Acțiune:
Somnul mai sanatos Aici sunt cele zece sfaturi cele mai sensibile pentru a rămâne adormit
Avem nevoie de somn
Acest lucru nu este fără consecințe: organismul are nevoie de somn pentru regenerare, iar creierul are nevoie de vise pentru a procesa viața de zi cu zi. Lipsa de somn interferează cu concentrarea, promovează depresia și obezitatea.
Cine se trezește noaptea, adesea creează gânduri sumbre (Edler von Rabenstein / fotolia.com) Simple trucuri ajuta
Dacă o boală gravă se află în spatele ei, atunci medicii trebuie să lupte împotriva cauzei. Cu toate acestea, oamenii tulburați de somn pot face multe pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului.
Reduceți cofeina
Cei care suferă de lipsa de somn ar trebui să se abțină de la cofeină la prânz: nu există cafea, nici ceai negru, nici partener și, mai presus de toate, niciun băutură energizantă.
Atenție la alcool
Alcoolul trebuie să consume persoanele afectate numai cu moderare. Deși vinul roșu sau berea se calmează aparent, iar bețivii adorm la un moment dat, dar cu somn salut, care nu are nimic de făcut.
Somn sub influența alcoolului nu se regenera. Pe vise, seamănă cu otrava: în loc de sensuri de vis, fragmente rupte sunt aliniate, chiar și coșmarurile sunt purtate de alcool, mai ales în dimineața devreme.
Împreună cu mahmureala, imaginile murdare ale camerei de zgomot duc la un sentiment rău când se trezesc. Alcoolismul și tulburările de somn aparțin împreună.
Finalizați sarcinile
Stabiliți planuri zilnice. Finalizați sarcinile cu care vă confruntați. Dacă nu puteți termina, scrieți în așteptare calendarul înainte de a adormi pentru a doua zi.
Astăzi cercetarea somnului știe: Neterminată duce la tulburări de somn noaptea.
mișcare
Lipsa exercițiului este, de asemenea, o cauză a tulburărilor de somn: În timp ce este confortabil să petreceți seara pe canapea, dar ciclul nu este în turneu. Cine își petrece ziua pe canapea se trezește adesea noaptea, deoarece tensiunea arterială scade.
Nu este vorba despre competiții sportive: dacă mergeți o jumătate de oră și respirați adânc cu o oră înainte de a adormi, este suficient să ridicați tensiunea arterială.
Finalizați lucrarea
Chiar dacă este greu de făcut în momente de acces constant între What's App și Facebook: Închideți cu aproximativ o oră înainte de somn, atât practic cât și mental.
Setați munca psihică și fizică exigentă cu orele anterioare.
Setare plăcută
Creați o atmosferă liniștită în dormitor. De exemplu, puteți să separați spațiul de lucru și spațiul de dormit și să depozitați cărți în noaptea pe care le citiți mai ales când adormiți - adică nu există documente oficiale.
Ritualurile ajută
Oamenii folosesc ritualuri pentru a se adapta situațiilor. Îți poți dezvolta ritualul personal de somn. Acestea pot fi activități de zi cu zi, de exemplu, dând mașinii de spălat vase mașina de spălat vase în fiecare zi înainte de culcare. Dar puteți citi, de asemenea, o carte particulară numai în pat și faceți un capitol al acesteia.
Nu te uita la ceas
Dacă nu puteți adormi sau nu vă puteți trezi noaptea, nu priviți ceasul tot timpul. Acest lucru duce la lipsa de somn sub presiune, în plus față de stres și asigurarea că acestea rămân treaz.
În schimb, sugestiile pozitive sunt potrivite. Vă puteți imagina dansând în soare pe o pajiște sau spunând "totul este frumos".
Înțelegeți fazele somnului
Suntem regenerați în fazele REM. În acest somn adânc apar emotiile epice, lucrările noastre inconștiente asupra soluțiilor la conflicte și ne ducem în noaptea cu un psihic ordonat.
O astfel de fază durează aproximativ 90 de minute. Prin urmare, ar trebui să programați ora pentru a suna ceasul deșteptător să fie de 90 de minute de mai multe ori. Deci, dacă trebuie să te ridici la 7.00, e mai bine să mergi la culcare la 11.30 pm decât la ora 11.00.
Apoi te trezesti intr-o faza de somn usor in care inconstientul tau nu proceseaza nimic esential.
Când ar trebui să vezi un doctor??
Cu toate acestea, dacă, în ciuda tuturor măsurilor de promovare a somnului, adormiți foarte rău de mai multe ori pe săptămână și rutina zilnică este deranjată, trebuie să consultați un medic.
Bolile grave pot fi cauza, deficiența de calciu, precum și insomnia familială, care de multe ori se termină chiar și mortală. Chiar și tulburările psihice, cum ar fi depresia, pot declanșa insomnie. (Dr. Utz Anhalt)