Experții în domeniul sănătății Sfaturile și trucurile permit oamenilor să trăiască mai mult

Viața mai sănătoasă: aceste trucuri ajută
Desigur, pentru a face ceva bun pentru sănătatea ta, nu trebuie să fumezi, să te miști în mod regulat, să mănânci o dietă echilibrată și să eviți prea multă alcool. Dar există mai multe măsuri care pot ajuta la o viață mai sănătoasă. Iată câteva sfaturi.

Măsuri simple care servesc sănătății
Renunțați la fumat, beți mai puțin alcool, pierdeți câteva kilograme, mâncați mai echilibrat, evitați stresul, faceți mai mult exerciții: majoritatea oamenilor știu să-și facă viața mai sănătoasă. Deseori există o lipsă de determinare. La urma urmei, după o zi grea, nu este ușor să intri într-o sesiune de jogging sau să nu-ți ții mâinile departe de a trata. Dar chiar și atunci, există unele măsuri care să vă ajute să deveniți mai sănătoși și mai fitteriști.

Dacă vrei să rămâi sănătos și potrivit, poți face multe pentru el. În plus față de abstinența la fumat, exercițiul regulat sau evitarea obezității, există mult mai multe măsuri care ne pot ajuta să devenim mai sănătoși. (Imagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Depășiți bastardul interior
Toată lumea vrea să trăiască o viață mai sănătoasă. Dar pentru a ajunge la porcul interior, nu toată lumea reușește.

Techniker Krankenkasse (TK) a dat în trecut, diverse sugestii pentru a îmbunătăți motivația pentru o viață sănătoasă și a subliniat faptul că auto-motivare este cea mai importantă condiție pentru schimbare ceva durabil pe termen lung, și mai presus de toate.

Pe lângă măsurile de bază pentru o viață sănătoasă - renunțarea la fumat, exerciții regulate, evitarea obezității - există și alte trucuri care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.

Judecător de ceasul intern
Somnul este de cea mai mare importanță pentru sănătate: conform experților în sănătate, adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore.

Dar, în unele persoane, oboseala nu poate trece în ciuda unui somn lung de noapte.

Acest lucru se poate datora și perioadei de culcare "greșit". Potrivit experților, cel mai bine este să ascultați ceasul intern și să vă culcați când sunteți obosiți.

Dacă aveți probleme cu adormirea, ar trebui să încercați să faceți plimbări înainte de a merge la culcare.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi formarea autogenică sau relaxarea musculară progresivă, pot fi, de asemenea, eficiente.

Dusuri sănătoase
O altă măsură sănătoasă care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi: duș rece. Aceasta stimulează circulația și consolidează sistemul imunitar.

Efectele pozitive au fost, de asemenea, confirmate în studiile științifice. De exemplu, sa constatat că persoanele care iau un duș rece raportează în mod regulat bolnav mai rar.

Fie cu apă rece sau caldă: Unii oameni jur acum pe „no-poo“. Această tendință în SUA este distribuită cu șampon, deoarece corpurile sunt îndepărtate de grăsimi organismului șampon, care face ca pielea să se usuce și protecția naturală împotriva germenilor este afectata.

Deshidratarea pielii este unul din motivele pentru care nu ar trebui să faceți duș sau să vă adăpați prea des. Cine face acest lucru oricum, ar trebui să folosească ulei de duș în loc de gel de duș, deoarece acestea sunt hidratante și, de obicei, mai blânde pentru piele.

Pentru a vă spăla mâinile, este recomandat să folosiți săpun curat. Dacă apa este rece sau caldă, nu contează.

Nu are sens să recurgă la săpunuri antibacteriene. Acestea sunt, potrivit experților, ineficiente și uneori chiar dăunătoare, deoarece pot face pielea permeabilă la agenți patogeni.

Moderată în timpul consumului de cafea
De asemenea, este nesănătoasă să consumați prea multă cafea. Și, din păcate, asta e prea mult germană. Cei care consumă cantități mari de băutură caldă populară își sporesc riscul de hipertensiune arterială și de boli cardiovasculare.

Consumul moderat de cafea, pe de altă parte, oferă beneficii pentru sănătate, potrivit cercetărilor științifice.

Moderat înseamnă a bea nu mai mult de trei cești pe parcursul zilei.

Totuși, ar trebui să beți mult mai multă apă. Mulți experți recomandă aici o rație zilnică de apă de două litri, dar cantitatea necesară efectiv depinde, printre altele, de activitatea fizică, de ce temperaturi predomină și de cât de mult vă transpirați.

Pentru a lua suficiente lichide, are sens să aibă întotdeauna o băutură din apropiere pentru a avea: Imaginați-vă un pahar de apă la birou și pe masa de lângă pat și întotdeauna să ia o sticlă de apă cu tine când sunteți pe picior de plecare.

Ca o alimentație de sete în plus față de apă de la robinet și apă minerală, ceaiuri din plante și fructe neîndulcite și sucuri de fructe diluate cu apă sunt potrivite. Acestea oferă, de asemenea, vitamine și minerale.

Echilibrat și sănătos hrana
Pentru a rămâne sănătos și potrivit, trebuie mai întâi să mâncați o dietă echilibrată. Câteva trucuri pot crește apetitul pentru alimente sănătoase.

Pentru a obține recomandat cinci până la zece porții de fructe și legume pe zi, aceasta poate contribui la includerea unui amestec vegetal colorat ca supliment zilnic în planul de masă.

Așa că se pregătește pentru micul dejun câteva felii de castraveți pe farfurie, între câteva batoane de morcov ca o gustare, la prânz o salată delicioasă și seara poate o supă vegetariană de legume.

Important de știut: Mâncarea neregulată ne face să fim grași. Experții în nutriție recomandă trei mese principale mari pe zi, care ar trebui să fie suficiente pentru a mânca. Între timp, corpul este dat o pauză de patru până la cinci ore, pe care trebuie să o digereze.

Oricine are în continuare pofte de mâncare între ele, preferă să mănânce legume și fructe în loc de chipsuri și co. (Ad)