Tulburări de somn datorate stresului la locul de muncă

Mulți suferă de tulburări de somn ca rezultat al stresului la locul de muncă

04/28/2014

Stresul vieții profesionale însoțește mulți oameni până în orele de seară. Adesea, tulburările de somn sunt rezultatul, ceea ce, la rândul său, poate duce la afectarea semnificativă a performanței și la creșterea problemelor de sănătate. Într - o revizuire recentă a „Mirror Online“ Sleep cercetatorii si psihologi da sfaturi pentru a evita tulburari de somn si pentru un somn odihnitor.

Potrivit experților, condițiile moderne de lucru au contribuit în mod semnificativ la numeroși oameni care încă se confruntă cu probleme profesionale chiar și după ore. „Accesibilitatea constantă și suprasarcina senzorială intensifică tulburările de somn legate de stres“, a explicat psihologul Felicitas von Elverfeldt de la Frankfurt am Main „Mirror Online“. Adesea, lipsește un omolog în lucrarea de aici, care îi ajută pe angajați să se distanțeze emoțional de munca lor, continuă expertul. în special „oameni sensibili“ ar fi, prin urmare, împovărat până târziu seara de profesia lor, femeile având tendința de a fi mai expuse riscului decât bărbații.

Debutul brusc de somn sub stres
În articolul din „Mirror Online“ raportează un suferincios de apariție bruscă a somnului după ce a fost întotdeauna în stare să doarmă înainte. Obișnuia să adoarmă imediat ce se culca. Dar, la scurt timp după ce și-a început propria afacere, sa terminat. Seara, femeia se trezise ore întregi și nu putea să adoarmă. Ea și-a închis ochii, a trezit-o puțin mai târziu și nu a putut să doarmă. „A fost un timp groaznic. În curând m-am temut să mă culc“, citată „Mirror Online“ femeia. În cele din urmă, ea a fost falsă și abia reușită să se concentreze asupra afacerii ei.

Un sfert din populația cu tulburări de somn
Creșterea sarcinilor (ocupaționale) în viața de zi cu zi cauzează un număr relativ mare de persoane care suferă de tulburări de somn, care se exprimă inițial în principal sub forma unor probleme de somn. Victimele se află în pat orele seara și nu se mai pot gândi la problemele și sarcinile viitoare. Potrivit declarațiilor Institutului Robert Koch (RKI), se plâng în Germania „25% din populație are probleme de somn“ și „alte unsprezece la suta experimenteaza somnul lor ca frecvent sau permanent nu se odihnesc.“ Acest lucru are nu numai consecințe imediate pentru cei afectați, dar deseori cauze „de asemenea, costuri sociale ridicate, de exemplu prin accidente, limitări ale performanței, concedii medicale și pensionare anticipată.“ Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă (BAuA) are în prospect „Lucrați fără încetare? - O pledoarie pentru pauză“ a subliniat, de asemenea, legătura directă dintre stresul de lucru și problemele de somn. Dacă absența pauzelor este utilizată ca indicator al stresului de lucru, studiul BAuA al angajaților arată o corelație clară cu tulburările de somn. „Dintre cei care iau pauze, 38% au probleme cu somnul de stat. Dacă pauza nu este suficientă, este doar 23%“, raportează BAuA.

Concentrare pentru oprire?
„Somnul de odihnă este cerința de bază pentru sănătate, performanță și bunăstare“, a explicat Jürgen Zulley, cercetator de somn si profesor emerit de psihologie biologica la Universitatea din Regensburg „Mirror Online“. La început, nu contează dacă cineva are nevoie de cinci, șapte sau nouă ore de somn să se ridice și să se recupereze. Este important, potrivit expertului, că ajungem să ne odihnim între poveri. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât mai urgent sunt necesare aceste perioade de odihnă. Cu toate acestea, multe persoane au dificultăți semnificative de a se opri sub presiune tot mai mare. „Gândurile pe care le întâmpinăm ca problematic continuă să împingă“, explică Zulley. Victimele ar trebui să facă acest lucru „se concentreze pe ceva să se stabilească“, Deși acest lucru poate părea paradoxal, continuă expertul. Tendințele care se opun activității în viața de zi cu zi sunt recomandate aici. „Oricine este mai presus de toate provocat mental în munca lor, se va putea distanța mai bine cu mișcarea și recuperarea decât în ​​fața televizorului“, Zulley a explicat.

Activități meditative înainte de culcare
De asemenea, cercetătorul de somn vă sfătuiește cu privire la activitățile de meditație, cum ar fi ascultarea de muzică liniștită sau concentrarea asupra respirației proprii imediat înainte de a merge la culcare. Iată memoria „Stimularea monotonă nu lasă timp să se agațe de gândurile problematice și se relaxează“, a adăugat purtătorul de cuvânt al BAuA, Martin Schulte. Potrivit experților, telefoanele inteligente și computerele nu ar trebui să fie utilizate în cursul serilor, de asemenea, pentru a evita o amintire a problemelor profesionale. În plus, Zulley nu recomandă să vorbim despre conflictele din familie după ora 20.

Ridică-te și gătești ceai
Dacă problemele de adormire pot fi depășite, mulți oameni încă mai au probleme cu somnul. Se trezesc regulat noaptea și nu pot adormi după aceea. În general, trezirea noaptea, potrivit cercetătorului de somn Zulley, nu este neobișnuită. „Acest lucru se întâmplă fiecăruia dintre noi, dar majoritatea fazelor de trezire scurtă sunt imediat uitate“, explică expertul. Oricine se trezește și începe imediat să se întrebe, ar trebui să încerce să scrie gândul și apoi să continue să doarmă, sfătuiește Zulley. „Atunci nu mai trebuie să mă gândesc la asta“, cercetătorul de somn continuă. Dacă cei afectați se simt atât de agitați și îngrijorați de faptul că sunt foarte treji, îi pot ajuta și ei să se ridice și să facă rezolvarea unor sarcini, cum ar fi prepararea de ceai, puzzle-uri de cuvinte încrucișate, sau să facă o scurtă plimbare în jurul apartamentului.

Somniferele nu sunt o opțiune pe termen lung
Potrivit experților, pastilele de dormit trebuie considerate doar o ultimă opțiune împotriva tulburărilor de somn și ar trebui utilizate doar într-o măsură limitată din punct de vedere al timpului. În special, pilulele de dormit pe bază de plante au avantajul că ele sunt rareori asociate cu efecte secundare, dar nu trebuie să fie un obicei potrivit cercetătorului de somn, Jürgen Zulley. „Farmacii Umschau“ au raportat la începutul lunii că aproximativ 1,2 milioane de germani sunt dependenți de somn și de sedative. Dr. Rüdiger Holzbach, șeful departamentului de medicină a dependenței de la clinicile LWL, Lippstadt și Warstein, a declarat pentru revista de sănătate că medicamentele își pierd treptat efectul cu folosire regulată sau chiar ar putea ajunge la o inversare a activității. „Simptome precum anxietatea și neliniștea interioară, împotriva cărora trebuie să le ajute, sunt intensificate“, a avertizat Holzbach. (Fp)