Bea suficient în timpul iernii în timpul sportului în aer liber

Chiar și la temperaturi mai scăzute sportivii în aer liber ar trebui să bea suficient

14/11/2014

Cine în toamnă și iarna, în ciuda temperaturilor mai reci în sporturile cu aer proaspăt, ar trebui să plătească mult. Deci, este recomandabil să beți suficient în timpul sportului în aer liber. Acest lucru se aplică și dacă transpirați mai puțin decât vara. Organismul are nevoie de aceeasi cantitate de lichid ca si la temperaturi mai mari, explica profesorul Ingo Froböse de la Universitatea de Sport din Köln, in conversatie cu „suedostschweiz.ch“.

Consumați suficient în timpul sportului în aer liber, purtați pantofi de alergat și îmbrăcăminte adecvate în conformitate cu principiul cepei
Adulții ar trebui să bea cel puțin 1,3 până la 1,5 litri de apă pe zi. Pentru sportivi se aplică sume semnificativ mai mari. În plus față de hidratare, sportivii în aer liber trebuie să acorde atenție îmbrăcăminții potrivite în toamnă și iarna. Froböse recomandă principiul de ceapă: mai multe straturi de îmbrăcăminte sport respirabilă una peste cealaltă. Dacă vă tremură puțin când începeți să alergați, este exact așa cum se întâmplă, deoarece corpul ajunge repede la temperatura de funcționare prin mișcare. În acest fel, potrivit expertului în sport, corpul nu se poate supraîncălzi. Când vine vorba de pantofi, alergătorii ar trebui să caute o talpă profundă, astfel încât să se poată deplasa în siguranță, chiar și pe suprafețe murdare.

În plus, este logic să se acorde atenție unei intensități adecvate de formare. Expertul în sport vă sfătuiește să alegeți ritmul astfel încât să puteți inhala și expirați prin nas fără probleme. În acest fel, membranele nazale vor fi umezite și, în același timp, bronhiile nu vor fi stresate. După antrenament în aer rece, sportivii Qutdoor ar trebui să meargă direct în căldură. Un duș fierbinte și haine uscate protejează Froböse de răceală.

Sporturi în aer liber împotriva bluesului de iarnă
Pe site-ul său, expertul în sport recomandă sporturi în aer liber, cum ar fi ciclismul și alergarea, în special în timpul iernii, deoarece acestea ajută la starea de spirit în vreme de iarnă. Mișcarea de lungă durată duce la formarea hormonilor de fericire, cum ar fi serotonina și endorfina, în midbrain. Acești hormoni ar acosta la anumiți receptori care transmit stimulul la sistemul nervos. Deja în cursul antrenamentului, atletul simte această stimulare ca o bunăstare interioară și o ușurare a durerii. (Ag)

Imagine: I-vista