Dureri de spate prin munca de birou? Cele mai importante sfaturi pentru a evita

Tabelele luminoase pot ajuta la îmbunătățirea sănătății la locul de muncă
Din ce în ce mai mulți oameni suferă de dureri cronice la spate și gât. Nu numai că sunt afectați ocupații fizice exigente, dar și mulți lucrători în birouri suferă în mod regulat de tensiuni și durere din cauza unei ședințe constante și a unei poziții proaste la birou. Cu toate acestea, chiar și câteva mici modificări pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Într-un interviu acordat agenției de știri "dpa", experții oferă sfaturi despre cum să facă locul de muncă semnificativ.

Timpul de lucru este petrecut în majoritatea cazurilor
Majoritatea lucrătorilor de astăzi își petrec o mare parte din viața profesională în șezut. În loc să se miște și să stea mai des, mulți rămân în aceeași poziție timp de ore, privindu-se pe ecranul PC-ului, fără să știe cum intră într-o poziție stransă și nenaturală. Acest lucru are adesea consecințe importante, deoarece din ce în ce mai mulți lucrători în birouri sunt afectați de tulburările musculo-scheletice, care reprezintă în prezent mai puțin de un sfert din totalul zilelor de lucru, potrivit Institutului Federal pentru Siguranța și Sănătatea Ocupațională (baua).

Mișcările monotone și stresul din birou cauzează adesea probleme înapoi. (Imagine: pongsuwan / fotolia)

În consecință, 40% dintre bărbați și 64% dintre femei suferă de dureri de gât, fiecare secundă are dureri de spate obișnuite. Dar aceste plângeri nu trebuie să fie, în schimb, unele lucruri pot fi făcute pentru a petrece ziua de lucru sănătoși și fără durere. Mai presus de toate, mișcarea este importantă. Aici poate fi util să te ridici de la birou și să te plimbi puțin, cu exerciții simple de sală de gimnastică care oferă un sprijin eficient.

Aspectul ascendent în sus dăunează musculaturii coloanei vertebrale și a gâtului
O altă zonă elementară este designul locului de muncă, deoarece aici se întâmplă doar pentru comoditate adesea mici "greșeli" care pot duce rapid la probleme de sănătate. Pentru a evita acest lucru, de exemplu, monitorul ar trebui poziționat astfel încât angajatul să poată privi în jos, explică profesorul Karsten Kluth la "dpa". Acest lucru are sens, deoarece ochii ar arăta automat ușor relaxați în starea relaxată, așa că expertul în ergonomie și ergonomie de la Universitatea din Siegen. "Deci ecranul ar trebui să fie cât mai profund posibil. Apoi, cele mai grave probleme au dispărut ". Același lucru este valabil și pentru protejarea gâtului, deoarece "pentru a căuta permanent, totuși, este iadul pentru coloanei vertebrale și pentru mușchii gâtului oricum", a spus profesorul Kluth.

Pentru utilizarea permanentă a unui laptop, conectați mai bine o tastatură suplimentară
În loc de un PC staționar, din ce în ce mai mulți oameni folosesc în prezent laptop-uri permanent, chiar dacă de ex. trecerea constantă între birou și biroul de acasă. Cu toate acestea, potrivit experților, munca pe computerul mobil este recomandată doar într-un mod limitat din punct de vedere ergonomic și, prin urmare, ar trebui limitată la utilizarea pe termen scurt pe parcurs. „Ca un loc de muncă permanent un laptop nu este potrivit, pentru că nu se poate regla în mod independent, monitoriza și tastatură,“ șeful biroului de prevenire în domeniul legal VBG asigurarea de accident, Andreas Stephan a explicat. În consecință, o tastatură mai lungă ar fi mai bine să conectați o tastatură suplimentară.

