Fiecare al doilea fumator ar dori să se oprească - așa că oprirea fumului reușește

Fiind un non-fumator este una dintre cele mai comune rezolutii de Anul Nou

Deși încă peste 25% dintre germani fumează ocazional sau permanent, dar aproape fiecare fumător al doilea vrea să renunțe. În primăvara anului 2017, Asociația federală a asociațiilor germane de farmacist (ABDA) a comandat un sondaj de opinie reprezentativ pe tema fumatului. Din aceasta au aratat ca 44% dintre toti fumatorii doresc sa se opreasca. "A fi un non-fumător este una dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou. Pregătirea bună ușurează ieșirea ", spune Thomas Benkert, vicepreședinte al Camerei Federale de Farmacisti.

Fumătorii se simt treji și relaxați pentru o scurtă perioadă de timp consumând țigări. Nicotina activează centrul de recompensă din creier în câteva secunde și, după doar o scurtă perioadă de timp, se instalează o dependență fizică. Fumatul este un pericol masiv pentru sănătate deoarece afectează practic fiecare organ uman. Aceasta nu numai că crește riscul de cancer, boli respiratorii și cardiovasculare, cum ar fi boala coronariană sau accident vascular cerebral, dar de ex. de asemenea, pentru arterioscleroză, impotență sau osteoporoză. În plus, există o serie de alte consecințe neplăcute. un sentiment limitat de miros și gust, probleme dentare, creșterea ridurilor și îmbătrânirea prematură a pielii.

Ce este important înainte de a renunța??

Potrivit ABDA, înaintea unei încetări planificate a fumatului, trebuie să clarificați ce obiceiuri asociați cu fumatul și cum pot fi înlocuite. Când fumatul este cuplat la anumite situații, el ajută la căutarea unor noi ritualuri. În loc de țigară după masă, puteți, de exemplu, să vă spălați dinții. Multi fumatori simt, de asemenea, o nevoie puternica de o tigara atunci cand beau cafea. ABDA sfătuiește să treacă la o altă băutură la început. În plus, nu mai trebuie să aveți țigări la îndemână. Dacă totul eșuează și pofta devine prea mare, ar trebui să folosiți cele trei "A tips":
Primul: amânați - Respirați adânc
Al doilea: Dodge - evita zonele în care oamenii fumează
A treia: Distracție - De exemplu, chemați pe cineva sau sugeți o acadea
Puteți găsi mai multe sfaturi pentru a renunța aici.

Atitudinea interioară contează

Medicamentele fără prescripție medicală care conțin nicotină pot ajuta la reducerea simptomelor fizice de sevraj. "Substituturile de nicotină sunt doar pentru o perioadă de tranziție. Pe cont propriu, acestea nu sunt de obicei suficiente pentru a-și lua rămas bun de la țigară ", explică Benkert. Cine vrea să se oprească, mai presus de toate, a trebuit să-și schimbe atitudinea interioară. În funcție de comportamentul la fumat, se recomandă diferite forme de dozare, cum ar fi guma de mestecat sau tencuiala. Guma de mestecat ar fi deosebit de potrivita pentru fumatorii care au fumat in anumite ocazii, si patch-uri de nicotina mai degraba pentru fumatori care au fumat regulat pe tot parcursul zilei. Oricine vrea să renunțe la fumat ar trebui să folosească serviciile de prevenire oferite de farmaciile locale și să caute sfaturi individuale ", sfătuiește Benkert.

Nicotina funcționează mai rapid decât o injecție

Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ) raportează că nicotina ajunge în creier în câteva secunde după inhalare, unde își exercită efectul. Efectul este astfel mai rapid decât cu o injecție. În creier, nicotina se leagă de așa-numiți receptori de acetilcolină - celule specializate pentru anumite procese biochimice de semnalizare. Aceasta sugerează, de exemplu, o creștere a producției de dopamină, care este asociată cu un sentiment imediat de bunăstare sau de senzație de calmare. În plus față de stimularea acestui proces în așa-numitul "centru de recompense" al creierului, nicotina stimulează, de asemenea, zonele creierului care sunt responsabile de starea de veghe și de performanța sporită a atenției. Chiar și când nicotina este ruptă, o nouă dorință de fum se dezvoltă pentru a umple receptorii din creier. Fără doza obișnuită de nicotină, apar simptome fizice de retragere, cum ar fi neliniște sau iritabilitate. Pentru a evita aceste sentimente neplăcute, mulți fumători își suflă drumul către următoarea țigară. (Fp)