Acțiune:
O dieta bogata in proteine De ce o multime de proteine aduce mult in timp ce isi pierde in greutate
Oamenii care doresc să piardă în greutate de multe ori încearcă acest lucru cu o varietate de metode. Unii oameni fac fara carbohidrati pentru un timp, altii evita grasimea si unii incearca sa manance aproape nimic. Experții avertizează, în general, împotriva metodelor prea extreme. Dieta trebuie să fie întotdeauna echilibrată. Alimentele bogate în proteine pot ajuta la reducerea greutății.
Dieta tradițională adesea fără beneficii
Acum câțiva ani, cei mai mulți oameni au fost de acord că ar trebui să evite, în special în grăsimi, dacă doriți să reduceți greutatea sa. În același timp, mulți sunt sigur dacă este mai bine să mănânce mai puțin de grăsime și mai puține glucide pentru a pierde in greutate. Unii experți cred că, oricum, dietele populare aduce aproape nimic, pentru că după ce a pierdut în greutate rapid o asa-numita efectul yo-yo și stabilește pierdut de lire sterline termina repede înapoi pe șolduri. Anumite alimente, dar sunt foarte utile pentru pierderea in greutate pe termen lung.
O dieta bogata in proteine va poate ajuta sa slabiti. Proteinele sunt folosite mai lent de către organism și stomacul emite sentimente mai rapide de sațietate. De asemenea, metabolismul grasimilor este stimulat. (Imagine: PhotoSG / fotolia.com) Dieta bogată în proteine ajută la scăderea în greutate
Deoarece dietele provoacă adesea obezitatea să crească rapid după înfometare, experții avertizează în mod repetat împotriva pierderii în greutate. Pentru a pierde în greutate fără a avea un efect yo-yo, dieta trebuie schimbată sistematic pe termen lung.
Unele alimente joacă un rol special aici: Potrivit experților, o dietă bogată în proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Deoarece proteinele sunt folosite mai lent de către organism și stomacul emite un sentiment mai rapid de sațietate. În plus, alimente bogate în proteine pot reduce pofta de alimente și stimulează metabolismul grăsimilor.
De asemenea, durează mai mult. Unele proteine conțin aminoacizi (triptofan și tirozină), care sunt implicați în trimiterea de mesageri de saturare la creier.
Consumul zilnic de proteine
Dar cât de multă proteină ar trebui să mănânci? Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă adulților bărbați și femei cantitatea zilnică de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală.
Experții în domeniul sănătății recomandă, de obicei, un aport mai mare de proteine. Atleții de forță sunt deseori recomandați să utilizeze 1,3 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, în cazuri individuale, cantitățile ar putea fi mai mari.
Mânerul la barele și shake-urile de proteine nu este de obicei necesar. În majoritatea cazurilor, este suficientă o aprovizionare cu proteine naturale.
Proteina vegetală este mai sănătoasă
Deși cei mai mulți oameni cred repede atunci când vine vorba de dieta bogata in proteine de alimente, cum ar fi ouă sau fripturi, dar sunt, de asemenea, mulți furnizori de proteine vegetale, cum ar fi leguminoase (soia, lupin, năut, linte, fasole).
Conform studiilor științifice, acestea sunt, de asemenea, considerabil mai sănătoase decât proteinele animale. Un studiu publicat în revista "JAMA Internal Medicine" a ajuns chiar la concluzia că puteți trăi mai mult cu proteine vegetale.
Oricine își acoperă proteinele are nevoie, mai presus de toate, de carne, îi pune în pericol sănătatea. Datorită faptului că o dietă bogată în carne duce, printre altele, la formarea crescută a acidului uric în organism, care poate conduce, pe termen lung, la unele persoane la pietre la rinichi sau la gută.
În plus, studiile au arătat că consumul excesiv de carne roșie crește riscul de cancer de colon sau atac de cord. (Ad)