Interval de formare pentru sportivi amatori cu puțin timp

Instruirea pe intervale trebuie să aibă efecte similare asupra sănătății ca și formarea de anduranță

05/06/2013

, Formare scurt interval violent cu pauze de la informațiile furnizate de Universitatea din Germania de Prevenire și Management Sănătate / BSA Academy în Saarbrücken, în conformitate cu un efect similar asupra sănătății ca alerga de anduranță 30- la 40 de minute. Așa-numita intensitate mare Interval de formare (HITT) ar trebui să fie interesant mai ales pentru persoanele cu puțin timp.

Rămâneți în formă prin antrenamentele intervalului
Pentru oamenii de lucru și pentru alte persoane care au puțin timp, este adesea dificil să se integreze sportul în viața de zi cu zi. Pentru a rămâne în formă, se recomandă antrenamentul cu interval de intensitate ridicată (HITT), în care sunt alternate fazele de stres scurte, violente, cu pauze repetate. „De exemplu, care rulează timp de 30 de secunde, aproape cu un sprint sau roată condusă, apoi se introduce o pauză de minute și jumătate la „, apoi din nou 30 de secunde pentru a rula rapid, a explicat Harald Gärtner de la Universitatea din Germania de Prevenire și Management Sănătate / BSA Academy în Saarbrücken la agenția de știri „dpa“. „După un total de șase ori de 30 de secunde, antrenamentul sa încheiat deja.“

Avantajul decisiv al acestei instruiri este, pe lângă economia de timp, efectul pozitiv asupra sănătății. Unitățile scurte, dar feroce, ar avea un efect pozitiv similar cu cel de antrenament de anduranță de 30-40 de minute, spune Gärtner. „Că acest tip de antrenament a fost neglijat de atâta timp, se datorează faptului că se presupunea că era interesant doar sportivii competitivi.“ Între timp, totuși, s-au efectuat unele studii pe această temă, care au demonstrat că formarea la intervale este de asemenea potrivită pentru atleții de agrement. „Mai presus de toate, economiile de timp, comparativ cu un antrenament clasic de anduranță, sunt enorme: două până la maxim trei scurt HIIT pe săptămână sunt suficiente ", a spus Gärtner.

Expertul recomandă ca noii veniți să fie verificați de un medic înainte de a începe formarea. „Ca și în cazul oricărei alte forme de formare, este recomandabil ca începătorii să fie susținuți de un instructor special calificat pentru acest tip de formare ", spune Gärtner.

Instruirea de intervale te face inteligent
La sfârșitul anului trecut, cercetătorii canadieni au prezentat studiul lor pilot, care a analizat modul în care formarea regulată afectează atât abilitățile fizice, cât și cele cognitive. Cei șase voluntari supraponderali și anterior nesportivi au trebuit să urmeze un interval de instruire intensiv de două ori pe săptămână. După cum sa dovedit, programul sportiv nu numai că a îmbunătățit rezistența participanților la studiu, dar și starea lor de spirit mintală. În timpul perioadei de studiu de patru luni, a fost măsurată, printre altele, oxigenarea creierului, care a crescut ca urmare a creșterii activității datorită creșterii activității în sânge. Cercetătorii au concluzionat că performanța mentală îmbunătățită este în primul rând legată de creșterea oxigenării. Martin Juneau de la Institutul Inimii de la Montreal, unul dintre autorii studiului, a subliniat că persoanele atletice declară adesea că se simt atât fizic cât și mental. Acum, a fost furnizată o dovadă științifică.

Mai presus de toate, adulții de vârstă mijlocie pot preveni sau cel puțin încetini reducerea în funcție de vârstă a performanței lor cognitive prin activități fizice regulate. Sportul, pe lângă o dietă sănătoasă, poate ajuta la prevenirea tulburărilor circulatorii din creier și, astfel, poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. (Ag)

Imagine: Stephanie Hofschlaeger