Ajutoarele pentru somn pot ajuta la tulburările de somn

Ajutoare pentru somn: Altceva îi ajută pe toți cu tulburări de somn

09/07/2014

Mulți oameni sunt familiarizați cu această problemă: la fel de obosit ca un câine, dar cu greu în pat, te rotești înainte și înapoi fără somn. Adesea, pacienții recurg la medicamente, dar, de obicei, ajută remedii simple de la domiciliu să vină să se odihnească.

Nopțile fără somn sunt regula pentru mulți germani
Tulburările de somn sunt un fenomen larg răspândit. Nopțile fără somn sunt regula în aproximativ 20% dintre germani: suferă de insomnie și insomnie sau de insomnie. Acesta este cel mai frecvent tip de tulburare de somn. „Din punct de vedere medical, se numește insomnie dacă, pe o perioadă de mai mult de o lună, cineva are probleme de a adormi și de a rămâne adormit de cel puțin trei ori pe săptămână și suferă sau este afectat în viața de zi cu zi“, a declarat directorul Departamentului de medicina somnului si a bolilor neuromusculare la Universitatea din Münster, Peter Young, in conformitate cu un mesaj dpa.

Luați-vă propriile probleme
Tulburările de somn pot determina oboseală cronică, dificultăți de concentrare, pierderea performanței, risc crescut de accidente și depresie. În orice caz, primul pas este să încerci să rezolvi problemele sub control. În plus față de un stil de viață sănătos, anumite reguli de conduită, cum ar fi evitarea alimentării grele seara, pot ajuta. Există, de asemenea, unele căi de atac interne. „Cu siguranță, pot face ceva. Cu toate acestea, ele nu o fac pentru toată lumea, și există unele care trebuie tratate cu înțelepciune sau controversate“, a explicat Helene Schwarz de la grupul de auto-ajutorare Ein- und Durchschlafstörungen din Clinica de Palatine Klingenmünster din Renania-Palatinat.

Medicamente naturiste pe bază de plante în loc de medicamente
Mulți pacienți recurg rapid la somnifere sau sedative, dar acestea pot duce la dependență și, de asemenea, pot provoca reacții adverse cum ar fi dureri de cap sau greață. Pacienții ar prefera să se bazeze pe remedii provenite de la domiciliu sau pe remedii naturale din plante. De exemplu, un ceai calmant din floarea de pasiune sa dovedit a fi eficient, deoarece acționează ca un remediu natural pentru anxietate, neliniște interioară și îngrijorare „sedativ“. Ceaiul de musetel are, de asemenea, un efect relaxant asupra corpului și a minții și poate ameliora tensiunea.

Capul normal de noapte poate fi dependent
Alcoolul este unul dintre cele mai populare ajutoare de somn. Deși acest lucru poate fi inducerea somnului, deoarece relaxează sistemul nervos central, trebuie să rămână în cantități mici, cum ar fi un pahar de bere sau vin. „Când se consumă mai mult, somnul nu este restabiltiv, deoarece organismul descompune alcoolul în loc să se odihnească“, a declarat Jürgen Zulley, profesor de psihologie biologica la Universitatea din Regensburg. „În același timp, reglarea fazelor adânci și ale viselor devine confuză și transpirații, palpitații și treziri repetate pot să apară.“ În plus, capul de noapte zilnic poate creea dependență.

Tehnicile de relaxare pot facilita adormirea
În timp ce unii oameni se bazează pe alimente calmante, alții încearcă să se relaxeze cu ajutorul tehnicilor de relaxare, cum ar fi pregătirea autogenică, meditația, yoga sau relaxarea musculară progresivă. Deoarece aceste metode reduc stresul, ele pot îmbunătăți capacitatea de somn. Cu toate acestea, șeful Centrului de Medicină pentru Sleep la Charité din Berlin, Ingo Fietze, spune: „Cu toate acestea, în timp ce ele facilitează adormirea, dar adesea nu pot ajuta împotriva tulburărilor de somn, deoarece acestea nu afectează cursul de somn.“ Cu toate acestea, relaxarea conștientă trebuie să fie pregătită și nu funcționează pentru toată lumea.

Sportul ca ajutor pentru somn
Sportul, pe de altă parte, este un ajutor pentru somn care funcționează fără pace interioară. „Exercitiul te face obosit si de multe ori te face sa dormi mai bine“, deci Fietze. De asemenea, ajută la reducerea stresului. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest ciclu și metabolism sunt activate și adormiți prost în această stare. „Prin urmare, nu ar trebui să vă epuizați în seara, dar instruirea intensivă în timpul zilei pentru a finaliza, astfel încât organismul are timp să se închidă.“ Pentru cei care vor să se mute în timpul orelor înainte de culcare, este logic să faceți o plimbare.

Muzica pentru a dormi
Unii căutători de somn consideră muzica drept o adevărată armă secretă. Așa cum se întâmplă adesea în cazul copiilor cu scuze, ei se pot relaxa de fapt și ne pot adormi. „Dar acest lucru este valabil numai dacă nu este prea tare și sunetul este ușor de găsit“, a spus cercetătorul de somn Zulley. Muzică clasică și salon sunt cele mai potrivite pentru a scăpa. În plus, există CD-uri de somn, care conțin muzică diferită de muzică, uneori doar sunete relaxante, cum ar fi zgomotul maritim. Televizorul este totuși condiționat în mod condiționat ca ajutor de dormit. „Este bine să stați în seara să vă relaxați în fața ecranului. Dar nu ar trebui să te uiți la ceva care te supără, pentru că în caz contrar ai putea dormi prost“, atât de tânără. (Ad)