când soarele strălucește, simți imediat că vă mișcați în aer liber: mergeți la o plimbare, mergeți cu bicicleta și bucurați-vă că soarele face parte doar din primăvară. Dar cu unii, corpul nu se mișcă în mod corespunzător. În special ridicarea este dificilă, corpul se simte ca plumb, abia a sosit în baie, ai vrea să te întorci doar la culcare. Potrivit medicului de spital Marburg și psihologului Werner Cassel, aproximativ un sfert din populație simte așa-numita oboseală de primăvară. Dar ce ajută împotriva ei? Cea mai buna lumina, spune expertul. Deoarece doza potrivită la momentul potrivit poate acționa ca un medicament.

Aproximativ un sfert din germani suferă de oboseală de primăvară. O mulțime de lumină de zi și, de asemenea, exercițiu poate ajuta. (Imagine: uzkiland / fotolia.com)

Există mai multe motive pentru oboseala de primăvară

Cum puteți depăși oboseala de primăvară? Și de unde provine vreodată?

Aceste întrebări sunt explicate de către Spitalul Universitar Giessen și Marburg GmbH (UKGM) într-o comunicare publicată de "Informationsdienst Wissenschaft" (idw).

Există mai multe motive pentru oboseala de primăvară: De milioane de ani, evoluția a programat oamenii și animalele pentru a obține un strat de grăsime mai gros și astfel încălzirea grăsimilor pentru lunile reci și încă facem asta astăzi:

Găsuța delicioasă de Crăciun, ciocolată și biscuiți îndeplinesc acest scop. În plus, ne mutăm în sezonul întunecat mult mai puțin în aerul proaspăt, deoarece este adesea doar incomod în afara și, de asemenea, întunecat mult mai devreme.

Cassel de la Laboratorul de Sleep Medicine din cadrul Universității din Marburg a spus: "Ne hrănim pe noi înșine și, prin urmare, obținem mai puține vitamine și oligoelemente", ceea ce înseamnă că depozitarea noastră pentru activități este pur și simplu mai goală. În același timp, primăvara ne oferă mai multă exercițiu și acolo lipseste puterea. "

Schimbarea de timp o face și mai dificilă pentru cei afectați

Cercetarea medicală de somn cunoaște un al doilea motiv: "hibernarea". În medie, dormim cu 20-45 de minute mai mult iarna.

Când ne trezim dimineața în fața ceasului deșteptător, putem dormi mai bine din nou - pur și simplu pentru că este încă întuneric. Din acest motiv, de obicei, mergem la culcare mai devreme seara.

Pe de altă parte, dacă este încă lumină în seara, suntem mai activi și dimineața lumina ne trezește înainte de ceasul deșteptător.

Schimbarea de timp în vara face ca și mai dificil să fie obosit primavara, pentru că acum trebuie să fim pregătiți să ne ridicăm cu o oră mai devreme decât ritmul nostru anterior.

Studiile din Canada au arătat că, în prima zi de luni după schimbarea de timp, au existat opt ​​la sută mai multe accidente pe șosele, deoarece șoferii sunt mai obosiți și, prin urmare, mai puțin concentrați în spatele volanului.

Aceasta schimbare la somn mai scurt in primavara este oa doua cauza de oboseala de primavara, dar in cele mai multe dintre ele poate fi depasit dupa aproximativ doua saptamani, explica specialist de somn.

Lumina poate acționa ca un medicament

Dacă doriți să fiți activi împotriva oboselii de primăvară și a "jet lag" din cauza schimbării de timp, care ar trebui să prescrie cel mai bine o terapie cu lumină, sfătuiește Cassel:

"Lumina se poate manifesta ca un drog. Deoarece lumina promovează producția de serotonină și vitamina D și cu doza potrivită de lumină la momentul potrivit, putem să ne pregătim pentru o zi activă și o noapte liniștită.

Motivul pentru aceasta este melatonina hormonului de somn, care reglementează în mod decisiv ritmul nostru zi-noapte. În jurul orei 21:00, producția de hormon de somn în organism este în mod corespunzător cranked și apoi încet picături off după trei dimineața.

Cu cat mai putin lumina ajunge seara si noaptea, cu atat concentratia hormonului este mai mare, ceea ce asigura un somn odihnitor.

Lumina luminii și lumina indirectă seara sunt, prin urmare, nu numai confortabile, dar asigură și un somn bun, deoarece promovează producția de melatonină în contrast cu lumina puternică.

"Chiar si lumina tubului neonat luminos in timp ce periati dintii poate fi o piedica", explica specialistul in somn.

Activă împotriva oboselii de primăvară

Opusul este valabil pentru ziua: lumina oprește producția de hormon de somn și vă face să vă potriviți pentru această zi. Mai ales dimineața ar trebui să umpleți o mulțime de lumină.

Deci, dacă poți, trebuie să mergi la treabă cu bicicleta sau cel puțin să nu parchezi mașina în fața ușii, ci să mergi puțin pe jos. Dacă este posibil, transferați micul dejun și prânzul în aer liber.

Potrivit lui Cassel, numeroase studii au arătat: "Lumina și exercițiile fizice, în special dimineața, promovează somnul profund în timpul nopții".

El explică: "De asemenea, înseamnă că trebuie să faceți trecerea de la lumina naturală la întuneric cât mai contrastante pentru corp: dimineața, jaluzelele ar trebui să fie înalte și ferestrele deschise. Seara, folosiți lumină slabă și slabă. Doar prin utilizarea corectă a luminii se pot lupta, de asemenea, unele tulburări de somn. "

În plus față de terapia cu lumină ajută alți experți în funcție de sport și plimbări lungi și schimbarea dușurilor împotriva oboselii de primăvară. (Ad)