Indiferent dacă este staționar sau mobil, Karsten Kluth recomandă, în general, o tastatură ergonomică care să evite îndoirea încheieturilor până la exterior printr-o tastatură separată. În plus, aceasta ajută la o odihnă a mâinii și, în parte, la o tastatură suplimentară care se încadrează înapoi, încât încheieturile să nu se îndoaie în sus. "Nu pot decât să recomand această tastatură nimănui. După un timp de soluționare de două până la trei zile, aveți o poziție naturală a mâinii ", explică Kluth. Pentru a contracara pozițiile proaste, tastatura ar trebui să rămână și netedă. "Nu trebuie să folosiți pârghiile mici pentru înclinare, altfel trebuie să vă îndoiți prea mult încheieturile în timp ce scrieți", adaugă Andreas Stephan. Un bun plus este o așa-numita "Rollermouse", în care pointerul mouse-ului este mutat peste un personal și o tastatură mică. Cu toate acestea, potrivit lui Kluth, un șoarece standard ar putea fi de asemenea utilizat, însă într-un studiu realizat de Universitatea din Siegen, așa-numitul "Ergomaus".

Sigiliul de aprobare "certificat de siguranță" poate oferi clienților o orientare utilă
Din moment ce stăm în fiecare zi pe scaunul nostru de birou, este esențial să acordăm atenție unei calități ridicate și unui grad înalt de "prietenie". Potrivit lui Andreas Stephan, un scaun pivotant este "măsura tuturor lucrurilor", pe de o parte, înălțimea și, de asemenea, cotierele ar trebui ajustate. În plus, există variante care se schimbă în adâncimea scaunului. O minge de exerciții ca un loc permanent în birou, potrivit experților, totuși, nu este recomandabilă, pentru că "au nevoie de spătar. În caz contrar, veți fi strâmbi în spate și tensionați. "

Cerere de subvenție pentru scaun ortopedic la asigurările de pensii germane
Dacă doriți să achiziționați un scaun pivotant ergonomic, de înaltă calitate, pentru dvs. acasă, ar trebui să încercați cu siguranță modele diferite, la recomandarea lui Stephan. Un bun ajutor de orientare în selecție ar putea oferi așa-numita "marcă GS", care certifică clientului o "siguranță testată". Pe de altă parte, persoanele care suferă deja de probleme de spate au nevoie de așa-numitul "scaun ortopedic", care este special conceput pentru a susține o poziție corectă și pentru a calma spatele și mușchii spatelui. Pentru aceasta, dacă este necesar, se poate solicita o subvenție (până la 435 EUR) din asigurările de pensii germane, prin care necesitatea medicală trebuie atestată de un medic. În general, un astfel de scaun special nu este recomandat numai pentru durerile de spate. În schimb, acesta poate fi, de asemenea, utilizat într-o serie de alte indicații, de ex. Boala lui Bechterew, boala degenerativă a discului, lumbalgii sau o spate goală.

De asemenea, notează culorile suprafeței biroului și condițiile de iluminare
Condițiile de iluminare sunt, de asemenea, un factor important în ceea ce privește bunăstarea și sănătatea angajaților. În consecință, suprafața desktop ar trebui să fie cât mai strălucitoare posibil și de ex. din lemn, cum ar fi mesteacanul și artarul. Totuși, dacă acest lucru este foarte întunecat, contrastul cu hârtia este mai puternic, ceea ce înseamnă, la rândul său, un efort sporit pentru ochi, explică Kluth. În acest context, o tastatură albă cu scris negru este mai utilă decât varianta populară inversă. "Pe o tastatură neagră, transpirația degetului nu arată așa. De aceea îi place să fie luată ", continuă expertul. Dar acest lucru conduce mai repede la oboseala ochilor.

În plus, trebuie să aveți grijă ca lumina să nu lumineze sau să se reflecte când lucrați cu PC-ul. Cu toate acestea, potrivit lui Andreas Stephan, luminozitatea naturală nu poate fi complet eliminată, deoarece "avem nevoie și de lumina zilei pentru bioritmul nostru. Deci, care nu are nici o lumină laterală la locul de muncă, ar trebui să ferestre umbra doar parțial. „Pentru lumina artificială de cel puțin 500 lux se recomandă să fie în ceea ce privește cauza în lămpi cu LED-uri pe care acestea sunt înghețat și nu aruncă umbre. (Nr)