Doctorul Șapte sfaturi mici pot crește speranța de viață

Germanii devin mai în vârstă și mai în vârstă. Speranța de viață aici în Germania crește cu aproximativ trei luni pe an. Potrivit Biroului Federal de Statistică, aproximativ 16.000 de centenari trăiesc în prezent în Germania, comparativ cu doar 2.600 de ani în urmă. În plus, rămânem mai potriviți și mai lungi: cei de 70 de ani sunt la fel de activi ca și cei de 60 de ani. În ceea ce privește statisticile. Dar ce puteți face personal pentru a duce o viață lungă și sănătoasă? Doctorul Dr. med. Franziska Rubin - cunoscută din programul MDR "Principalul lucru sănătos" - oferă 7 sfaturi.

1. Du-te prin viață cu energie!
Cel mai important lucru la orice vârstă este exercitarea. Tratează mușchii și oasele și ajută la menținerea mobilității, flexibilității și a echilibrului. Cu ajutorul unui pedometru, puteți verifica câți pași ai efectuat în fiecare zi: ar trebui să fie cel puțin 3000. 10.000 sunt optime. Dar indiferent dacă mergeți pe jos, jogging, dans, ciclism, drumeții sau mers pe jos. Arte marțiale asiatice au descoperit Tai Chi pentru ei înșiși: exercițiul vă ajută să vă simțiți - și, prin urmare, are un efect secundar fantastic. Te face fericit!

Imagine: Robert Kneschke - fotolia "

2. Mâncați sezonier, regional și proaspăt!
Nu există aproape nici un câmp în medicină, care este argumentat despre cât de mult despre "nutriția corectă". Cu toate acestea Realitate: ingestia de alimente excesiv, prea multe grasimi saturate, carbohidrati goale (cum ar fi zaharul si faina alba), un exces de carne și cârnați, precum și aditivi afectează sănătatea negativ și va deschide calea pentru numeroase boli. Prin urmare, se recomandă să mâncați proaspete, sezoniere și regionale. În plus, profitați de puterile speciale de vindecare ale condimentelor și ierburilor: acesta este un medicament gustos din bucătărie.

3. Beți în mod regulat și în mod adecvat!
Întrebarea cu privire la cantitatea de lichid care trebuie absorbită - și mai ales la bătrânețe - este evaluată diferit de experți. Recomandarea mea este că nu aveți nevoie să beți galoane, dar indiferent de vârsta dvs., asigurați-vă că organismul dumneavoastră nu se usucă. Acest lucru are un efect negativ asupra propriei energii și puterii creierului. Pentru siguranța dumneavoastră: Atâta timp cât urina este ușoară, beți suficient.

4. Somnul este cea mai bună sursă de relaxare!
"Luați în fiecare zi o jumătate de oră pentru îngrijorările dumneavoastră și în acest timp faceți un pui de somn", a spus filozoful chinez Lao Tzu. O idee frumoasă: dormi ca un furnizor de îngrijire. De fapt, somnul este una dintre cele mai importante surse de sănătate și bunăstare. În multe persoane, totuși, el este deranjat, motiv pentru care problemele de somn sunt, de asemenea, al treilea motiv cel mai frecvent pentru o vizită la medic. Regula principală pentru problemele de somn ușor: Du-te la culcare în momente fixe și exilați orice vă deranjează - dacă este necesar partenerul dvs. și în special televizorul - din dormitor!

5. Consolidați-vă "medicul intern"!
Termenul "medic intern" se referă la propriile noastre puteri de vindecare care pot ajuta, sau chiar vindeca, orice proces de vindecare. Acest medic noi toți purtăm în noi și se pot folosi, în care avem o răceală, mai degrabă decât un spray-uri decongestionante, care usuca nasul, a-și face o spălătură nazală cu apă sărată. Deci, există o serie de măsuri de auto-ajutorare care pot fi încorporate în viața de zi cu zi pentru a vă întări sănătatea. Băutura rece de dimineață după un duș cald, de exemplu, consolidează sistemul imunitar și stimulează circulația sângelui.

6. Gândirea pozitivă!
Persoanele cu o atitudine pozitivă față de viață au, de obicei, strategii mai bune de abordare psihică. Ei își expun mai puțin stresul și, prin urmare, își pierd apărările. Prin urmare, încercați să gândiți pozitiv! Nesatisfacția vine adesea din evaluarea constantă a lucrurilor care se petrec în jurul nostru. Oricine reușește să se elibereze de aceste gânduri, trăiește mai bine și mai fericit. Deoarece: nagging-ul stârnește o mulțime de energie.

7. Stați mental la zi - la orice vârstă!
La fel ca și mușchii noștri, creierul dorește și să fie ocupat - pentru o viață întreagă. Dacă celulele gri nu sunt alimentate în mod regulat cu "hrana" nouă, acestea sunt degradate. Aceasta nu este în primul rând despre "joggingul creierului", ci mai degrabă despre el,
Să cultive prietenii, să participe la rutina zilnică și să se angajeze cu cele spirituale,
înconjurat de impulsuri senzuale și emoționale. Oricine este interesat și de alte persoane și creează condiții bune pentru o viață lungă și fericită! (Dr. Franziska Rubin)

Dr. Franziska Rubin, în vârstă de 47 de ani, este medic, jurnalist medical, autor și mulți ani MDR a moderat programul de sănătate "principalul lucru sănătos". O nouă carte tocmai a fost publicată de ea "Sfaturi de sănătate pentru cele mai bune".