Aveți somn adecvat și evitați durerile de spate

O postură corectă și condiții bune împiedică durerile de spate

03.08.2011

Somnul de odihnă - o condiție adesea subestimată pentru bunăstarea, motivația, sănătatea și succesul profesional și personal. Nimic nu regenerează corpul și mintea mai bine decât faza de recuperare pe timp de noapte. Dar aproape fiecare al doilea german se rotește înainte și înapoi în pat și nu găsește pacea dorită. Cauza comuna: dureri de spate cauzate de postura incorecta si stresul in viata de zi cu zi. Dimpotrivă, culcarea pe timp de noapte provoacă deseori tensiuni dureroase.

„Poziția coloanei vertebrale în timpul somnului trebuie să fie cât mai aproape posibil de poziția dreaptă a posturii pentru a relaxa articulațiile și mușchii“, sfatuieste dr. Thomas Kramm de la orthonet-NRW - un consorțiu de ortopedi stabiliți în Renania de Nord-Westfalia. „Poziția înclinată nu este potrivită pentru aceasta deoarece spatele formează o spate goală și capul se extinde. De exemplu, tensiunea se dezvoltă în gât, explică dr. Med. Kramm. Cine își găsește pacea numai în această poziție ar trebui cel puțin pune o pernă sub stomac pentru a întinde partea din spate gol. Cand dormi pe spate - practic cea mai buna postura ergonomic - plasa perna sub genunchi pentru a ameliora nivelul coloanei vertebrale lombare. În poziția laterală, o umplutură între genunchi contribuie la contracararea unei aliniere neregulată a bazinului. „Din punct de vedere ortopedic, totuși, cel mai important lucru în fiecare poziție de dormit este faptul că coloana vertebrală este bine susținută,“ a spus dr Kramm.

Prin urmare, alegerea patului, a cadrului cu grătare, a saltelei și a pernelor joacă un rol important în somnul sănătos. Saltelele din spate sunt adaptate formei corpului fără a da prea mult. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai greu. Bazele șipcă flexibile asigura flexibilitatea necesară pentru a permite discurilor umple cu lichidul nutritiv, care au pierdut în timpul zilei de mișcare și presiunea greutății corporale. Pernele speciale ale gâtului asigură o postură relaxată a capului și a umerilor. Patul în sine ar trebui să fie cel puțin 20 cm mai înalt decât dimensiunea corpului și cel puțin un metru lățime. Numai astfel încât să ofere spațiu suficient.

Dar, de asemenea, condițiile externe au un efect decisiv asupra calității somnului. Experții recomandă o temperatură a camerei de 16 până la 18 de grade, o ventilație adecvată, inclusiv plăpumi, deduce umezeala și asigură un climat pat uscat cald. Anumite comportamente, cum ar fi perioadele de odihnă fixe, acord prin muzică sau citirea și eliminarea mese grele și nicotină în orele târzii ale serii contribuie, de asemenea, somn relaxat considerabil și se trezesc în stare proaspătă și odihnit în dimineața următoare. (Pm)