Acțiune:
Intervalul periodic de formare poate inversa schimbările legate de vârstă în organism
Exercițiul suficient este important pentru sănătatea fizică generală. Orice formă de activitate este mai bună pentru corpul uman decât un stil de viață sedentar. Cercetătorii au descoperit că așa-numitul Instruire Interval de Mare Intensitate (HIIT) este extrem de eficient pentru a inversa multe schimbări legate de vârstă.
Cercetătorii de la Clinica Mayo din Rochester au constatat într-un studiu că antrenamentul cu interval de intensitate ridicată ajută eficient la protejarea organismului împotriva efectelor îmbătrânirii. Medicii au publicat rezultatele studiului lor in revista "Cell Metabolism".
De asemenea, exercițiile fizice conduc la multe îmbunătățiri ale sănătății la bătrânețe. Așa-numitul antrenament cu intensitate mare pare să inverseze unele dintre efectele vârstei asupra corpului. (Imagine: Kzenon / fotolia.com) Ce este formarea de intervale de înaltă intensitate?
Așa-numita antrenament cu interval de intensitate mare implică scurte salturi de activitate aerobă intensă într-o serie de exerciții mai moderate. Acest lucru înseamnă, de exemplu, că vă sprintați timp de 30 de secunde în timp ce faceți jogging, explică autorul. Sreekumaran Nair de la Clinica Mayo.
Subiecții au efectuat diferite programe de instruire
Pentru studiul lor, cercetătorii au examinat femeile și bărbații din două grupe de vârstă diferite. Participanții tineri aveau între 18 și 30 de ani. Grupul mai vechi a constat din persoane cu vârsta cuprinsă între 65 și 80 de ani. Aceste subiecți au fost apoi împărțite în trei grupe de vârstă mixte și au participat la diferite programe de formare diferite, au explicat cercetătorii. Aceste programe au avut o perioadă de trei luni.
Formarea conținutului Grupului Interval de Înaltă Intensitate
Grupul de formare pentru intervale de înaltă intensitate sa desfășurat trei zile pe săptămână. Între ciclismul cu o intensitate scăzută, au existat din nou și din nou intervale cu o intensitate ridicată, explică autorii. Două zile pe săptămână, subiecții instruiți suplimentar pe o bandă de alergare la o viteză moderată.
Cel de-al doilea grup a efectuat antrenament exclusiv de forță
Un alt grup sa ocupat de antrenamentul în greutate. În timpul exercițiilor, mușchii inferiori au fost instruiți două zile pe săptămână. În alte două zile, mușchii din partea superioară a corpului au fost instruiți, explică experții.
Grupul 3 utilizează un program combinat de exerciții
Cel de-al treilea grup a efectuat o instruire combinată. Aceasta a constat din exerciții mai puțin intense de anduranță decât primul grup. De asemenea, antrenamentul de forță a fost realizat cu greutăți mai mari, dar cu mai puține repetări decât cel de-al doilea grup. Aceste exerciții au avut loc în total cinci zile pe săptămână, se adaugă medicii.
Experții evaluează diferite aspecte ale fiziologiei
Grupurile au avut diferențe semnificative în timpul în care diferiții participanți au petrecut cursuri de formare. Înainte și după fiecare sesiune de instruire, cercetătorii au evaluat diferite aspecte ale fiziologiei fiecărui subiect. Acestea includ, de exemplu, indicele de masa corporala (IMC), cantitatea de masa musculara si sensibilitatea la insulina, care poate fi un indiciu al diabetului, explica autorii. În plus, biopsiile de rutină au fost efectuate pe voluntari. Cu ajutorul unei analize biochimice, ar putea fi creată o așa amprentă amprentă amplu a mușchilor.
Orice formă de exercițiu fizic îmbunătățește performanța generală
În analizarea datelor colectate, dr. Nair și colegii au descoperit că toate formele de exerciții fizice au îmbunătățit performanța generală. În plus, sensibilitatea crescută la insulină a fost mai puțin probabilă pentru apariția diabetului.
Exercițiul cu interval de intensitate mare conduce la cele mai mari beneficii la nivel celular
Desi tot felul de exercitii a dus la construirea muschilor, formarea de forta a fost cea mai eficienta pentru a construi masa musculara si pentru a imbunatati puterea, care de obicei scade odata cu varsta, spun cercetatorii. La nivel celular, cele mai mari beneficii au fost atinse prin antrenament de mare intensitate, explica cercetatorii. Mai exact, în așa-numitul grup HIIT, potrivit cercetătorilor, participanții mai tineri la studiu au raportat o creștere de 49% în așa-numitele capacități mitocondriale. Dintre participanții mai în vârstă, sa înregistrat o creștere de 69%.
Intervalul de antrenament îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Formarea la intervale a îmbunătățit, de asemenea, sensibilitatea la insulină a voluntarilor. Această îmbunătățire a fost mai puternică decât orice altă formă de exercițiu. Oamenii de stiinta au comparat datele referitoare la concentratia de proteine pentru a intelege de ce antrenamentul la intervalul de timp duce la astfel de beneficii.
La persoanele cu mișcare scăzută, producția de molecule de proteine scade
Proteinele sunt afectate de efectele mediului nostru. Proteinele deteriorate trebuie înlocuite cu proteine noi (produse) sintetizate, raportează Exerten. Odată cu vârsta, producția multor molecule de proteine în rândul persoanelor sărace în mișcare scade. Cantitatea treptată redusă a acestor molecule de proteine va provoca o scădere funcțională.
Învățarea cu interval de intensitate ridicată îmbunătățește producția de proteine
Efectuarea de formare, în special HIIT, a îmbunătățit producția de proteine și a crescut abundența de proteine în mușchi. Creșterea semnificativă a funcției mitocondriale, care a apărut în special la vârstnici, este legată de creșterea cantității de proteine în mușchi, explică autorii.
HIIT pare să inverseze declinul legat de vârstă în unele cazuri
HIIT, în unele cazuri, pare să inverseze declinul legat de vârstă atât în ceea ce privește funcția mitocondrială, cât și în ceea ce privește protecția musculară. Efectele formării pot duce la o transformare a mitocondriilor. Acest lucru poate explica de ce activitatea fizică și exercițiul sprijină sănătatea noastră în multe feluri diferite, spun oamenii de știință.
Rezultatele ar putea duce la dezvoltarea de medicamente speciale
Deoarece celulele musculare, cerebrale și inimii se uzează și nu sunt ușor de înlocuit, funcția acestor trei tipuri de țesuturi scade odată cu vârsta, explică autorul. Nair. Dacă exercițiul previne sau restabilește deteriorarea mitocondriilor și a ribozomilor în celulele musculare, o astfel de antrenament poate avea același efect asupra altor țesuturi, speculează specialistul. Constatarile pot permite cercetatorilor sa dezvolte medicamente care ofera cateva dintre beneficiile exercitiului fizic. Acest lucru ar fi util în special pentru persoanele care nu pot face pregătire sportivă din motive de sănătate. Nair. (As)