Încărcați grăsimile cu o intensificare cardio

Prevenirea obezității și a diabetului zaharat: ardeți mai multe grăsimi cu formarea cardio intensivă

07/03/2013

Pentru a vă proteja de obezitate și diabet oferă o combinație de formare de rezistență și rezistență. În același timp, s-ar putea să vă împovărați și mai mult, de exemplu în timpul antrenamentului cardio.

Depinde de amestecul potrivit
Pentru a proteja impotriva obezitatii si a diabetului zaharat, ofera o activitate sportiva, in mod ideal sub forma unei combinatii de forta si antrenament de anduranta. Cel mai bine este să finalizați un program pe termen lung și regulat care să includă atât formarea moderată de anduranță pentru mobilizarea metabolismului de grăsime, formarea cardio intensivă pentru arderea grăsimilor, cât și formarea orientată spre forță pentru a construi mușchii metabolici activi. Aceste componente sunt combinate în multe programe de instruire pe circuit, spune Daniel Kaptain, lector la Universitatea Germană de Prevenire și Management Sanitar / Academia BSA din Saarbrücken.

Nivelurile mai mari de încărcare au un succes semnificativ mai mare
Deja creșterea a două kilograme de mase musculare ridică metabolismul cu aproximativ zece procente, ceea ce vorbește pentru un antrenament de forță. De ce este importantă antrenarea cardio intensă, Kapain explică: „Trainingul de antrenament deseori interpretează greșit "formarea în metabolismul grăsimilor" ca modalitate mai eficientă de reducere a grăsimii corporale. "Trenul sportiv se desfășoară în sesiuni de intensitate redusă. „Cu toate acestea, dacă se ia în considerare consumul absolut de energie relevant pentru reducerea grăsimii corporale, nivelurile mai ridicate de stres produc mult mai mult succes ".

80% din ritmul cardiac maxim
Prin urmare, intensitatea exercițiilor trebuie să fie de 80% din ritmul cardiac maxim, nu 60% sau mai puțin, așa cum se întâmplă în așa-numitul proces de metabolizare a grăsimilor. Ritmul cardiac este numărul de batai inimii pe minut. Teoretic, acest lucru este la utilizarea maximă de către sportul 220 minus vârsta, astfel că, la un vârstă de 40 de ani, 80% din ritmul cardiac maxim ar fi de 144 bate pe minut.

Pacienții cardiaci trebuie să fie atenți
În general, sporturile de anduranță sunt o modalitate de a îmbunătăți funcțiile cardiovasculare, dar pacienții cardiaci nu ar trebui să-și exceseze corpul, mai ales după un atac de cord. O intrare ușoară cu o creștere lentă a tensiunii este recomandată aici. Deja o jumătate de oră de mers pe jos în timpul zilei poate avea un efect foarte plăcut în ceea ce privește prevenirea atacului de cord.

Consumul de energie a fost redus cu 400 de calorii
Consumul zilnic de energie al populației adulte a scăzut cu aproximativ 400 de calorii în ultimii 60 de ani. Cerința calorică este diferită pentru oameni și depinde de factori precum sexul, vârsta, greutatea, masa musculară sau starea de sănătate. Cererea redusă este atribuită de experți pentru creșterea mecanizării și automatizării. Kaptain a explicat că aceste modernizări au însemnat că țesutul muscular activ metabolic a fost mai puțin pronunțat datorită modului pasiv de viață. Ca urmare, cerința fizică de energie continuă să scadă. În plus, în ultimele decenii, aportul de calorii, în special prin consumul de produse din făină albă și grăsimi trans, a crescut rapid. Tendința opusă a cererii de calorii inferioare, pe de o parte, și a consumului crescut, pe de altă parte, ar putea fi responsabilă de creșterea obezității, a obezității și a diabetului de tip 2. (Ad)