Începeți jogging-ul la căldură

Jogging-ul în căldură poate pune în pericol sănătatea dumneavoastră

07/22/2013

Dacă alergați în mod regulat, nu doriți să pierdeți antrenamentul în timpul verii, în ciuda temperaturilor ridicate. Profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln declară ziarului „Lumea“, Ceea ce ar trebui să știe sportivii atunci când alerg în căldură.

Nu plimbați cu un puls înalt atunci când sunteți fierbinte
Mulți sportivi de hobby se abțin să facă sport la temperaturi de 27 grade și mai mult. Pentru că, chiar dacă cea mai mică mișcare duce la transpirații, cea mai mare parte îl atrage în piscină în locul traseului tartan.

Dar cine merge în mod regulat, nu vrea neapărat să facă o pauză în timpul verii. În timp ce unele în zori la chin din pat la jogging încă la temperaturi destul de plăcute, altele așteptați până seara târziu cu programul de sport. Cu toate acestea, în timpul verii, acestea din urmă trebuie să se aștepte ca temperaturile să fie foarte mari până noaptea târziu, astfel încât să nu existe nici o problemă de răcire.

Profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln explică modul în care poți să te joci în ciuda căldurii fără a-ți împovăra sănătatea. În general, potrivit experților, timpul ar trebui să fie redus între 12 și 15 ceasuri în programul sportiv. În acest timp, non-atleții ar trebui să evite soarele, deoarece este cel mai intens.

De regulă, Froböse recomandă să fie difuzate în vară, de asemenea, la o rată de impulsuri de cinci bătăi pe minut. Cine are de obicei un puls de 160 de batai pe minut, în timp ce joggingul ar trebui să treacă în căldură cu un maxim de 155 de lovituri, expertul a spus.

De asemenea, hainele trebuie adaptate la vreme. Blaturile și pantalonii strălucitori absorg mai puțin soare decât hainele întunecate. Capul trebuie protejat cu un capac sau o cârpă. Ochelari de soare sunt, de asemenea, o parte importantă a uneltelor de vară. Părțile gratuite ale corpului, cum ar fi fața sau brațele, trebuie să fie șterse cu agentul de protecție solară, deoarece transpirația acționează ca un geam ars.

Nu în ultimul rând, cantitatea de apă este importantă pentru echilibrarea pierderii de lichide prin transpirația crescută în timpul verii. Froböse recomandă să bea 0,3 litri de apă înainte de antrenament. Oricine ar fi jogging pentru mai mult de o oră ar trebui să ia, de asemenea, mici sipsuri la fiecare 15-20 de minute.

Nu faceți jogging la căldură cu orice preț
Atleții ar trebui, în general, să-și asculte corpul pentru a nu-și exersa prea mult. În special începătorii sunt adesea foarte ambițioși și își supraestimă capacitatea fizică.

Un studiu publicat în 2011, studiu comandat de Asociația Federală AOK a ajuns la concluzia că, mai ales prea ambițioasă în timp ce jogging beneficiile activitatii fizice se pot schimba complet. In timp ce cele mai multe daune in comun sunt abordate de încălțăminte incorecte și subterane de funcționare necorespunzătoare în legătură cu jogging-ul, studiul AOK tratate cu aspectul de suprasarcină al sportului. Conform acestui fapt, două treimi din alergătorii de timp liber au fost expuși riscului de exces. Pentru suprasolicitarea regulată poate duce la epuizare permanentă, oboseală și epuizare. Chiar dacă persoana afectată nu se eliberează, chiar amenință disconfort muscular și probleme cardiovasculare.

Pentru a obține aspectele pozitive de jogging și consolidarea sistemului cardiovascular și avantajul de gestionare a stresului de alergători de agrement ar trebui să respecte întotdeauna limitele capacităților lor și să ia pauze atunci când se produce dureri laterale, spasme musculare sau un puls crescut semnificativ. (Ag)

Citiți și despre jogging:
Fluidul previne spasmele musculare în timpul jogging-ului
Jogging-ul ca un pericol pentru sănătate?

Picture credite: Julien Christ