Reducerea greutății O mare parte a proteinei aduce multe

Proteina este foarte importantă în scăderea în greutate
Cine vrea să piardă în greutate, a încercat multe opțiuni de dietă. Unii se abțin în mod deliberat de varză, alții evită grăsimea. Dieta orientată spre proteine ​​sa dovedit a fi eficientă. Experții recomandă, prin urmare, o dietă bogată în proteine ​​în combinație cu sportul. Acest lucru poate reduce excesul de kilograme.

Dieta tradițională adesea fără beneficii
Acum câțiva ani, cei mai mulți oameni au fost de acord că ar trebui să evite, în special în grăsimi, dacă doriți să reduceți greutatea sa. În același timp, mulți sunt sigur dacă este mai bine să mănânce mai puțin de grăsime și mai puține glucide pentru a pierde in greutate. Unii experți cred că, oricum, dietele populare aduce aproape nimic, pentru că după ce a pierdut în greutate rapid o asa-numita efectul yo-yo și stabilește pierdut de lire sterline termina repede înapoi pe șolduri. Anumite alimente, dar sunt foarte utile pentru pierderea in greutate pe termen lung.

O dietă bogată în proteine ​​vă ajută să pierdeți rapid greutatea. (Imagine: Syda Productions / fotolia.com)

Dieta bogată în proteine ​​ajută la scăderea în greutate
Deoarece dietele provoacă adesea obezitatea să crească rapid după înfometare, experții avertizează în mod repetat împotriva pierderii în greutate. Pentru a pierde în greutate fără a avea un efect yo-yo, dieta trebuie schimbată sistematic pe termen lung.

Unele alimente joacă un rol special aici: Potrivit experților, o dietă bogată în proteine ​​vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Deoarece proteinele sunt folosite mai lent de către organism și stomacul emite un sentiment mai rapid de sațietate. În plus, alimente bogate în proteine ​​pot reduce pofta de alimente și stimulează metabolismul grăsimilor.

De asemenea, durează mai mult. Unele proteine ​​conțin aminoacizi (triptofan și tirozină), care sunt implicați în trimiterea de mesageri de saturare la creier.

Consumul zilnic de proteine
Dar cât de multă proteină ar trebui să mănânci? Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă adulților bărbați și femei cantitatea zilnică de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală.

Experții în domeniul sănătății recomandă, de obicei, un aport mai mare de proteine. Atleții de forță sunt deseori recomandați să utilizeze 1,3 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, în cazuri individuale, cantitățile ar putea fi mai mari.

Mânerul la barele și shake-urile de proteine ​​nu este de obicei necesar. În majoritatea cazurilor, este suficientă o aprovizionare cu proteine ​​naturale.

Proteina vegetală este mai sănătoasă
Deși cei mai mulți oameni cred repede atunci când vine vorba de dieta bogata in proteine ​​de alimente, cum ar fi ouă sau fripturi, dar sunt, de asemenea, mulți furnizori de proteine ​​vegetale, cum ar fi leguminoase (soia, lupin, năut, linte, fasole).

Conform studiilor științifice, acestea sunt, de asemenea, considerabil mai sănătoase decât proteinele animale. Un studiu publicat în revista "JAMA Internal Medicine" a ajuns chiar la concluzia că puteți trăi mai mult cu proteine ​​vegetale.

Oricine își acoperă proteinele are nevoie, mai presus de toate, de carne, îi pune în pericol sănătatea. Datorită faptului că o dietă bogată în carne duce, printre altele, la formarea crescută a acidului uric în organism, care poate conduce, pe termen lung, la unele persoane la pietre la rinichi sau la gută.

În plus, studiile au arătat că consumul excesiv de carne roșie crește riscul de cancer de colon sau atac de cord. (Ad)