Ajutoare de somn pentru nopțile tropicale
Ajutoare de somn pentru nopțile tropicale
07/27/2013
Mai intai a trebuit sa asteptam in aceasta tara atat de mult pentru vara si acum pare sa fie prea mult. Peste 30 de grade în timpul zilei și aproape nici o răcire pe timp de noapte. Pentru a vă ajuta să dormiți mai bine în timpul nopților tropicale, vă ajută câteva trucuri simple.
Temperatura optimă a somnului la 15 până la 18 grade
Până la aproape 40 de grade, termometrul este așteptat să crească în acest weekend în anumite locuri. Dacă temperaturile din timpul zilei sunt extrem de obositoare, atunci acestea nu duc la somn odihnitor pe timp de noapte. Dimpotrivă, în cazul în care este greu pe timp de noapte mai rece de 25 de grade, tu stai treaz, deoarece temperatura optima de dormit este de 15 până la 18 de grade și la valori prea ridicate a face sistemul de răcire al organismului moale. Pentru a face față mai bine cu căldură în dormitor, Jürgen Zulley, director al Centrului de somn Tulburari de la Universitatea din Regensburg a trădat câteva dintre sfaturile sale.
Cameră cool
Dacă nu puteți petrece noaptea pe balcon sau în grădină, ca într-un hamac, ar trebui cel puțin să încercați să păstrați dormitorul cât mai răcoros posibil. Ideal, închide ferestrele în timpul zilei și nu permite soarelui să strălucească direct în cameră din cauza jaluzelelor coborâte sau a perdelelor trase. După apusul soarelui puteți deschide apoi toate ferestrele și puteți ventila camera cu o pescaj. Dacă este posibil, lăsați ferestrele deschise toată noaptea. Oamenii sensibili trebuie să fie atent la proiecte.
Sleep cercetatorii recomanda la lenjerie de corp functionale
Pentru a vă proteja împotriva eventualelor curente, este suficient să acoperiți chiar și o foaie subțire, care în orice caz este mai potrivită în timpul verii decât o pătură groasă de pene. Dacă căldura tentează să transporte cât mai puțin posibil pe corp, totuși mulți oameni sunt obișnuiți să doarmă în timpul somnului, chiar din motive igienice. Sleep researcher Zulley sfătuiește așa-numitul lenjerie funcțională din material care transportă umezeală și căldură spre exterior. transpirație în special pentru persoanele care este puternic, mai degrabă de bumbac nefavorabil, deoarece sudarea aspirat ferm și duce la o senzație neplăcută umed pe piele. Dar, după un duș călduțos, chiar înainte de a merge la culcare, puteți lăsa pe piele o peliculă de umezeală ușoară, prin faptul că nu vă uscați complet și luând o răcoare plăcută în pat. Dacă acest lucru nu durează mult, ar fi suficient să dormiți.
Flaconul cu apă caldă răcită și lenjeria de corp
Dacă plasați o sticlă de apă fierbinte umplută cu apă în frigider în timpul zilei, nu în compartimentul congelator, acesta poate deveni o sticlă de răcire. Apoi le poți pune în funcție de dorințele tale, între picioare, sub gât sau pe stomac. De asemenea, trebuie să luați în considerare faptul că, deși ar trebui să beți multă apă în timpul zilei, dar nu doar înainte de a merge la culcare, deoarece altfel trebuie să vă întoarceți la toaletă noaptea. Și pentru că organismul este deja atât de stresat de căldură oricum, nu ar trebui să fie afectat și mai mult de munca digestivă. De aceea ar trebui să fie ușor „Betthupferl“ să fie respectat, deci destul de ușor și cel mai bine să nu mănânci după ora 19.
Remedii naturale
Somnul de odihnă este cerința de bază pentru sănătate, performanță și bunăstare. Cu toate acestea, dacă acest lucru este dificil datorită temperaturilor actuale, nu trebuie să recurgeți la pilule chimice de dormit. Există și remedii naturale. Deci, dormi extracte de valeriană de ajutor s-au dovedit a fi o alternativă la hipnotice și sedative sintetice riscante singure sau în combinație cu hamei, balsam de lamaie si floarea pasiunii într-un număr mare de studii clinice. Deci Prof. dr. Dr. Martin E. Keck de la Centrul de Științe Naturale din Zurich din München cu ceva timp în urmă: „Comparația cu pastilele de dormit sintetice arată că produsele fitofarmaceutice sunt o alternativă bazată pe dovezi, bine tolerată și bine acceptată pentru medicamentele sintetice tradiționale“. Un sfat de la Zulley a fost atunci că nu trebuie să fii supărat dacă nu funcționează imediat cu adormirea. Pentru că în timpul verii este nevoie de aproximativ o oră mai puțin de somn oricum în timpul iernii decât în timpul iernii. (Ad)
Poză: twinlili