Deshidratarea rapidă Întotdeauna beți cu căldură suficientă

O alimentație suficientă protejează împotriva pierderii excesive de lichide
Apa este vitală pentru corpul uman. Dacă absorbi prea puțin din ea, metabolismul este deranjat și performanțele noastre fizice și mentale se întorc. Chiar și fără exerciții fizice, pierdem aproximativ două litri de lichid pe zi, iar transpirația poate face rapid chiar și trei litri. În consecință, la temperaturi ridicate, băutura suficientă este deosebit de importantă pentru menținerea echilibrului fluidului stabil și a corpului sănătos. Într-un interviu acordat experților "Rheinische Post", experții dau sfaturi despre ceea ce este important atunci când beți în mod corespunzător și cum să preveniți lipsa fluidelor.

Corpul pierde până la trei litri de apă pe zig
Corpul unui adult este de 60-70% apă. Este necesar un echilibru echilibrat al apei, astfel încât toate funcțiile fizice și mentale să poată fi menținute și să ne simțim puternici. Prin transpirație, respirație și prin excrețiile se pierd, de obicei, aproximativ 2 până la 3 litri de apă în timpul zilei, am compensat de alimente și băuturi în special. Dacă acest lucru nu se întâmplă, organismul reacționează rapid și semne de deshidratare internă, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, oboseală, dureri de cap, amețeli și dificultăți de concentrare. Semnele recunoscute pe plan extern sunt de ex. membranele mucoase uscate, o limbă crăpată și pliurile permanente ale pielii după ce au fost ridicate cu degetul mare și arătătorul.

Apa potabilă este deosebit de importantă în vremea caldă pentru a menține corpul sănătos. (Imagine: Ivan Kruk / fotolia.com)

Orientare pe setea personală
"Pentru a compensa necesarul de lichide, consumul suficient este necesar", subliniază expertul în nutriție Anja Krumbe într-un interviu acordat postului "Rheinische Post". În ceea ce privește valoarea corectă, totuși, experții sunt împărțiți. Unii recomandă o rată fixă ​​de două până la trei litri la temperaturi ridicate, alții sfătuiesc să se orienteze spre setea lor. "Cerința de apă a unei persoane depinde foarte mult de situația sa individuală", explică dr. Andreas Klamann continuă. Din moment ce lichidul este absorbit și prin alimente, este suficient pentru medicul intern pentru medicina internă la Helios Klinikum Borna la oameni sănătoși, doar pentru a bea setea în consecință.

Urina ușoară înseamnă îngrijire adecvată
Potrivit experților, drumul către toaletă poate oferi, de asemenea, indicii importante. Astfel, urina ușoară înseamnă că s-a luat suficient lichid, în timp ce urina închisă indică o deficiență. În acest caz, ceva ar trebui să fie beat în timp util. Potrivit lui Anja Krumbe, apele minerale bogate în sodiu și magneziu sunt recomandate pentru temperaturi ridicate, deoarece organismul își pierde aceste minerale datorită transpirației crescute. Chiar și spritzerele de suc se găsesc într-un raport de amestec potrivit (suc de o parte până la trei părți apă) potrivit. Pe de altă parte, alcoolul trebuie evitat atunci când este foarte fierbinte, deoarece duce la o excreție crescută și, astfel, la o pierdere crescută de lichid.

Copiii uită adesea de băut
În special persoanele în vârstă prezintă un risc crescut de deshidratare. Deoarece, odată cu creșterea vârstei, senzația de sete scade, astfel încât seniorii adesea nu beau suficient chiar și la temperaturi normale. În căldură pierd lichid suplimentar prin transpirație, care este adesea exprimată prin simptome cum ar fi probleme de concentrare, nervozitate sau confuzie.

În mod similar, copiii sunt mai vulnerabili la temperaturile de vară, deoarece își uită rapid setea de a juca în aer liber. În consecință, părinții și educatorii din centrele de îngrijire a copiilor trebuie să se asigure că bebelușii beau suficient. Potrivit experților, acest lucru se aplică și profesorilor, dar băuturile la școală nu sunt adesea permise în timpul lecțiilor, chiar și la temperaturi ridicate. O circumstanță problematică, deoarece prea puțină lichid limitează nu numai performanța fizică, ci și cea psihică și poate duce la probleme grave de sănătate pe termen lung.

Creșterea riscului la persoanele cu probleme cardiace
Persoanele cu probleme cardiace ar trebui, potrivit experților, să țină de asemenea atenția cuvenită asupra aportului lor zilnic. Deoarece zilele calde de vară pot fi o povară foarte grea în acest caz și pot duce rapid la oboseală, epuizare și tulburări de concentrare sau chiar crampe musculare și aritmie. Pacienții care în mod normal nu poate absorbi la fel de mult lichid, ca urmare a insuficienței cardiace, ar trebui, în vreme caldă, de asemenea, bea mai mult, sfatuieste Prof. Thomas Wendt vorbind la ziar. Există incertitudini cu privire la suma corectă, este recomandabil să se păstreze cu consultarea medicului curant, directorul medical al centrului de reabilitare în Bad Nauheim și membru al consiliului consultativ al Heart Foundation german continuă

După sport, echilibrul balanței de apă
Dacă doriți să faceți sport la temperaturi înalte, trebuie să aveți grijă să fiți întotdeauna suficient de aprovizionați cu apă pentru a preveni uscarea organismului (deshidratare). Înainte de antrenament, în opinia dr. Ernst Jakob aproximativ jumătate de litru are sens, după finalizarea recomandă să compenseze pentru echilibrul de apă o cantitate puțin mai mare. Aici, de asemenea, apa minerală sau spritzers de apă de fructe sunt bine potrivite în raportul de amestec corect. (Nr)