Acțiune:
Exerciții de fitness pentru acasă împotriva viitoarei șuncă de Crăciun
Fie că este vorba de cookie-uri, vin gatit sau sărbătoare în Ajunul Crăciunului: sărbătoarea este la Crăciun doar pentru a. Există mai multe grame mai mult pe cântare împreună, mai ales atunci când vremea întunecată și cea întunecată provoacă mai des sporirea programului sportiv. Pentru a continua, formarea alternativă de fitness în proprii patru pereți este o opțiune. Într-un interviu acordat agenției de știri "dpa", experții explică ce este important și ce trebuie luat în considerare.
Sportul se oprește adesea în sezonul întunecos
Sezonul de Crăciun este pentru mulți oameni un timp foarte plăcută este: Colegii aduc prăjituri de casă la birou, piața de Crăciun atrage vizitatorii cu vin fiert și bratwurst și de sărbătorile gîsca pe masă. De multe ori programul de exerciții se încadrează în acest interval ceva mai rar decât de obicei, deoarece întuneric și rece de sarcină nu neapărat pentru jogging sau de a merge la sala de sport una. Nu e de mirare, atunci când indicatorul de pe scară se mișcă încet spre dreapta. Dar asta nu trebuie să fie, pentru că un program sportiv mic ar putea fi, de asemenea, face la domiciliu. Avantajul: Ai nevoie de nici un echipament special, nici mult spațiu sau timp, exercițiile pot în loc să fie ușor de integrat în viața de zi cu zi.
Exerciții de fitness simple pentru casă. Înainte de începerea formării este importantă o consultare bună
Înainte de lucru la domiciliu, cu toate acestea, ar trebui să fie bine sfătuiți recomandă Carsten Müller din zona de lucru și de formare de performanță în sport la Institutul de Sport Stiinta de la Universitatea din Muenster. Pentru un expert detectează posibile vulnerabilități și poate crea asumarea unui plan personal de formare. Cine aici, de exemplu, du-te pentru a vedea un terapeut fizic trebuie, să ia în considerare costul de aproximativ 60 de euro pentru un tratament de 60 de minute, astfel că acționează Michael Preibsch în calitate de președinte adjunct al Asociației Germane de Fizioterapie.
Pierderea în greutate este un proces lung de mâncare sănătos și exerciții active. Instrucțiunile de pe Internet ar trebui evitate
Cei care, pe de altă parte, se angajează pe cont propriu fără o consultare prealabilă, trebuie să se bazeze pe o eficacitate limitată și, în cel mai rău scenariu, chiar pe daune asupra sănătății, avertizează Müller într-un interviu cu "dpa". Deoarece planurile de instruire sau instrucțiunile de pe Internet nu iau în considerare cerințele individului, ci sunt create pentru mase. De asemenea, Michael Preibsch a fost, conform datelor proprii, "nici un prieten al filmelor de fitness sau instrucțiuni de imagine", deoarece atletul amator riscă să nu efectueze corect exercițiile sau să facă mișcări evazive. Ca rezultat, ar putea duce la stres, subliniază expertul. Dacă totuși doriți să utilizați surse de pe Internet, este mai bine să utilizați videoclipuri în care sunt discutate posibile erori în cadrul exercițiilor.
Nu vă așteptați la minuni de la antrenament
În general, este important să ne amintim că o lucrare-out bine initiat in timp ce un efect pozitiv la domiciliu pe fitness și figura - dar, desigur, „10 kilograme mai puțin în două luni“ nu face minuni în sensul. Deoarece obezitatea se dezvolta pe parcursul mai multor ani și nu pot fi demontate în câteva săptămâni în consecință, Müller a explicat. "Pierderea în greutate nu se face cu exerciții simple. În plus, aveți unele schimbări dieta lui și ar trebui să fie pe platoul de filmare rezistenta la efort „, explică Preibsch. În această întrebare ar fi - dacă este permisă de articulații - de exemplu, sarind coarda, pentru că în mod normal, ar fi bine făcut la domiciliu.
