Nu avea cafea în a doua jumătate a turei de noapte

Evitați tulburările de somn ca urmare a muncii în schimburi

05/01/2015

Mulți muncitori în schimburi se confruntă cu tulburări de somn pe măsură ce modelele lor de somn sunt confundate de schimbările de noapte. Printre altele, cei afectati ar trebui sa acorde mai multa atentie dieta lor pentru a minimiza problemele de somn, raporteaza agentia de stiri „dpa“ cu referire la Asociația medicilor de uz fitosanitar (VDBW).

Deficiențele ritmului natural de somn ca urmare a reluării pot aduce riscuri semnificative pentru sănătate, conform VDBW. De exemplu, rezultatele recente ale cercetării au evidențiat dovezi ale unei conexiuni a serviciului de schimbare cu cancerul. Pentru a evita somn posibil, sfătuiește vicepreședintele Asociației medicilor de funcționare și de companie, sat Anette alegere Guard, inclusiv unele detalii în dieta trebuie remarcat faptul ca Comunicarea „dpa“.

Pentru a evalua critic cafeaua și alimentele bogate în grăsimi
De exemplu, lucrătorii în schimburi ar trebui să înceteze să mai bea cafea în a doua jumătate a turei de noapte, recomandă expertul. De multe ori lucrătorii în schimburi au deja dificultăți în a adormi după locul de muncă, iar cofeina considera multe suplimentare treaz, sat atât de alegere Guard. Mai mult decât atât, ar trebui să se abțină de lucrătorii în schimburi care suferă de probleme de somn, în conformitate cu declarația VDBW vice-presedinte mai bine pe alimente bogate în grăsimi, cum ar fi pizza, deoarece acestea pot fi greu în stomac, rapoartele „dpa“.

Închideți dormitorul
Pentru a evita somn după tura de noapte, de asemenea, ar trebui să se întunece dormitor posibil, pentru că chiar și oamenii care nu sunt deosebit de sensibile la lumina de somn in timpul zilei, mult mai rău decât noaptea, explică Anette formați sat de pază în situația „dpa“. Jaluzele venețiene sau jaluzele opace opace pot ajuta aici. De asemenea, trebuie acordată atenție temperaturii corecte în dormitor. Potrivit expertului, se recomandă aici o temperatură a camerei sub 20 grade.

Somnifere numai după consultarea medicului
Nu este neobișnuit ca persoanele afectate de somn să recurgă la somnifere, care, cu toate acestea, sunt evaluate critic din punct de vedere medical. Utilizarea obișnuită este descurajată puternic, având în vedere dependența iminentă și posibilele efecte secundare grave. Cu toate acestea, o cerere ocazional este în opinia Anette dial Wachendorf destul de acceptabil în cazul în care profesioniștii au probleme semnificative care se încadrează adormit, astfel încât Comunicarea „dpa“. Cu toate acestea, având în vedere riscurile pentru sănătate, medicul trebuie să fie consultat întotdeauna înainte de depunere a cererii, explică în continuare Wahl-Wachendorf. (Fp)