Acțiune:
O ergonomie bună la locul de muncă notează brațul mouse-ului și astfel preveniți durerile de spate
Dureri de spate, tensiune de gât, ochi obositi și uscați: Mai ales lucrătorii de birou care petrec mai multe ore pe zi în fața computerului, cunosc astfel de plângeri. Unele sfaturi vă pot ajuta să reduceți riscurile pentru sănătate la locul de muncă. Exerciții de fitness speciale în birou sau chiar hardware ergonomic vă pot ajuta.
Probleme de sănătate prin munca în birouri
O spate tensionata, genele si ochii obositi sau dureri de cap - cu greu o persoana care lucreaza cateva ore pe zi pe calculator, este scutit. Pentru a evita reclamațiile, cum ar fi problemele din spate prin munca în birou cât mai mult posibil, experții în sănătate recomandă, printre altele, exerciții regulate în birou. Angajații ar trebui să se ridice întotdeauna și să se plimbe, să se întindă sau chiar să facă exerciții de fitness simple. Pentru a evita durerea, este de asemenea important să adaptați stația de lucru pentru computer la cerințele ergonomice ale utilizatorului. Experții oferă câteva sfaturi:
Preveniți durerea de spate și brațul mouse-ului de lucru pe computer. Imagine: WavebreakMediaMicro - fotolia "Păstrați o poziție naturală"
O problemă obișnuită este aceea că lucrătorii din birouri se sprijină prea mult pe ecran sau pe spate. Ambele nu sunt bune. „Este garantata Această operație ergonomică, utilizatorii trebuie să se asigure că capul și partea superioară a corpului menține o poziție naturală“, a declarat Christian Herzog asociație Bitkom. Este important să aveți o mică distanță de ecran. „Distanța de vizionare trebuie să fie de cel puțin 50 de centimetri - 70 de centimetri mai sunt la monitoare de 17 inch“, a declarat Sascha Wischniewski de Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate (BAuA). Vă recomandăm un ecran rotativ și înclinabil, care este de asemenea reglabil pe înălțime. Acest lucru poate fi ușor adaptat poziției dvs. de ședere. Cel mai bine este să setați ecranul în unghi drept cu ferestrele și lămpile pentru a evita reflexiile.
Dimensiunea fontului personalizat face mai puțină presiune asupra ochilor
Semnificația este, de asemenea, mărimea fontului: dacă acest lucru este setat prea mic pe ecran, acest lucru îi va împiedica în mod inutil ochii. Sascha Wischniewski recomandă o dimensiune a fontului între 11 și 14, la o distanță de 50 de centimetri față de ecran. În multe programe, este ușor să se adapteze: „Toate browserele majore de internet oferă posibilitatea Scripturii și, astfel, de asemenea, crește pagina de web sau scădere întregul“, a declarat Christian Herzog de la Bitkom. În cele mai multe cazuri, puteți face acest lucru apăsând simultan combinația de taste "Ctrl + Ctrl +" și "Ctrl -"..
Clapete speciale pentru dactilografii prolifici
De asemenea, este importantă o tastatură bună. În mare parte, acest lucru nu este ieftin. Expertul în ergonomie Wischniewski recomandă mesajul dpa pe suprafețe strălucitoare cu inscripție lizibilă. Suprafețele cheie trebuie să fie ușor curbate spre interior. Există, de asemenea, claviaturi speciale Ergo cu suprafețe cu chei împărțite care permit o poziție mai naturală a mâinilor. În special, scriitorii prolifici ar putea beneficia de ea. AOK Bayern recomandă utilizatorilor de computere să își poziționeze zona de sprijin pentru mâini în jurul a cinci până la zece centimetri în fața tastaturii. Ca urmare, încheieturile nu sunt îndoite definitiv atunci când tastați. În mod ideal, tastatura este ușor ridicată în spate sau ridicată în mijloc.
Evitați brațul dureros al mouse-ului
O problemă dureroasă pe care o cunosc mulți lucrători în birouri este așa-numitul braț de șoarece. Acest lucru poate fi evitat în multe cazuri cu mouse-ul drept. După cum sa explicat în mesajul agenției, trebuie să se potrivească mai întâi cu mărimea mâinii utilizatorului, astfel încât dimensiunea palmei dvs. curbate corespunde. Toate cheile trebuie să fie ușor accesibile fără întinderi ale degetelor. Cei care au avut deja probleme cu brațul mouse-ului pot recurge la plăcuțe de șoarece cu suport pentru mâini. Pentru cazuri deosebit de dificile, sunt disponibile și șoareci verticale sau mingi de pistă. Lucrătorii de la birou care sunt în prezent afectați în mod acut de această problemă pot ajuta adesea cu exerciții de întindere împotriva brațului mouse-ului.
Lucrați pe desktop ergonomic avantajos
Dacă lucrați în loc de un PC desktop, notebook sau tabletă, aveți dificultăți suplimentare. Nu numai pentru că au afișaje mai mici, ci și pentru că tastatura, ecranul și touchpad-ul sunt conectate ferm. "Are un dezavantaj ergonomic, deoarece atitudinea de lucru este limitată", explică Christian Herzog. Mai ales atunci când lucrați mai mult timp în fața dispozitivului mobil, unghiul nefavorabil în jos provoacă probleme. De exemplu, o tastatură externă, un mouse și, dacă este posibil, un monitor extern suplimentar vă pot ajuta. Dacă este necesar, acesta poate fi, de asemenea, un ajutor pentru a ridica laptop-ul un pic mai mare. Pentru computerele tablet, există dispozitive de montare a dispozitivelor și tastaturi externe ca accesoriu care poate face orele de lucru mai lungi mai convenabile. Potrivit lui Sascha Wischniewski, laptop-uri și co. Ar trebui să fie plasate pe o masă și de lucru mai mult cu dispozitivul pe ture ar trebui să fie evitate.
Tabel în dimensiunea potrivită
Nu în ultimul rând, depinde de tabel dacă doriți să evitați problemele de sănătate prin munca de birou. Potrivit lui AOK Bayern, el ar trebui să aibă o înălțime de cel puțin 72 de centimetri și, în mod ideal, să fie reglabil pe înălțime într-un interval de 68 până la 76 de cm. O zonă de lucru de 160 centimetri lățime și 80 centimetri adâncime oferă spațiu suficient. Nu pe desktop sunt dispozitive precum imprimantele care vibrează în timpul funcționării sau produc zgomot zgomotos de funcționare (Ad)