Luați maximum 250 de miligrame de magneziu zilnic

Maxim zilnic: Magneziul în suplimentul nutrițional nu trebuie să depășească 250 mg

Magneziul este unul dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru oameni. Cei care consumă permanent prea puțin din oligoelement periclitează sănătatea lor. Dar nu ar trebui să fie prea mult. Deoarece creșterea consumului de magneziu asupra suplimentelor poate provoca diaree.

Nevoile de magneziu pot fi satisfăcute, de obicei, de alimente

Magneziul este vital pentru corpul nostru, dar nu poate fi produs de el. Mineritul, care este folosit, printre altele, pentru mineralizarea oaselor și a dinților, este preluat în intestinul subțire. Cei care mananca o dieta sanatoasa si echilibrata pot satisface de obicei nevoile lor de magneziu prin dieta lor. Dar anumiți factori și situații de viață ne fac să avem nevoie de mai mult de minerale. Dacă nu sunteți atent aici, puteți obține cu ușurință plângeri de sănătate. Un deficit de magneziu poate fi periculos.

Unii oameni recurg la suplimente nutritive pentru a se suplimenta cu magneziu. Cu toate acestea, prea multă minerală poate provoca diaree. Ca regulă, furnizarea de magneziu este garantată, în orice caz, printr-o dietă echilibrată. (Imagine: bit24 / fotolia.com)

Semne de deficit de magneziu

Semnele clasice de deficit de magneziu includ dureri musculare și crampe de vițel. Dar există mai multe sugestii.

Durerile de cap și migrenele obișnuite, oboseala, amețelile și tulburările de somn pot indica de asemenea un deficit de magneziu.

Efectele mai dramatic pot fi probleme cu inima. Acestea includ palpitații, tahicardie și aritmii cardiace, cum ar fi inima poticnică.

În plus, pot exista probleme de deficit de magneziu de stomac și greață, tensiune musculară și simptome psihologice, cum ar fi iritabilitate, neliniște, confuzie, lipsa de concentrare, amețeli și anxietate.

Acordați atenție cantității maxime zilnice

Societatea Germană de Nutriție (DGE) recomandă consumul de 350 până la 400 de miligrame de magneziu pentru bărbați și de la 300 la 350 de miligrame pentru femei.

Unii oameni recurg la pilule și capsule pentru a se asigura cu mineralele. Dar dacă este luat prea mult, magneziul poate fi în detrimentul sănătății:

"Aportul crescut de magneziu, de ex. B. privind suplimentele alimentare, în plus față de aportul de magneziu prin dieta normala poate duce la diaree, „Institutul Federal pentru evaluarea riscurilor (BfR), scrie intr-un mesaj.

"Nivelul zilnic maxim de magneziu din suplimente nu trebuie să depășească 250 miligrame (mg)", spun experții.

BfR recomandă distribuirea sumei maxime zilnice la cel puțin două chitanțe pe zi, deoarece probabil crește compatibilitatea. Suma maximă se aplică persoanelor cu vârsta de peste patru ani.

Alimente întregi în loc de suplimente alimentare

„Cea mai bună strategie de dieta este de fapt un regim alimentar echilibrat și variat bogat în fructe și legume“, a declarat presedintele BfR Prof. Dr. Dr. Andreas Hensel.

"El oferă organismului sănătos toate substanțele vitale. În cele mai multe cazuri, suplimentele alimentare sunt, prin urmare, inutile ", spune Hensel.

Alimente bogate în magneziu includ boabe de soia și leguminoase sănătoase, cum ar fi năuturile.

Se menționează, de asemenea, nuturile, cerealele integrale, germenii de grâu, semințele de dovleac, migdalele, semințele de floarea soarelui, cacao, semințele de in și orezul brun. Legumele verzi conțin și o cantitate mare de magneziu.

Important de știut: Legumele și fructele din agricultura ecologică conțin adesea mai mult magneziu decât produsele provenite din cultivarea convențională.

Și smochine sănătoase sunt adevărate bombe de magneziu. Nu în ultimul rând, cele mai multe soiuri de apă minerală conțin o mare parte din substanțele nutritive importante. (Ad)