Sănătate Aceste băuturi nu beau mai bine în fața sportului

Deficiența de performanță: De ce anumite băuturi nu sunt bune înainte de a face exerciții

Cei care practică sportul în mod regulat se mențin în formă, subțire și sănătoși. De asemenea, este important să beți suficient pentru a compensa pierderea de lichide prin transpirație din nou. Ceea ce mulți nu știu: unele băuturi pot afecta performanța dacă sunt consumate înainte de antrenament.

Echilibrează pierderea de lichid

Dacă doriți să rămâneți în formă și / sau să vă reduceți greutatea, trebuie să fiți activi în sport. Deoarece pentru a reduce grăsimea abdomenului, este de asemenea necesar să vă mișcați în mod regulat. Sporturile de anduranță sunt deosebit de potrivite aici. Dacă vă mișcați foarte mult, trebuie să beți întotdeauna suficient pentru a compensa pierderea de lichide cauzată de transpirație. Unele băuturi nu sunt atât de potrivite pentru asta.

Oricine face sport trebuie să bea întotdeauna suficient pentru a compensa pierderea de lichid cauzată de transpirație. Anumite băuturi înainte de antrenament nu sunt atât de potrivite. (Imagine: vadymvdrobot / fotolia.com)

Nu beți prea mult

In timpul exercitiilor, corpul pierde prin transpiratia unor cantitati mai mari de lichid care trebuie reproduse prompt pentru a evita problemele de sanatate.

„Cu toate acestea, sportivii nu ar trebui să ia mari cantități de lichide, deoarece acest lucru poate cel mai rău caz cauza probleme suplimentare“, spune medicul de renume sport Prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea de Sport din Köln, conform unui raport al portalului de internet "Lampis".

"Demonstrată științific, organismul poate procesa și utiliza maximum 0,8 până la 1,0 litri de lichid pe oră. Admisia trebuie făcută în porții mici și înghițind. Este recomandat să nu beți cantități mai mari într-un timp scurt ", a explicat expertul.

Prea mult lichid poate dezechilibra raportul dintre apă și săruri din organism. Acest lucru ar putea conduce la aritmie cardiacă în funcție de experții în sănătate și funcția rinichilor ar putea fi afectată.

Mai bine evitați anumite băuturi înainte de antrenament

Dar asta nu înseamnă că e prea frugal să bei. Cu toate acestea, este important să vă bazați pe selecția corectă. Deoarece unele băuturi - chiar presupuse că sunt sănătoase - pot afecta performanța, dacă sunt consumate înainte de antrenament.

De exemplu, este mai bine să evitați folosirea apei carbogazoase înainte de a vă exercita, deoarece acidul carbonic poluează stomacul și poate provoca flatulență.

De asemenea, nu bogat inainte de sport sunt bauturi de lapte. Deși laptele este considerat sănătos, dar a băut înainte de antrenament, acesta asigură că organismul trebuie să-și exercite energia pentru digestie. În plus, nu aduce un efect avantajos.

Deoarece corpul ia un timp pentru a extrage substanțele nutritive importante din lapte. De exemplu, dacă luați un shake de proteine ​​din lapte chiar înainte de a începe sportul, energia de care aveți nevoie nu va fi disponibilă la timp pentru formare.

Ce și cât ar trebui să bem??

Băuturile nesănătoase, cum ar fi cola înainte și în timpul sportului, pentru a căuta ceva, ar trebui să fie în general clare. Dar chiar și de la sporturi speciale sau băuturi izotonice nu este recomandată.

Deși acestea oferă o lovitură de energie adecvată și o băutură răcoritoare pe termen scurt în sport la începutul antrenamentului, acestea conțin prea mult zahăr și, prin urmare, nu sunt bune pentru sănătatea ta.

Dar ce și cât ar trebui să bem?

"De regulă, două până la trei litri pe zi, care nu ar trebui să fie subminate dacă este posibil", a spus Prof. Froböse. În caz de stres intensiv, cererea crește natural. Și: "Cerința zilnică a lichidului depinde, de asemenea, de greutatea corporală."

De asemenea, este important ca băuturile, cum ar fi apa sau ceaiurile neîndulcite, să nu fie prea reci, pentru că altfel organismul trebuie să cheltuiască energie suplimentară pentru a le încălzi. (Ad)