Opriți fumatul pregătiți bine

În cele din urmă non-fumător: intenția pentru noul plan de ani bine

02/01/2014

În cele din urmă deveniți non-fumători - pentru mulți, acest proiect se află pe lista bunelor intenții pentru Anul Nou. O idee foarte bună, deoarece fumatul poartă multe pericole și riscuri și, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), rămâne printre cauzele care pot fi evitate prin deces. Pentru a scăpa de țigară pe termen lung, renunțarea la fumat ar trebui să fie bine planificată.

Nicotina este activată „centru de recompensă“ în creier
Pentru mulți, renunțarea la fumat este una dintre preocupările cele mai importante pentru Anul Nou. Dar tocmai când renunțarea la fumat se declanșează spontan și fără pregătire, intențiile bune în multe cazuri nu durează mult. „Aproape fiecare fumator a încercat să o oprească. Dar este greu pentru mulți, deoarece nicotina te face dependent“, explică vicepreședintele Camerei Federale de Farmacisti Thomas Benkert. Dacă fumați, activați așa-numita nicotină conținută în țigări „centru de recompensă“ în creier (sistem medical: mesolimbic), prin care fumătorul se simte treaz și în același timp relaxat pentru o perioadă scurtă de timp. Potrivit lui Thomas Benkert, cu toate acestea, devine problematică dacă organismul nu este „furnituri“ obțineți mai mult nicotină, deoarece apar simptome de retragere, cum ar fi iritabilitatea și agitația. Exact aici, potrivit experților, riscul pentru oricine dorește să renunțe la fumat - pentru a preveni aceste senzații neplăcute sau opri, „mulți dintre cei care sunt dispuși să oprească puful de pe următoarea țigară.“

Analizați și regândiți obiceiurile de fumat pentru succesul pe termen lung
Pentru succesul pe termen lung, prin urmare, renunțarea la fumat ar trebui să fie bine gândită și planificată. Potrivit farmacistului Benkert, este important ca toți cei care doresc să renunțe în primul rând să înțeleagă ce ritualuri și obiceiuri sunt legate de fumat. În etapa următoare alternative pentru aceste situații ar fi dat fără o țigară: A fost, de exemplu, ceașca de cafea conectat automat în dimineața cu fumatul, poate fi aici de ajutor, prima dată pentru a face upgrade la o altă băutură - cel puțin până în momentul în care bea un Cafeaua nu mai face automat farmecul „fumat!“ trimite la creier.

În cazul acut, cele trei ajutor „TIPS“
Dacă, în timpul fazei de înțărcare, totuși, toate gândurile se referă numai la fumat, înțelesul reînnoit asupra țigaretei nu este departe. În acest caz, Thomas Benkert sfătuiește să folosească „Trei "Sfaturi A": Amânați - respirați de zece ori adânc. În al doilea rând, Dodge, de exemplu, pentru a evita zona de fumat în gară. În al treilea rând, distrage atenția, de exemplu, apelați pe cineva. În loc de o țigară puteți lua, de asemenea, o acadea în gură. Atunci mâinile și buzele sunt ocupate.“

Nicotina înlocuiește lipsa de sens dacă nu se schimbă atitudinea interioară
În același timp, farmacistul poate, de asemenea, să poată contribui la reducerea medicamentelor fără prescripție medicală cu nicotină pentru a atenua simptomele fizice de sevraj. Ar fi bine adaptat pentru fostul fumător ocazional, mai ales pentru guma de mestecat pentru nicotină, deoarece acestea ar fi mestecate încet când este necesar și ar fi lăsate în gură atât de mult timp „ispită“ părăsiți din nou. Pentru fumători, pe de altă parte, farmacistul recomandă patch-uri de nicotină care rămân pe piele timp de până la 24 de ore și astfel livrează constant o cantitate mică de nicotină în sânge. Cu toate acestea, cei care sunt dispuși să renunțe nu trebuie să se aștepte prea mult din medicamente, deoarece cei care nu sunt cu adevărat convinși de încetarea fumatului vor găsi foarte greu să persevereze cu renunțarea: „În mod obișnuit, substituenții de nicotină nu sunt suficienți pentru a-și lua rămas bun de la țigară. De asemenea, trebuie să vă schimbați atitudinea interioară.“

Homeopatie și hidroterapie ca un susținător natural al renunțării la fumat
Din păcate, nu există „Cure miracol“ pentru renunțarea la fumat - dar ca o alternativă la medicamente oferă, de asemenea, naturopathy unele modalități de a ajuta la oprirea fumatului. Cine suferă foarte mult de simptome de sevraj, de exemplu, homeopatia poate ajuta la: Aici este umorul iritat și mai ales Edgy Nux precum oboseala si probleme cu acidul fosforic de concentrație. Dacă dorința pentru o țigară este deosebit de bună, Plantago major sau Lobelia inflata ajută de asemenea. De asemenea, utilizarea terapeutică a apei, sub forma unui așa-zis „hidroterapie“, pot fi foarte eficiente în simptomele de sevraj. Aici, printre altele, băile, călcarea sau spălarea ajută la a controla nervozitatea, tensiunea sau oboseala. (Nr)

Poză: Martin Büdenbender