Powernapping mărește performanța - așa funcționează!

Powernapping mărește eficiența

După câteva ore în birou, mulți au devenit obosiți. Remedierea poate crea cartografierea puterii - adică, un somn scurt, pentru a depăși oboseala și pentru a reduce stresul. Dar nu peste tot beneficiile sunt recunoscute. Se consideră frământat să ia o pui de somn rapid în timpul pauzei de prânz. Angajații și angajatorii beneficiază foarte mult de acest lucru. Cercetătorul de somn, profesorul Jürgen Zulley, îndeamnă, prin urmare, pentru puiul de somn, care este o parte elementară a programului nostru biologic și nu doar un obișnuit inutil.

De ce ar trebui să dormi la prânz, este evident pentru cercetătorul de somn, profesorul Zulley. "Oamenii sunt mai putin eficienti din punct de vedere fizic si mental la amiaza, temperatura corpului lor este mai mica, iar ei adorm rapid", spune Zulley. La locul de muncă, activitățile ar tendința să fie mai lente în această perioadă, lucrătorii ar fi mai ineficienți și mai multe greșeli ar apărea la locul de muncă. Șefii companiei au raportat deja că ar fi putut opri linia de asamblare la prânz, deoarece au fost făcute atâtea greșeli la acel moment. Cartografia de putere scurtă va crește semnificativ performanța după aceea.

Ce avantaj are puiul de somn??

Intrebat daca somnul de dupa-amiaza nu face decat sa imbunatateasca timpul sau creste performanta, Zulley raspunde ca ambele sunt adevarate. După un pui de somn, oamenii au reacționat mai repede, au lucrat mai atent și cu o concentrare mai mare, iar oamenii în cauză aveau o dispoziție mai bună decât colegii fără un pui de somn și asta era sustenabil. Chiar și memoria ajută un pui de somn pe salturi. Deci, învățatul poate fi mai bine reflectat după un pui de somn decât fără pui de somn.

Astăzi nu mai este problema dacă performanța este mărită, dar cum poate fi planificat un astfel de somn scurt în lumea muncii. Cu o pauză foarte scurtă, timpul de pranz și un pui de somn sunt destul de puțin timp, dar, conform profesorului Zulley, puiul de grasime nu ar trebui să dureze oricum mai mult de zece până la treizeci de minute. Pentru profesioniști, cele zece minute sunt cele optime, începătorii în arta de somn necesită de obicei un pic mai mult.

Nu dormi mai mult de o jumătate de oră

Dacă somnul de după-amiază durează mai mult de 30 de minute, atunci cei afectați au probleme să se trezească și somnolența se răspândește, așa că Zulley. Nu ar trebui să se facă aranjamente speciale pentru pui de somn. Întinzând, întunecând camera sau oferind pace, nu era necesar. Cu toate acestea, capul ar trebui să stea relaxat, ochii ar trebui să fie închise și cei afectați pur și simplu să se relaxeze. Mai ales acesta din urmă, deci oprirea în câteva minute, trebuie învățat.

În mod normal, trezirea în sine, dar ca ajutor poate servi, de asemenea, o cafea înainte de somnul. Deoarece cofeina funcționează numai după aproximativ treizeci de minute și, prin urmare, acționează ca un fel de ceas cu alarmă biologică. Așa că lăsați să bea beția după somn. De asemenea, este recomandată o plimbare după somn, deoarece aduce ciclul înapoi în leagăn.

Chiar și companiile profită de somnul de după-amiază

Potrivit profesorului Zulley, companiile recunosc din ce în ce mai multe avantajele lui nap, astfel încât, de exemplu, IBM, Apple și chiar Comisia franceză pentru Energie Atomică ar oferi angajaților săi camere speciale de odihnă. Scaunele pentru scaune pot fi în curând o parte obișnuită a echipamentului de bază de birou. Prea des, somnul în timpul zilei este pur și simplu ignorat în viața modernă.

Odată cu industrializarea după-amiezii, puiul era practic alungat. Dar, treptat, spargerea este din nou luată în considerare din nou, mai ales că performanța este astfel sporită în mod durabil. (sb, fp)