Intervall Fasting vă ajută să pierdeți în greutate - dar nu mai bine decât dietele tradiționale

Studiul: Postul intervall nu are avantaj față de dietele convenționale

Grăsimi sau carbohidrați reduse diete, ceto sau paleo: Există numeroase programe de pierdere în greutate care promite succes rapid. Mai ales așa-numitul interval de repaus trebuie să contribuie la reducerea rapidă a greutății. Cu toate acestea, cercetatorii au raportat acum ca aceasta metoda de pierdere in greutate nu ofera nici un beneficiu fata de dietele traditionale.

Diferite metode pentru pierderea în greutate

Oamenii care doresc să piardă în greutate de multe ori încearcă acest lucru cu o varietate de metode. Unii reduc grasimea din dieta lor, altii spun ca dieta saraca in carbohidrati poate face sa te apleci mai repede. Și câțiva o încercați și cu metode mai neobișnuite, cum ar fi dieta Paleo, care vă hrănește ca în epoca de piatră. Cu toate acestea, există oameni de știință care cred că astfel de diete sunt aproape inexistente din cauza întinerire rapidă a efectelor yo-yo. Cu toate acestea, există întotdeauna noi metode de pierdere în greutate, care vor găsi mulți fani. O tendință relativ nouă de dietă este larg lăudată: Intervall fasting. Dar această metodă este de fapt mai bună decât alte diete? La această întrebare i sa răspuns acum un nou studiu.

Intervall fasting este în prezent foarte mult în vogă. Este această metodă de a pierde în greutate de fapt mai bună decât alte diete? Această întrebare a ocupat acum cercetători germani. (Imagine: karepa / fotolia.com)

Intervall post este trendy

Mănâncă opt ore și mori de foame pentru următoarele 16 ore? Sau mai degrabă postul timp de două zile întregi și bucurându-se de restul săptămânii fără remușcări?

Intervalul de post - mai cunoscut sub numele de dieta 16: 8 sau 5: 2 - este foarte mult în vogă. Numeroase ghiduri populare privind subiectul promite pierderea în greutate fără efect yo-yo, precum și o schimbare de durată în metabolism și, astfel, o îmbunătățire a sănătății.

Dar Societatea Germană de Nutriție (DGE) avertizează că postul intermitent sau intermitent nu este potrivit pentru o reglare permanentă a greutății. În plus, există o lipsă de studii științifice privind efectele pe termen lung ale acestei diete.

„De fapt, există doar câteva studii mici pe post intermitent, dar vin cu efecte pozitive uimitoare asupra sănătății metabolice“, a declarat Ruth Schübelweiher Cancer Research Center din Germania (DKFZ), într-un mesaj.

Acest lucru ne-a facut curiosi si am vrut sa stiu daca aceste efecte pot fi detectate intr-un grup mai mare de pacienti si pe o perioada mai lunga de timp.

Metoda de pierdere în greutate studiată științific

Prin urmare, Schübelweiher examinate impreuna cu o echipa de cercetatori DKFZ si oameni de stiinta de la Heidelberg Spitalul Universitar cu studiul HELENA pe o perioadă de un an 150 de participanti supraponderali si obezi.

Subiecții au fost repartizați aleatoriu în trei grupuri la momentul inițial: O treime au fost hrănite cu o dietă convențională de reducere timp de 12 săptămâni, reducând aportul caloric zilnic cu 20%.

Un al doilea grup s-au angajat într-un program de 5: 2, cu care au salvat și 20% din calorii alimentare în întreaga săptămână.

Grupul de control nu a urmat un plan de dieta specific, dar a fost, ca toti ceilalti participanti la studiu, motivat sa urmeze o dieta echilibrata asa cum a recomandat DGE.

În urma fazei actuale a dietei, cercetătorii au documentat greutatea și starea de sănătate a participanților la studiu pentru un total de 38 de săptămâni.

Rezultat surprinzător

Rezultatul, publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica, poate fi la fel de surprinzator ca si sobering pentru fanii de ingrasare interval.

Deoarece, după cum au aflat oamenii de știință HELENA, starea de sănătate a ambelor diete sa îmbunătățit în mod egal.

"La subiecții ambelor grupuri a scăzut greutatea corporală viscerală, astfel încât grăsimile abdominale nesănătoase, precum și depozitele de grăsimi din ficat", spune Schübel.

Modificarea distribuției grăsimii în corpurile participanților a fost determinată tocmai printr-o imagistică specială RMN efectuată de Johanna Nattenmüller la Spitalul Universitar Heidelberg.

Vestea bună este că chiar și un mic succes în dietă este un câștig mare pentru sănătatea ta:

Dacă vă reduceți greutatea corporală cu numai 5%, pierdeți aproximativ 20% din grăsimea burtă periculoasă și chiar peste o treime din grăsimea ficatului - indiferent de dietă.

Autorii studiului, de asemenea, nu au diferențiat între cele două diete în toate celelalte valori metabolice analizate și în toate biomarkerii și activitățile genei investigate.

Doar fă-o!

Studiul HELENA nu susține așteptările euphorice privind postul interminabil, dar arată, de asemenea, că această metodă nu este mai rău decât o dietă convențională.

Mai mult, se pare ca unii oameni considera ca este mai usor sa fie foarte disciplinat pe doua zile in loc de a numara calorii in fiecare zi, a spus Tilman Kühn, cercetator principal in studiu.

"Menținerea unei greutăți noi necesită, de asemenea, o schimbare permanentă în dietă a unei alimentații echilibrate conform recomandărilor DGE", explică expertul.

Kühn interpretează rezultatele studiului astfel încât să nu vizeze în primul rând dieta, ci să decidă asupra unei metode și apoi să tragă prin.

Acest lucru este indicat, de asemenea, de un studiu recent care a comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele cu conținut scăzut de grăsimi, adică reducerea consumului de carbohidrați față de reducerea grăsimilor cu o dietă echilibrată ", spune Kühn.

Și aici, participanții la studiu au realizat efecte comparabile utilizând ambele metode.

Prin urmare, credo echipelor de oameni de știință este: „Just do it!“ Pentru corpul si sanatatea vor beneficia cu siguranta de o reducere în greutate, cu condiția ca aceasta este printr-o dieta cu reputație și pe baza unei diete echilibrate. (Ad)