Relaxarea musculară progresivă ameliorează stresul în muncă

Relaxarea progresivă a mușchilor funcționează împotriva stresului la locul de muncă
Stresul mental la locul de muncă este adesea considerabil, iar stresul este adesea reflectat în plângerile fizice sau problemele de sănătate mintală. Aici sunt necesare metode de relaxare, care pot fi efectuate rapid și ușor. Spre exemplu, ajutorul este oferit de relaxarea musculară progresivă, conform lui Jacobson, potrivit ultimului comunicat al AOK.

Stresul este o problemă larg răspândită în viața de zi cu zi - atât la locul de muncă, cât și privat, informează AOK. Cu toate acestea, toată lumea poate învăța să se ocupe mai bine de stres venind să se odihnească după faze hepatice fizic și mental ", continuă asigurările de sănătate. Aici sunt mici exerciții de relaxare care pot fi făcute oriunde ați fi întrebat. Conform AOK, relaxarea progresivă a mușchilor este deosebit de potrivită.

Relaxarea musculară progresivă este bine adaptată ca o tehnică de relaxare atunci când lucrați la stres. (Imagine: Kaspars Grinvalds / fotolia.com)

Stresul provoacă multe probleme de sănătate
Permanent stresul excesiv la locul de muncă poate duce la probleme de sănătate semnificative. În special, creșterea accentuată a bolilor mintale, cum ar fi depresia sau tulburările de adaptare, va fi adesea asociată cu stresul profesional. Reducerea stresului este, prin urmare, imperativă din punct de vedere al sănătății. Diverse tehnici de relaxare vă pot ajuta aici. Una este așa-numita relaxare musculară progresivă, conform lui Jacobson. "Această metodă este ușor de învățat și poate fi aplicată oriunde", spune AOK.

Exerciții pentru relaxare musculară progresivă
Exercițiile de relaxare progresivă a mușchilor pot fi practicate așezate sau culcate. AOK recomandă următoarele următoarele etape: În primul rând, închideți mâna dreaptă într-un pumn, apoi se strânge mâna și antebrațul și relaxează-te din nou. Apoi, îndoiți ușor antebrațul drept și apăsați cotul de la cotiera scaunului. Țineți mâna și antebrațul în vrac. Ambele exerciții sunt apoi repetate cu partea stângă. Nu urmați exerciții în zona capătului (sprâncenele în sus sau spre contract de centru), obrajii superioare și nasul (mijească ochii si ondulat nas) și (dinți apăsați ușor împreună și gura spre exterior trăgând) din obraji și la nivelul mandibulei. După strângere, diferitele grupuri musculare ar trebui să fie întotdeauna relaxate întotdeauna, explică AOK.

Tehnicile de relaxare în pauza de lucru sunt fezabile
Du-te pe exerciții de relaxare recomandate, de la gât și gât, acest lucru înclinat bărbia la gât și partea din spate a capului este apăsat un tetieră imaginar. Pentru mușchiul de san, umăr sau partea superioară a spatelui, omoplați sunt trase înapoi și piept este împins înainte, rapoartele AOK. De asemenea, ambele umeri ar putea fi trase până la urechi, se vor scurta și apoi se vor pierde din nou.

În abdomen, mușchii abdominali sunt trași spre interior și apăsați ușor spatele spatelui inferior, așa că este activată funcția AOK. Acesta este urmat de picioare, în care succesiv mai întâi cu un picior, călcâiul este presat la pământ, trase degetele de la picioare în sus și piciorul inferior astfel, coapsei și mușchii fesieri sunt tensionate. Apoi cealaltă parte urmează. Aceste forme scurte de relaxare musculara progresiva pot fi aplicate si in timpul unei pauze de la locul de munca. Este nevoie de o anumită practică, dar cu această metodă vă puteți relaxa și reîncărca rapid aproape oriunde ", concluzionează AOK. (Fp)