Evitați durerile genunchiului cu sfaturi practice

Sfaturi pentru prevenirea durerii la genunchi
Mulți oameni au probleme cu genunchiul. Beneficiul stresului și al obezității arată rapid semne de uzură în genunchi, care pot fi asociate cu dureri masive la genunchi și limitări în viața de zi cu zi. Prin urmare, AOK a pus la punct câteva sfaturi despre cum poate fi prevenită durerea la genunchi.

In Germania, 12,7 milioane de oameni sufera de osteoartrita dureroasa a bolii comune, care afecteaza in principal genunchiul, raporteaza AOK, citand cifrele Institutului Robert Koch (RIK). Durerea puternică la genunchi și mobilitatea limitată sunt rezultatul. Cu unele măsuri simple, totuși, există "șanse bune de a fi scutite de dureri de genunchi", continuă compania de asigurări de sănătate.

Măsurile simple în viața de zi cu zi împiedică adesea durerea la genunchi. (Imagine: SENTELLO / fotolia.com)

Acordați o atenție sporită reglării genunchiului
AOK sfătuiește să amelioreze durerea genunchiului pentru a ușura genunchiul în mod regulat. "Oricine stă sau stă foarte mult în genunchi. În special picioarele înclinate în timp ce stați, scurtați mușchii coapsei și astfel crește trenul pe genunchi ", explică asigurările de sănătate. Prin urmare, picioarele ar trebui să fie întinse pentru a ușura între ele din nou și din nou. Noțiuni de bază și de mișcare în jurul valorii în cameră este, de asemenea, de ajutor. "Dacă este posibil, ar trebui evitate genunchii mai lungi - mai presus de toate, nu ar trebui să vă îngenuncheați niciodată în scaunul călcâiului", subliniază experții AOK.

Consolidați-vă mușchii
Sportul este important pentru genunchi, deoarece mișcarea clădește mușchii din jurul genunchiului, explică AOK. Mai ales întărirea musculaturii piciorului interior și a mușchiului extensor al coapsei împiedică durerea genunchiului. Sporturile potrivite pentru înlăturarea genunchiului sunt înotul (în special înotul în spate și în față), aquajoggingul și ciclismul. Pe de altă parte, sporturile precum jogging-ul sau drumețiile nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme la genunchi, avertizează AOK.

Reduceți sau evitați obezitatea
Obezitatea este un factor major de risc pentru semnele de uzură a genunchiului. "Dacă îți pui prea multă greutate pe balanța ta, articulațiile și, mai presus de toate, genunchii tăi vor fi foarte stresați", potrivit AOK. Reducerea obezității sau menținerea greutății normale joacă, prin urmare, un rol esențial în prevenirea durerii la genunchi. AOK sfătuiește: "Prin urmare, asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă și suficientă exercițiu pentru a menține greutatea sănătoasă în corpul dumneavoastră."

Purtați obiecte grele aproape de corp
Încărcături mari pe genunchi apar și atunci când transportă obiecte grele. Pentru a menține sarcina cât mai scăzută, trebuie să vă asigurați că încărcăturile grele sunt transportate cât mai aproape posibil de corp. "De exemplu, cumpărăturile de transport sunt mai bune într-un rucsac decât într-o geantă de transport", recomandă AOK.

Nu există pantofi cu tocuri înalte
O încărcătură deosebit de puternică a genunchiului aduce în conformitate cu AOK și pantofii cu călcâi. "Povera asupra genunchiului este enormă - ca și cum ai fi mereu în vârful picioarelor", explică asigurările de sănătate. Astfel, tocurile trebuie să fie mai bine evitate. Cu un pat de picior, piciorul are o înclinare mai bună și genunchii sunt ușurați, deci mesajul AOK-ului. În plus, există pantofi elegant cu tocuri plate. (Fp)