Cu formare de rezistență și rezistență pentru diabetul de tip 2

Sport în diabetul de tip 2: cu rezistență și forță de antrenament împotriva diabetului zaharat

Potrivit experților în domeniul sănătății, aproximativ 7,6 milioane de germani sunt diabetici. Majoritatea acestora suferă de diabet zaharat de tip 2. Pentru a menține boala la limită, este important să se adapteze stilul de viață și exercițiile fizice. În plus față de rezistență, se recomandă formarea de rezistență.

Diabetul controlat adesea fără medicamente

Conform unor studii recente, 9,2% din populația din Germania a fost diabetică în ultimul an. Mai mult de 90% din cei 7,6 milioane de cetățeni afectați au suferit de diabet zaharat de tip 2. Într-o mare parte din acești pacienți, boala poate fi controlată chiar și fără medicație. Este important să vă adaptați stilul de viață, să consumați o dietă echilibrată, să scăpați în greutate dacă sunteți supraponderal și, mai presus de toate, să faceți exerciții fizice regulate.

Persoanele cu diabet zaharat tip 2 sunt sfătuiți să mănânce sănătoasă și să-și exercite în mod regulat. În plus față de rezistență, formarea de forță este, de asemenea, importantă. (Imagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Dieta sanatoasa si exercitii regulate

„Diabetul zaharat a devenit o boală larg răspândită în care suferinzi nu mananca doar sanatos, dar, de asemenea, posibil, în mod regulat exerciții fizice ar trebui“, a declarat Klaus Möhlendick, oamenii de stiinta de sport de la asigurări de sănătate Barmer, într-o declarație.

"Consolidarea stării tale aici este considerată astăzi depășită. În cazul optim, o conduce nu numai rezistența, ci și antrenarea în greutate ", spune expertul.

Cu toate acestea, ar trebui să solicitați mai întâi sfatul medicului pentru a găsi măsura potrivită.

Cel puțin 150 de minute de sport de anduranță pe săptămână

Au existat indicii că sportul vale la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 nu doar nivelurile acute de zahar din sange, dar, de asemenea, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină a celulelor.

Deoarece acest efect se stinge după 48 de ore, exercițiile fizice regulate sunt atât de importante.

"Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci în diabet zaharat pe săptămână este cel puțin 150 de minute de sport de anduranță și răspândit în trei până la cinci zile. Pregatirea in greutate face parte din program la fiecare trei zile si trebuie sa includa toate grupurile musculare majore ", a spus Möhlendick.

Potrivit experților, formarea periodică și moderată de anduranță este mai bună decât epuizarea.

Îndepărtați grăsimea burții și reduceți nivelul de zahăr din sânge

Ambele sporturi de forță și rezistență au efecte pozitive la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Potrivit lui Möhlendick, scăderea în greutate reduce grăsimea abdominală și poate reduce nivelurile de zahăr din sânge pe termen lung cu până la 0,5%.

Trainingul de antrenament reduce glicemia chiar mai mult, cu până la 0,7%. Conform informațiilor, aceasta corespunde aproximativ efectului unei terapii medicamentoase.

„Pentru a juca sport, dar ar trebui să discute orice caz cu medicul, livrarea de insulină a se adapta treptat“, a spus Möhlendick. (Ad)