Acțiune:
Igiena somnului Cât de mult dorm copiii cu adevărat nevoie?
Din ce în ce mai mulți oameni suferă de probleme de somn. Cine nu se odihnește suficient pe timp de noapte, pune în pericol sănătatea sa. Dar cât de mult este nevoie de somn pentru copii. Experții explică faptul că vârsta contează cel mai mult aici. Dar nevoia de somn poate fi, de asemenea, foarte diferită individual.
Probleme cu adormirea sau șederea în adormit
Din ce în ce mai mulți oameni suferă de lipsa cronică de somn. Potrivit experților, fiecare al doilea adult are adesea probleme de a adormi sau de a rămâne adormit. Mulți copii și adolescenți suferă, de asemenea, de lipsa permanentă de somn. Dar fiecare grup de vârstă are nevoie de somn suficient. Printre altele, îmbunătățește atenția, capacitatea de a învăța și promova echilibrul, spun experții Asociației Profesionale a Pediatrilor (BVKJ). Deci, este important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală.
Oamenii de toate vârstele au nevoie de somn adecvat. El este important pentru sănătatea fizică și mintală. Dar cât timp ar trebui ca somnul de noapte să fie pentru copii? (Imagine: Africa Studio / fotolia.com) Condițiile de somn depind de vârstă
Nevoia de somn depinde de varsta si poate fi, de asemenea, foarte diferita, a spus profesorul dr. Med. Hans-Jürgen Nentwich, care oferă o orientare dură pe site pe baza recomandărilor actuale americane, care în mare parte coincid cu cea germană. Astfel, copiii au nevoie de aproximativ doisprezece până la 16 ore de somn între patru luni și un an, în decursul a 24 de ore, unul până la doi copii de ani au nevoie de aproximativ unsprezece până la 14 ore și trei până la cinci ani de la zece la 13 ore pe zi - inclusiv dimineața și somn după-amiază. În cazul celor mai vechi, durata este redusă ușor. De exemplu, elevii cu vârsta cuprinsă între șase și doisprezece ar trebui să doarmă între nouă și douăsprezece ore pe timp de noapte, iar adolescenții cu vârste între 13 și 18 ani ar trebui să doarmă opt până la zece ore pe noapte.
Sunt necesare schimbări în rutina zilnică
Dacă părinții nu sunt siguri dacă copilul lor doarme suficient, un jurnal de somn poate fi de ajutor. În aceste trei săptămâni lung a intrat atunci când tinerii au adormit, cât timp a dormit, de câte ori sa trezit și în ce condiții a fost întrerupt somnul. "Copiii mici se pot trezi în mod regulat până la vârsta de cinci ani, fără a fi deranjați", spune profesorul Nentwich. Intrările din jurnal de somn poate ajuta medicul pediatru pentru a vedea dacă orice modificări în rutina de zi cu zi poate imbunatati calitatea somnului a copilului, dacă este necesar, măsuri suplimentare sau dacă părinții sunt îngrijorați în mod inutil. "Adesea, este suficient să creați o rutină plăcută și liniștită pentru culcare și un ritual de somn", a spus expertul.
Când copiii nu vor să doarmă
Dar există mai multe lucruri pe care le puteți face dacă copiii mici nu doresc să doarmă. Deci, cei mici ar trebui să fie activi în timpul zilei pentru a fi ocupați. Unii experți consideră că tulburările nocturne ale somnului pot fi promovate de pui de somn și, prin urmare, nu toți copiii au nevoie de unul. Societatea Germană pentru Pediatrica si Adolescentului Medicina E.V. (DGKJ), de asemenea a spus: „înainte de culcare ar trebui să fie distractiv și nu constituie pedeapsă.“ Și altele asemenea „sport sau activități interesante, cum ar fi televizor, jocuri pe calculator, citire interesant la culcare împiedică un somn odihnitor. "(ad)