Începeți lent cu sport după naștere

Femeile pot începe să se exercite încet din nou după naștere

11/21/2011

După naștere, multe femei consideră dificilă revenirea în formă. Copilul este acolo, dar abdomenul se recuperează lent. Cu excepția cazurilor în care moașa și medicul își exprimă îngrijorarea, femeile pot începe să se exercite încet după patru până la șase săptămâni după naștere. Prof. Ingo Froböse de la Centrul de Sănătate al Universității Germane de Sport din Köln recomandă: „Mamele nu trebuie să o exagereze la scurt timp după naștere, plimbările mai lungi pot fi un bun început sănătos.“ Deoarece corpul feminin este grav împovărat de sarcină și naștere, este important să se dea organismului suficient timp pentru a se regenera. Exerciții ușoare de întărire a podelei pelvine și a spatelui și a mușchilor abdominali sunt potrivite.

Ce exerciții sunt potrivite pentru mamele tinere?
După naștere, corpul este puternic slăbit. „Nu porni de la zero la o sută. Zece minute de exerciții ușoare de întindere pentru abdomen și înapoi la fiecare două zile sunt suficiente la început“, rapoarte Prof. Froböse. Deja 20-30 minute exerciții zilnice, cum ar fi plimbări lungi pe aerul de pescuit ar fi suficiente pentru a reveni în formă.

Pentru a preveni o slăbiciune a fundului pelvian, există cursuri de recuperare. Primele exerciții sunt adesea prezentate femeilor din spital de către moașe. După aproximativ opt săptămâni de exerciții sau Kangatraining poate fi pornit cu yoga, Pilates, moașa furnizate și medicul au nici o obiecție. Rapoartele Froböse: „După două până la trei luni, instruirea în sală de gimnastică, de exemplu, este bine. Deosebit de bine atunci genuflexiuni sau dispozitive de formare, cum ar fi picior de presa. „În operația cezariană, necesități speciale de îngrijire. Mamelor afectate ar trebui să coordoneze în mod necesar programul lor de sport cu un medic. Inainte de cicatrice cezariana nu este complet vindecat, ar trebui să-și exercite, dar nu fi crezut.

Sănătate pentru mamă și copil
Deoarece un copil are nevoie de îngrijire non-stop, adesea singura opțiune pentru tinerele mame este să-și ia copilul cu ei. Căruciorul poate deveni un echipament sportiv care îl împinge pe mama în timp ce se plimba sau se aprinde ușor în fața lui. Relativ nou este antrenamentul de cangur, al cărui nume este derivat din cangur „Kanga“ din „Winnie Pooh“ derivă. În această metodă de antrenament, copilul este plasat într-un purtător de copii în fața stomacului, astfel încât să fie foarte aproape de mama sa. Exercițiile destinate creșterii rezistenței și întăririi mușchilor pelvini și a mușchilor în general nu sunt doar distracție pentru mamă. (Ag)

Poză: Matthias Balzer