Ușor de alergat după jumătate de maraton

Mișcarea moderată după trasee pe distanțe lungi servește la recuperare

06/25/2014

Pe distanțe scurte se petrece o jumătate de maraton care împovărează corpul. Pentru a-l ajuta să se recupereze cât mai repede posibil, Prof. Ingo Froböse de la Universitatea de Sport din Köln, în consultare cu agenția de știri „dpa“ pentru a pierde alergarea și plimbările în timpul fazei de regenerare. De la o pauză de antrenament fără nici o mișcare, expertul în alergare îl ține puțin. Metabolismul trebuie să fie stimulat pentru a putea elimina rapid produsele metabolice, cum ar fi lactatul.

Unitățile libere de funcționare după jumătate de maraton promovează circulația sângelui și metabolismul
După o alergare pe distanțe lungi, corpul are nevoie de o pauză de cel puțin o săptămână. În acest timp nu ar trebui să stați în jur, spune Froböse. Mersul pe jos și rularea liberă ar stimula circulația sângelui și metabolismul. În acest mod, de exemplu, lactatul format în timpul circulației în mușchi este mai bine transportat, ceea ce face ca picioarele să se simtă grele și obosite. Chiar si sesiunile de sauna si masaje pot, conform Froböse, sa promoveze si sa accelereze degradarea lactatului.

Printr-o ușoară mișcare, mușchii sunt de asemenea activi, primesc energie nouă și sunt alimentați cu nutrienți. Înotarea are, de asemenea, un efect pozitiv, deoarece presiunea apei promovează regenerarea, a spus expertul. În plus față de alergare și de înot, ciclismul poate oferi, de asemenea, relaxare pentru picioare. În general, se recomandă doar exerciții moderate, deoarece corpul a fost atacat după o alergare pe distanțe lungi și sistemul imunitar a fost slăbit. Prin urmare, unii sportivi au suferit de o raceala dupa o cursa, raporteaza Froböse.

O alta contributie esentiala la regenerarea corpului dupa o alergare intensiva este dieta. Expertul recomandă o dietă echilibrată, vitală și bogată în proteine ​​pentru a compensa rapid deficiențele de nutrienți și pentru a putea vindeca leziuni musculare mici. În plus, este important să se asigure o hidratare adecvată. Potrivit lui Froböse, un alergător pierde aproximativ patru litri de apă în timpul unui maraton. (Ag)

Imagine: Rike