Acțiune:
Eliberați și preveniți problemele de spate în birou
Milioane își petrec ziua de lucru așezat jos
În Germania, milioane de oameni își petrec ziua în ședință, de obicei se mișcă puțin și privesc constant un monitor. Prin urmare, este logic că deseori rezultă disconfort muscular și scheletic. Potrivit agenției germane de știri dpa, 40% dintre bărbați și 64% dintre femei se plâng de dureri de gât, potrivit Institutului Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă (baua). Despre fiecare a doua persoană are o durere de spate. Cu toate acestea, puteți face ceva despre asta. Pentru a evita problemele de spate cauzate de munca în birou, ar trebui, de exemplu, ocazional să vă ridicați dimineața și să faceți niște mici exerciții de gimnastică pentru circulația și flexibilitatea sângelui.
Dureri de spate datorate muncii permanente de birou. Imagine: Andrey Popov - fotolia Configurați bine lucrul
În plus față de exercițiile de fitness din birou, aceasta ajută și la înființarea bine a locului de muncă. Profesorul Karsten Kluth, expert în ergonomie și ergonomie de la Universitatea din Siegen, a explicat că monitorul ar trebui să fie pus să privească în jos asupra lui. Acest lucru este mai relaxant pentru ochi și gât. "Totuși, pentru a privi în sus, este iadul pentru coloana vertebrală și pentru mușchii gâtului, oricum." Consecință frecventă: Un gât rigid și înțepător în gât. Șeful Biroului de prevenire a accidentelor de la VBG, Andreas Stephan, are un alt tip de gata: recomandă să se așeze un scaun pivotant reglabil în înălțime, cu cotiere reglabile. Este ideal dacă se poate schimba și adâncimea scaunului. Potrivit lui Karsten Kluth, nu se recomandă o minge de exerciții: "Aveți nevoie de spătar. În caz contrar, veți fi strâmbi în spate și tensionați. "
Grant pentru scaun ortopedic
Angajații care suferă deja de probleme de spate și care au nevoie de așa-numitul scaun ortopedic pot solicita o subvenție de până la 435 de euro pentru asigurarea germană de pensii. Cu toate acestea, majoritatea formularelor trebuie completate de un medic. În plus, Karsten Kluth sfătuiește o tastatură în care cheile sunt distribuite pe două suprafețe unghiulare. În mod ideal, tastatura ar trebui să fie plat. "Nu trebuie să folosiți pârghiile mici pentru înclinare, altfel trebuie să vă îndoiți prea mult încheieturile când scrieți", a explicat Andreas Stephan. Acest lucru poate duce, printre altele, la durerea încheieturii mâinii. După cum a mai spus expertul, așa-numitul Ergomaus nu a avut rezultate bune la un test la Universitatea din Siegen. Dacă utilizați una, trebuie să faceți mișcările din antebraț și nu din încheietura mâinii ca un șoarece normal. Un mouse cu scooter, totuși, funcționează excelent. Mișcările se efectuează cu un personal lung și cu o tastatură mică aflată sub tastatură. Un mouse standard este, de asemenea, ok.
Asigurați condiții bune de iluminare
Evitați genele sau ochii obosiți sau tulburi prin practicarea activităților care conduc din nou și din nou pe ecran. Aceasta poate fi, de exemplu, merge la copiator. În plus, ar trebui să evitați strălucirea și reflexia cu lumină în timp ce lucrați pe computer. "Ele sunt cel mai puțin când lumina cade din lateral", spune Andreas Stephan. "Dar avem și nevoie de lumină naturală pentru bioritmul nostru. Deci, dacă nu aveți lămpi laterale la locul de muncă, ar trebui să ferești numai parțial. "Expertul a explicat că iluminatul artifical ar trebui să aibă cel puțin 500 lux și ar trebui să nu aibă nici o reflecție și nici o strălucire. Cu iluminarea cu LED-uri în birou, asigurați-vă că lampa este mată. Din nefericire, există multe lumini LED care sunt slab construite și, prin urmare, aruncă multe umbre. "Asta e chiar prost", a spus Karsten Kluth, care a descoperit ca in teste cu studentii sai. (Ad)