Kickstart pentru sănătate - sfaturi pentru un mai sănătos 2019

Acesta este modul în care trăiți mai sănătos în 2019

Rândul anului este folosit de mulți oameni pentru a face schimbări pozitive în viața lor. Iată cele mai bune sfaturi de sănătate recomandate de specialiștii în nutriție din Londra pentru a face anul 2019 sănătos.

Cercetătorii de la King's College din Londra au rezumat cele mai bune sfaturi de sănătate bazate pe studii la începutul anului. Doar câteva schimbări mici în dietă, exerciții fizice, respirație și somn pot aduce îmbunătățiri majore în sănătatea generală.

Aceste sfaturi pot contribui la atingerea unei stări de sănătate în general mai bune până în 2019. (Imagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Mananca nuci in mod regulat

Nucile sunt foarte sănătoase și oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Mai multe studii au arătat deja că consumul de nuci are ca rezultat eliberarea mai scăzută și mai lentă a grăsimii în sânge. Potrivit experților în nutriție, acest lucru poate contribui la protecția împotriva obezității, a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2, precum și la o mai bună sănătate intestinală.

Nu sunt bombe cu calorii?

Nucile sunt considerate bombe calorice deoarece sunt bogate în energie și grăsimi. Cu toate acestea, cercetatorii de la Departamentul de Stiinte nutritionale de la King's College din Londra au descoperit ca aproximativ 20 la suta din nuci consumate in organism nu sunt absorbite. Astfel, o parte din calorii din fructe cu coajă lemnoasă sunt neconsumate excretate din nou. "Ar trebui sa ne distantem de credinta pe termen lung ca nucile sunt pline de calorii si vina pentru cresterea in greutate", scrie expertii de la King's College din Londra intr-un comunicat de presa.

Luați fibra potrivită

Deși a fost de mult cunoscut faptul că fibrele reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase. Cu toate acestea, studii recente au arătat că anumite fibre dietetice sunt mai benefice decât altele. Aceasta se referă la așa-numitele prebiotice. Ele servesc ca hrană pentru anumite bacterii din intestin, care, la rândul lor, sunt importante pentru sănătatea intestinală. De exemplu, multe prebiotice se găsesc în anghinare, cicoare, praz, ceapă, usturoi, grâu și secară.

Nu toate fibrele sunt aceleași

"Am aratat ca nu toate fibrele sunt aceleasi", spune nutritionistul profesorul Kevin Whelan de la King's College din Londra. Tipul de fibre consumate poate influența și adapta flora intestinală.

Reducerea depresiei

O analiză a datelor de la mai mult de un sfert de milion de persoane a arătat că exercițiile fizice regulate reduc riscul apariției depresiei. "Există dovezi clare că persoanele care sunt mai active au un risc mai scăzut de a dezvolta depresie. Felipe Barreto Schuch, care a condus analiza. Acest aspect pozitiv a fost independent de vârsta și locul de reședință al participanților.

Rămâi tânăr și mai mult timp

Dar exercițiul nu numai că poate proteja împotriva depresiei. Un alt studiu a arătat că antrenamentul de-a lungul vieții menține corpul tânăr și sănătos mai mult și în cele din urmă încetinește procesul de îmbătrânire. La persoanele în vârstă, exercițiile fizice regulate au fost asociate cu mai puține pierderi de mase musculare și tărie. De asemenea, a existat o creștere mai mică a nivelului de grăsimi corporale și a nivelului de colesterol. În plus, studiul a constatat, de asemenea, că persoanele cu un exercițiu adecvat au un sistem imunitar mai bun decât cei neinstruiți.

Asigurați o calitate mai bună a aerului

Studiile recente au arătat că poluarea aerului are un impact din ce în ce mai negativ asupra sănătății publice. Cercetătorii de la King's College din Londra recomandă mai multă mers pe jos sau cu bicicleta. În cel mai bun caz, trebuie să alegeți rute care nu sunt situate pe drumurile principale. Conducerea unei mașini contribuie nu numai la poluarea aerului, dar și în interiorul cabinei vehiculului, aerul este, de asemenea, adesea încărcat mai mult decât în ​​exterior, astfel încât experții.

Îmbunătățiți calitatea somnului

Mulți oameni nu dorm suficient. Noi cercetări au arătat că somnul prelungit ajută la reducerea consumului de alimente dulci. Constatarile noastre sugereaza ca cresterea timpului de somn cu o ora sau mai mult, contribuie la o dieta sanatoasa, spune directorul de cercetare Haya Al Khatib. Dar nu ar trebui să dormi prea mult. Un alt studiu a arătat că perioadele de somn de peste opt ore au un efect negativ asupra sănătății inimii. (Vb)