Acțiune:
Formarea intensivă este foarte scurtă, dar foarte eficientă
Tendințe permanente de fitness
De ani de zile, industria înfloritoare de fitness din Germania a adus profituri uriașe furnizorilor respectivi. În lumea de astăzi cu ritm rapid, tot mai mulți sportivi vor să-și facă pregătirile cât mai repede posibil. Când vine vorba de arderea grăsimilor, conform experților, un minim de 20 de minute de exercițiu este suficient zilnic. Cu toate acestea, o nouă tendință de fitness vine cu mult mai puțin timp: Potrivit studiilor, programe scurte intensive sunt la fel de potrivite ca și sporturile de anduranță relaxate.
Noua formare intensivă ar trebui să fie scurtă, dar eficientă. Poză: pressmaster -photolia Antrenamentul intens vă menține instruirea de anduranță sănătoasă și consumatoare de timp
Potrivit unui raport al „Spiegel Online“ au mai multe studii mici, sugereaza ca, chiar si un scurt, dar intens exercitarea menține corpul ca formă și sănătos de formare ușor și timpul de intensitate rezistenta. Ca cercetatorii raport într-un articol de revizuire in revista „Medicina Sportiva“, de formare intensiv scurt, în plus față de fitness generală întărește ca sistemul cardiovascular similar cu sport de anduranta. În activitatea lor, oamenii de știință au evaluat 16 studii cu aproape 320 de pacienți. Un mic studiu pilot publicat în revista "PLOS ONE" a ajuns ulterior la o concluzie similară. Au fost implicați 14 voluntari supraponderali, dar sănătoși.
La voluntari sănătoși, fitness-ul sa îmbunătățit
Cercetătorii au condus în test, instruirea intensivă la extrem: participanții au avut de trei ori pe săptămână, timp de trei ori 20 de secunde până la epuizare absolută a pedalei - o așa-numită „all-out-încărcare“. Inclusiv retragerea, fazele de recuperare și un sfârșit relaxat, totul sa terminat după zece minute. Oricine este interesat de o astfel de instruire ar trebui mai întâi să efectueze un test de stres cu medicul de sport. Există un risc pentru sănătate, în special pentru atac de cord. Potrivit informațiilor, formarea intensivă la subiecții sănătoși ai studiului a dus la o îmbunătățire semnificativă a nivelului de fitness după șase săptămâni. Astfel, absorbția maximă de oxigen a celulelor musculare a crescut cu 12%, metabolismul a fost stimulat și tensiunea arterială scăzută. În plus, cei șapte bărbați aveau un nivel scăzut al zahărului din sânge.
Beneficii de inimă în timpul instruirii intensive
Deoarece nu exista un grup de comparatie care sa realizat in paralel o antrenament clasic de anduranta, nu se poate deduce nici un avantaj clar din metoda. Cu toate acestea, oamenii de stiinta de sport, în conformitate cu "Spiegel Online", luând în considerare toate formarea de îngrijire intensivă, presupune că în special beneficiile inima. „În scurt, sarcini mari de vârf, cantitatea de hormoni de stres in sange creste pe scurt extrem de important“, a explicat Wilhelm Bloch, șef al Departamentului de Molecular and Cellular Medicina Sportiva de la Universitatea din Köln din Germania Sport (DSHS). Receptorii de stres din inimă vor deveni mai puțin sensibili și vor dezvolta o rezistență la stres care ar putea proteja împotriva atacului de cord și a accidentului vascular cerebral.
Poate fi recomandat pentru diabetici
În plus, dacă s-au confirmat dovezi ale scăderii nivelului de glucoză din sânge printr-o formare intensivă, ar putea fi recomandată și pacienților cu diabet zaharat de tip 2. "Când se exercită, fibrele musculare absorb mult zahăr", a spus Bloch. Ca urmare, nivelul de zahăr din sânge și, prin urmare, necesitatea scăderii insulinei. Această pregătire intensivă a ajuns deja în practică, arată un program științific dovedit de șapte minute, care constă exclusiv în exerciții cu greutatea proprie. Este o dezvoltare ulterioară a formării în circ în anii 1950. Există, de asemenea, o variantă în care greutățile complică exercițiile: "The Advanced 7-Minute Workout" de către compania EXOS.
În sălile de gimnastică din Germania, tendința de formare intensivă a fost găsită de mult timp. „Formare eco-fit“, de exemplu, este proiectat pentru sarcini maxime, cu exerciții de ridicare de greutati, sprintul, gimnastică și de formare de circuit sunt combinate. Joachim Mester, șef al Centrului German de Cercetare pentru Sport Performance la Universitatea germană Sport din Köln, a declarat că poliția chiar germană desfășura intensiv de formare: „Ne pasă de mai mulți ani Spezialeinsatzkommando (SEK) la poliție.“ Scopul a fost în procesul de un nivel extrem de ridicat, în timpi de expunere scurti aptitudinea fizică și angajamentul. "Aici stresul intens este drogul de alegere." (Ad)