Interval Postul Cu această tendință de dieta mai multă pierdere în greutate?

Intervalul de post este noul trend al dietei. Promisiunea: pierde in greutate si imbunatateste-ti sanatatea fara efectul enervant yo-yo. Dar postul de fază face ceea ce promite? Vom spune cine este cel potrivit și cine nu.

conținut

• Cum funcționează intervalul de repaus??
• Program de post
• Ceea ce aduce postul de repaus?
• Ce spun cercetările??
• Înțeles sau nu?
• Cine ar trebui să facă fără postponare??
• surse:

Cum funcționează intervalul de repaus??

Intervalele postului sau postul intermitent funcționează în acest fel: în principiu, vă mâncați în mod normal, cu excepția faptului că repede într-o anumită perioadă de timp. Cele mai frecvente modele sunt postul de interval 5: 2 și postul de interval 16: 8.

Live posting poate ajuta cu optimizarea permanentă a greutății. (Imagine: Drobot Dean / fotolia.com)

Program de post

De exemplu, cu un interval de timp de 5: 2, mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână și apoi repede timp de două zile. Efectul cel mai intens este atunci când cele două zile se urmează reciproc. Cu toate acestea, această metodă este, de asemenea, mult mai greu de parcurs și necesită unele obișnuite. Deci poți să faci unul câte unul unul câte unul timp de două zile.

În metoda 16: 8, faza de repaus se extinde la o anumită parte a zilei. Puteți săriți mâncarea timp de 16 ore, restul timpului în care mâncați în mod normal. Teoretic, faza de somn poate fi de asemenea luată în considerare pentru Postul de Paști de 16 ore. Deci, dacă dormi timp de aproximativ opt ore, atunci trebuie să repetați doar un total de opt ore. Mâncați foarte mult dimineața și mult seara? Apoi fixați postul în faza de somn. Contrar credintei populare, cina nu te face grasa. Singurul lucru important este durata fazei de ardere a grăsimilor. Dar dacă sunteți un "tip de mic dejun", atunci nu mâncați nimic timp de opt ore înainte de culcare.

Bea apă, ceai și cafea nealcoolică în zilele de repaus și în faza de repaus. Unele surse chiar spun că trebuie să luați mese în timpul zilelor rapide, atâta timp cât acestea nu depășesc un total de 500 până la 600 de calorii. În plus, este mai bine să mănânci bine și echilibrat în afara fazelor de repaus. O schimbare în dietă nu este absolut necesară.

Ceea ce aduce postul de repaus?

Scopul Intervallfastens este de a stimula metabolismul, de a promova arderea grăsimilor și de a obișnui corpul pe termen lung cu porții mai mici de hrană. Stomacul se micșorează după o anumită cantitate de post și nu trebuie să mănânci suficient pentru a mânca. Acest lucru duce la un aport caloric redus și la scăderea în greutate.
Faza postului este, de asemenea, creditat cu următoarele efecte pozitive asupra sănătății:

1. O influență favorabilă asupra diabetului zaharat existent
2. O influență favorabilă asupra bolilor cardiovasculare
3. Niveluri mai bune ale colesterolului
4.  Influenta favorabila asupra proceselor inflamatorii

Ce spun cercetările??

În prezent, nu există aproape niciun studiu semnificativ privind starea de repaus. Unele rezultate sunt, de asemenea, din studiile pe animale. Este discutabil dacă rezultatele pot fi transferate oamenilor. Deci, fii atent la promisiunile de sănătate!

Înțeles sau nu?

Intervalul de repaus vă poate ajuta să slăbiți, ceea ce este dovedit. Cu toate acestea, probabil că nu toată lumea poate influența greutatea sa permanent pozitivă. Condiția prealabilă pentru o îndepărtare facială de succes cu această tehnică este că nu scutiți calorii salvate în faza de repaus după aceea. În general, trebuie să absorbi mai puține calorii decât consumul - acesta este singurul mod în care balanța calorică rămâne negativă în cele din urmă. Deci, dacă rulați doar acest tip de dietă timp de câteva săptămâni și apoi vă întoarceți în vechile obiceiuri alimentare, riscați un efect yo-yo.

Pentru persoanele obeze, varianta în care se iau în fiecare zi foarte puțină hrană, probabil că nu este mai bună pentru a scădea în greutate decât o dietă "normală". Deși nivelurile sanguine ale tuturor participanților s-au îmbunătățit, în comparație cu dieta normală, care utilizează mai puține calorii pe zi, postul de intervale a fost mult mai dificil pentru mulți dintre participanți și a fost oprit mai frecvent.
Sfat: dacă doriți să încercați intervalul de repaus pentru a pierde în greutate, ar trebui, de asemenea, să se ocupe și de modul în care puteți mânca apoi mai sănătoase și mai echilibrate.

Cine ar trebui să facă fără postponare??

Următoarele grupuri de persoane trebuie să se abțină de la postul de repaus:

Femeile gravide și care alăptează

Diabetici de tip 1

copii

(Fs)

surse:

Comunicat de presă al Societății Germane pentru Nutriție (DGE): Dieturile cu fulgere rămân fără succes

(24.6.2014) Collier, R .: Postul intermitent: știința de a merge fără. Canadian Medical Association Journal, vol. 185, Iss. 9, pag. E363-E364 (iunie 2013)