Pilates pentru întărirea mușchilor

Mușchii s-au întărit de la cap până în picioare de către Pilates

07/03/2014

Pilates este mai populară decât oricând. Metoda efectivă de antrenament a fost bântuită de celebrități precum Madonna și Cameron Diaz. Nu există cu greu o sală de gimnastică fără un curs Pilates. Indiferent de vârstă, poate fi practicată reducerea greutății sau starea generală de fitness - Pilates. Sistemul de formare este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei bine pregătiți.

Pilates întărește interacțiunea dintre corp și minte
Pilates întărește mușchii de la cap până în picioare, cu mișcări controlate. Acest lucru nu numai că îmbunătățește capacitatea de fitness, dar și îmbunătățește conștientizarea corpului prin interacțiunea corpului și a minții. În timpul exercițiilor, pe de o parte, mușchii sunt întinși și întăriți, iar pe de altă parte postura se îmbunătățește.

Potrivit lui Elizabeth Graser de la Universitatea din Germania de Prevenire și Management Sănătate / BSA Academy in Saarbrücken Pilates este potrivit pentru persoanele instruite și neinstruit deopotrivă. Chiar și vârsta nu contează. Toate exercițiile de Pilates merg din așa-numitele „Powerhouse“ sau „Puterea motorului“, centrul corpului, care este format din mușchii spate și abdominali, precum și podeaua pelviană. Protejează organele interne și sprijină coloana vertebrală.

Pilates exercitarea „înot“ întinde întregul corp
Expertul numește exercițiul „înot“ ca exemplu, pentru care numai o mată de gimnastică este necesară ca bază. Practicantul se culcă pe covor și își întinde brațele înainte de cap. Își ridică ușor capul și brațele, cu vederea îndreptată către pământ, astfel încât gâtul să fie întins. În același timp, ombilicul este tras spre coloană și mușchii gluteali sunt ușor tensionați. Picioarele sunt întinse și ridicate ușor. Întregul corp rămâne într-o poziție extinsă. Exercițiul real este de a ridica și coborî brațul drept și piciorul stâng în același timp, fără a opri mișcarea. Membrele nu ar trebui să fie depuse pe covor. Apoi paginile sunt schimbate. Pe fiecare parte exercițiul trebuie repetat de cinci până la zece ori. Respirația este calmă și chiar pe întreaga durată. În cele din urmă, brațele și picioarele sunt așezate pe covor și relaxate. Graser sfătuiește să-și imagineze un corp lung în timpul exercițiului.

Alte exerciții de la Pilates utilizează echipamente de antrenament special concepute, cum ar fi Reformer, Cadillac, Chair, Barrel și Corrector Spine. Începătorii încep de obicei cu exerciții care se pot face fără echipament.

Metoda Pilates a fost inventată de Joseph Hubert Pilates, care sa născut în 1883 la Mönchengladbach. În primul rând, el a numit exercițiile „Contrology“, deoarece la Pilates, mușchii sunt controlați cu ajutorul minții. Din moment ce Joseph Hubert Pilates a suferit din cauza astmului și a rahitismului din copilărie, el a început să-și exercite timpuriu pentru a-și întări și întări corpul. Când a fost internat în Marea Britanie în timpul primului război mondial, el a dezvoltat instruirea holistică a corpului. (Ag)