Nici un exercițiu de dimineață cu un stomac gol

Sportivii timpurii ar trebui să ia carbohidrați înainte de efort

22/08/2012

Exercițiul de dimineață se bucură de o mare popularitate printre mulți germani. Cu toate acestea, unele reguli de bază ar trebui respectate în timpul înotului, a alergării sau a mersului pe bicicletă dimineața, astfel încât exercițiile de dimineață să nu-i împovăreze corpul. După cum a explicat profesorul Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate al Universității Sportive Germane din Köln, în nici un caz nu ar trebui să se înceapă pe stomacul gol, exercițiul de dimineață, altfel amenințând consecințele negative ale sănătății.

Potrivit medicului sportiv, aproximativ 20 de minute înainte de exercițiul de dimineață, un pahar de apă caldă ar trebui să fie beat și carbohidrații furnizați corpului pentru tulpina în desfășurare. Să mănânci o banană la apă, să fie „puțin stresant și sensibil din punct de vedere energetic“, Froböse continuă. Potrivit experților, presupunerea că exercițiul de dimineață este deosebit de util în arderea grăsimilor rămâne până în prezent, dar aceasta este o concepție greșită. Pentru că „Procesele de ardere a grăsimilor trebuie elaborate“ și „Grăsimile arde numai în purgatoriu de carbohidrați“, atât de fericit. Începătorii netratați pot, potrivit experților conform grăsimilor lor, să nu ardă imediat.

Tulburări de sănătate din cauza lipsei de energie în timpul exercițiilor de dimineață
Mulți sportivi de dimineață consideră că mișcarea de dimineață gonsește imediat la depozitele de grăsimi, „deoarece rezervele de zahăr au fost consumate peste noapte, iar oferta lipsește“ , explică medicul sportiv. Aceasta este o greșeală. Mai degrabă, corpul nu poate arde grăsimile imediat fără o pregătire adecvată, iar persoanele afectate amenință lipsa de energie, cu consecințe negative consecvente asupra sănătății. Race sportivii timpurii merg pe stomacul gol, nu numai că aportul de energie este prea mic, dar și organele interne sunt iritați de efortul neobișnuit și de lipsa hranei. Aș putea „stomacul este foarte sensibil“ explicat, explică medicul sportiv. În plus, există o posibilă suprimare a creierului, care poate provoca amețeli și tulburări cognitive. Acest lucru este valabil în special atunci când rezervoarele de lichide sunt goale, a explicat Froböse. Prin urmare, corpul trebuie să fie furnizat cu un pahar de apă călduță și carbohidrați înainte de exercițiile de dimineață. Apa din frigider nu este recomandata, deoarece acest lucru este mult mai bine tolerat la temperatura camerei, a continuat expertul.

Sportul de dimineață necesită timp
Sportivii timpurii ar trebui să ia suficient timp pentru activitățile fizice dimineața, conform experților, să se pregătească în mod adecvat pentru efort și apoi să se regenereze suficient. Potrivit Froböse, micul dejun și micul dejun sunt programate să dureze aproximativ două până la două ore și jumătate. Rushing și de a face exercițiul de dimineață rapid înainte de a lucra, cu toate acestea, este un mod greșit. Deoarece și mușchii au nevoie de ceva timp dimineața pentru a începe. După exercițiile de dimineață, expertul recomandă exerciții de întindere și relaxare, precum și un duș relaxat. După aceea, sportivii de dimineață ar trebui să aibă un mic dejun pe îndelete, prin care, de exemplu, un castron de muesli cu fructe este deosebit de potrivit, a subliniat Froböse.

Sisteme de anduranță deosebit de potrivite pentru sporturile de dimineață
În sporturile care sunt potrivite pentru sportivii timpurii, sporturile de anduranță sunt mult mai departe. Pe de altă parte, sporturile, cum ar fi tenisul, fotbalul sau squashul, sunt mai puțin recomandabile, pentru că ele impulsionează performanțele de top și, în același timp, o înfrângere este purtată de-a lungul zilei. De asemenea, este inadecvată antrenamentul în greutate, în care tensiunea arterială crește rapid. Dacă o exagerați în exercițiile de dimineață, aveți nevoie de întreaga zi pentru a vă recupera dacă aveți îndoieli. Expertul recomandă, prin urmare, doar efort moderat, prin care „o sub-cerere subiectivă măsura potrivită“ a fost. De asemenea, oamenii de bufniță nu ar trebui să se forțeze împotriva propriei lor naturi și a bioritmului pentru exercițiile de dimineață. Ceea ce este potrivit pentru cresterea timpurie a tipului de larice poate provoca probleme considerabile pentru bufnita de tip bufnita, a explicat Froböse. (Fp)