Acțiune:
Mai ușor de pierdut în greutate După trezire sau periaj în timpul periajului
Mai ales acum, în sezonul rece, suntem adesea atacați de o inerție plumb, care ne ține departe de mișcarea suficientă. Dacă nu reușiți să finalizați în mod regulat programul dvs. auto-impus, nu trebuie să renunțați complet. Exercițiul poate fi, de asemenea, ușor de integrat în viața de zi cu zi.
Exercitiile regulate sunt sanatoase
Cei care sunt letargici trăiesc mai nesănătos: potrivit oamenilor de știință, 15 minute de exerciții zilnice sunt suficiente pentru a spori speranța de viață. Pentru a oferi mai multă siguranță, este oricum în lista de sarcini a multor persoane. Dar, uneori, împiedică implementarea. Cei care doresc să se miște mai mult, dar la sfârșitul săptămânii sau după lucru nu se pot abține de la programul sportiv, nu trebuie să renunți la intenția cu totul. Exercițiile regulate pot fi, de asemenea, ușor integrate în viața de zi cu zi. Potrivit experților în sănătate, exercițiul constant este adesea mai util decât sportul extrem de zelos.
Continuați să vă mișcați în timp ce vă spălați dinții. Poza: pagnacco - fotolia Un început bun al zilei
Dacă doriți să vă mișcați mai mult în viața de zi cu zi, mici programe de exerciții fizice vă pot ajuta. Cum funcționează este raportată de revista "Naturarzt" (număr 2/2016). O agenție de știri dpa spune că, pentru majoritatea exercițiilor enumerate, este important să le repetați de cinci până la zece ori fiecare și apoi să o faceți de trei ori, cu o pauză de zece secunde între ele. Să începem cu un început bun dimineața. Deja în pat puteți începe:
Joacă pianul în pat
Mai întâi întindeți ambele brațe peste cap și ambele picioare spre capătul piciorului, apoi întindeți împreună brațul drept și piciorul stâng și invers. Atunci când întinderea este expirată și în faza de relaxare. Un alt exercițiu pe care îl puteți face sub capace este acela de a face cu degetele și picioarele ca și cum ați juca pianul. Apoi, păturăul este bătut înapoi și vă îndoiți picioarele alternativ - similar cu ciclismul. Apoi puneți picioarele în sus și întoarceți trunchiul de la o parte la alta. Și pentru a obține o mișcare a coloanei vertebrale, picioarele sunt aruncate pe partea opusă.
Când vă spălați dinții, stați pe degetele de la picioare
De asemenea, pentru timpul în duș, revista „doctorul Nature“ un exercițiu la îndemână: în primul rând umerii înainte și înapoi rola, apoi se întoarce capul încet de la alții pe pagină. Și când vă radeți sau periați dinții, puteți sta întotdeauna pe vârfuri și țineți poziția pentru câteva secunde. Apoi, întoarceți trunchiul cât mai mult posibil, fără durere de la o parte la alta. Alte exerciții ușor de utilizat recomandate de alți experți la domiciliu includ squats, care uneori pot fi completate pe un teren neclară, cum ar fi un prosop laminat.
Mișcarea în viața de zi cu zi a biroului
De asemenea, în birou se poate asigura prin mișcare pentru o mai bună sănătate. În timp ce lucrați la birou, trebuie să vă ridicați și să vă plimbați o dată la fiecare oră timp de două până la trei minute. În plus, este bine să stai și să relaxezi mușchii feselor de șase-șapte ori și să-i lași să se relaxeze. Pentru șoferii, revista are un sfat: Cine este în mașină, în blocaje de trafic sau la semafor, exprimă cel mai bine de câteva secunde volan și trage-l în afară, atunci - acesta este un exercițiu bun pentru umăr și gât mușchii. (Ad)