Asigurați-vă că luați în serios semnalele de avertizare fizică
De asemenea, este important, conform lui Fastner, să vă asigurați că corpul nu este copleșit. La urma urmei, dacă sunteți chinuiți de antrenament și sunteți complet epuizați ulterior, motivația va scădea probabil rapid. De asemenea, la început nu ar trebui în nici un caz să fie exagerat. Pentru cei care sunt foarte motivați, dar nu sunt pregătiți fizic în consecință, tinde să continue să se antreneze pentru boli minore. "Acest lucru poate duce la leziuni pe termen lung. Un indicator clar al acestui lucru este atunci când întotdeauna întoarce după antrenament. Mai ales cei care se antrenează singuri trebuie să acorde atenție acestor semnale de avertizare ", spune Müller. Indiferent dacă plângerile trebuie tratate, desigur, depinde de cazul individual - cu "boli unice", totuși, potrivit expertului, de obicei nu medicului.
Echipamentul scump este inutil de la început
Potrivit Preibsch, echipamente scumpe precum alte sporturi nu sunt necesare la început. "Puteți lucra cu greutatea proprie sau cu gravitatea în primul trimestru", explică expertul. Dacă ceva trebuie cumpărat în suport, sunt recomandate dispozitivele, exemplul invitat. pot fi plasate pe masa de scris sau de sufragerie, astfel încât autorul și profesorul de gimnastică certificat de stat Gabi Fastner, care oferă, de asemenea, videoclipuri de formare pe "Youtube".
Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute până la maximum 30 de minute, astfel încât nici măcar în avans gândurile precum "pentru exerciții nu am timp de astăzi" pentru a se asigura că nici măcar nu a început, așa Fastner. Pentru a vă obișnui cu corpul lent la noua încărcătură, două sesiuni de instruire pe săptămână sunt suficiente la început. Mai tarziu, totuși, volumul de muncă poate fi crescut în mod liniștit, dar o zi ar trebui întreruptă între unități, astfel încât organismul să se poată regenera corespunzător, explică Müller. Din punctul de vedere al unui expert, stabilizarea, exercițiile de coordonare și formarea profundă a mușchilor sunt importante, lucru care poate fi bine implementat la domiciliu.
Planificați programul de antrenament periodic
Potrivit lui Müllers, dacă aveți un plan pregătit de un fizioterapeut, aceasta implică de obicei patru până la șase exerciții. Cu toate acestea, aproximativ o dată la șase săptămâni până la trei luni, planul trebuie verificat pentru actualitate, de ex. dacă este necesar pentru a crește intensitatea antrenamentului. Deoarece "instruirea trebuie să fie variată pentru a face progrese", continuă expertul.
Toate fotografiile: kreativloft GmbH - fotolia Periajul dinților pe un picior promovează coordonarea
Pentru a instrui mușchii întregului corp și pentru a stabiliza centrul corpului, în conformitate cu Fastner, asa-numita "cot sprijin" foarte bine. Aici, totuși, trebuie acordată o atenție deosebită poziției bazinului. Deoarece acest lucru este menținut prea scăzut, creează o cruce goală, care este permanent dăunătoare pentru spate. Sit-up-uri sau abdomene sunt în ciuda reputației lor nu întotdeauna recomandat, pentru că "cine șade foarte mult, de multe ori tinde să bâjbâi înapoi oricum. Această reținere este astfel întărită ", spune Müller. Aici, în schimb, exercițiile sunt utile în care doar brațele și picioarele sunt mișcate în timp ce trunchiul rămâne drept. Dacă doriți să vă îmbunătățiți coordonarea, conform Fastner, de asemenea, cu stapane pe teren neclar bine consiliere, pentru care un prosop laminat ar putea fi folosit. Periuța de dinți pe un picior ar putea îmbunătăți capacitatea de coordonare. (Nr)